Victal

Obviamente não é obrigatório (eu pelo menos não disse que é), mas pode ser bem importante, é um dos exercícios que mais recruta músculos, o que significa que você pode empregar muita força nele, sendo isso essencial para o desenvolvimento de um natural... Ou você acha que um natural normal tem muita chance de crescer bem fazendo inúmeros exercícios por grupo muscular, em sua maioria isoladores ou em máquinas?

Eu não digo em relação a sobrecarga na lombar, mas especialmente para suas pernas... Levantamento terra é um exercício que exige muito delas; após um agachamento pesado, não seria a melhor opção, ao meu ver...

Só cinco? Aumenta esse volume, fera... ¬¬'

Sobre terra no dia de pernas, seria questão de mesclar, saber variar intensidade ou mesmo alterar os exercícios a fim de adequar, até por que poderia ser mais desgastante ainda você fazer um agachamento pesado na quarta-feira e um terra forte um dia depois... não? Abraços!

Na maioria dos casos, eu não treinaria até a falha... Abraços!

A respeito do seu treino de costas, eu particularmente prefiro deixar o Terra para Lower Body; assim, eu acho que um treino com Remada curvado + Chin Up já fecha a conta para as costas, deixando as repetições na casa de 5-8 e séries por volta de 3-5... Abraços!

Como não vê outras divisões, fera? AB2X, AB1,5X, FB... Todas são muito boas. Abraços!

Ele permitiu que você treinasse com esse esquema péssimo de treino? É, não é confiável... Abraços!

Para iniciantes "crus" mesmo, o que parece funcionar melhor é um FB3X... No mais, acho que rotinas que lhe permitam treinar o músculo com boa frequência (ao menos 2 vezes por semana) são bem-vindas. Algumas que eu gosto são: AB1,5X, AB2X, FB3X, podendo selecionar exercícios através de Push/Pull, Upper/Lower... Essas são as que eu prefiro. Abraços!

Ombros, gosto muito do Overhead Press...

Só uma perguntinha marota... O que é maior: suas pernas ou seus peitos? Então me explica por que há o mesmo volume de exercícios para ambos. E outra, por que nessa sua rotina péssima pernas são trabalhadas juntamente com ombros e não sozinhas e ainda com o mesmo número de exercícios para cada? E isso não significa colocar 6~10 exercícios para as pernas para falar que está pegando pesado... Abraços!

Sua intenção é boa, mas não adianta nada ele fazer um treino que você monta só porque você diz que é melhor (e muito provavelmente será); o certo seria ele pesquisar bastante e começar a evoluir progressivamente, mental e fisicamente. Ele precisa saber o que está fazendo, pelo menos um pouco da lógica, especialmente quando se trata de tais meios de comunicação. Aliás, o treino dele está de fato ruim... Abraços!

Mesmo assim, isso não é motivo, principalmente pelo fato de você ser iniciante, pelo que falou... Ademais, você pode perfeitamente treinar seu bíceps, por exemplo, sem mesmo fazer um exercício "isolador de bíceps", como várias roscas. Abraços!

Ênfase nos braços? A não ser que você tenha um corpo muito bem desenvolvido e por um motivo bem especial (e improvável) seus braços não se desenvolveram, não sei por que uma "ênfase" neles... Até porque para naturais (não sei se você é), especialmente iniciantes e intermediários, não vejo maneira melhor de trabalhar os braços senão com progressão de cargas em exercícios básicos, excepcionalmente barra fixa e paralelas. Respondendo à pergunta 3): embora você não tenha colocado as repetições, creio que use-as um pouco mais altas haja vista o "treino" que montou; em cutting, o melhor seria maior intensidade e menos volume (frequência sempre alta, claro... ), isto é, mais carga e menos exercícios. Abraços!

Então fera, eu pelo menos tento manter a barra grudada no corpo, passando pelas canelas e pelas coxas... Eu olho em frente, porque assim me facilita na hora da execução, pode ajudar sim. Abraços!

Eu também faço o SL5X5 e provavelmente é o que o Manel disse, visto que você se concentra bem na execução... Eu lembro que uns 3 meses atrás (quando comecei a fazer Terra) sentia algumas dores nas costas após o treino, o que seria normal, mas eu errava na execução da remada curvado também (curvava muito as costas, fazendo um arco, então sentia muitas dores já no treino, então corrigi a execução). Você faz o SL5X5 há um mês? Eu estou na 5ª semana... Que carga você pega no terra? Porque quanto mais a carga sobe e começa a ficar um pouco mais difícil, para você que não está tão acostumado ao exercício principalmente, pode ser essa a causa da dor mesmo. Abraços! Tem como você pedir para alguém filmá-lo fazendo o Terra? Seria interessante...

Mas então depois viria outro Terra na quinta? Não atrapalharia?

Treino bem ruim... Seu treino de antes, por exemplo, será que os "resultados" não eram um inchaço e, agora que você diminuiu os exercícios, você parou de ter esse "inchaço"? Aliás, o volume do seu treino está gigantesco, completamente contraproducente, a menos que você esteja injetando umas... hehehehe Peitorais são um pouco menores que ombro e tríceps, por que uma penca de exercícios para eles? Em divisões ABC, como a que você quer fazer, 3~5 exercícios por treino que já são perfeitamente suficientes, basta saber ajustar volume de séries e repetições com frequência. Abraços!

Terra intenso depois de agachamento intenso um dia antes não seria contraproducente? Remada curvado + Pull Up + Direta + Encolhimento ou Inversa (ou nenhum desses dois mesmo...) já seria um bom treino, mais que isso não vejo muita necessidade; e o mesmo vale para seu treino de peito, ombros e tríceps. Abraços!

Concordo com Carambola e Vitto... Aliás, quando faz um supino reto e um inclinado bem intensos (%RM), seu tríceps e seu ombro já são bem trabalhados também, por isso não haveria necessidade de mais 2 para esses músculos; se é para usar COMPOSTOS, por que ficar tão preocupado em colocar tantos exercícios por músculo? Abraços!

Você não deve conseguir aplicar uma "intensidade" similar não por questão da própria intensidade, mas sim por excesso de volume, não? Mais exercícios e um monte de técnicas avançadas não significam mais intensidade, na verdade pode ser até o contrário. Abraços!

Pelo que você disse, meu músculo então sabe se eu estou fazendo um supino fechado ou um testa? Um supino reto ou paralelas? Pode isso?

Mais frequência é melhor... Até porque fazer 4 exercícios para peito em vez de 2 no dia, por exemplo, não causará mais crescimento, logo seria um esforço bem desnecessário. Abraços!

Acho que 4~5 exercícios totais está bom... Seu treino está muito volumoso mesmo, para que 4 para peito, 3 para ombros e 3 para tríceps? Uma solução legal poderia ser: A1: Supino reto - 5x5 Inclinado - 3x5-8 Desenvolvimento Halter - 4x5-8 Paralelas - 4x5-8 A2: Militar - 5x5 Supino Inclinado - 3x5-8 Supino Reto Halter - 4x5-8 Paralelas - 4x5-8 Militar é um movimento fantástico, é bom treiná-lo algumas vezes antes do Supino também, até para aproveitar seu potencial total e iniciar um dia "focando" mais em ombros; porque com certeza depois de um Supino pesado, o Militar não seria tão "intenso" quanto possível... ou não? Abraços!

Muito bom, gostei... Penso bem parecido. Abraço!