Victal

Então faz BAoffBA... Por que não?

Então provavelmente um para bíceps já cai muito bem... Rosca direta é um que eu gosto (sempre gostei dela), mas você pode tentar uma rosca alternada, por exemplo. 3 séries de 8x12 repetições, sempre tentando bater seus "recordes". Lembrando que isso seria após um treino de costas, como por exemplo Remada cavalinho e Pull up. No caso de tríceps, as paralelas são realmente o melhor, mas é preciso saber dosá-las de acordo com os outros exercícios compostos do seu treino; ou seja, 2~3 exercícios compostos de empurrar intensos já estão ótimos (e as paralelas já estariam inclusas), pois com certeza seu tríceps será bem trabalhado. Por exemplo: Supino reto - 5x5 Militar com Halteres - 3x5-8 Paralelas - 3x8 ou Militar - 5x5 Supino inclinado - 3x5-8 Paralelas - 3x8 Eu pelo menos não vejo muito mais necessidade do que isso. Abraços!

Como é sua divisão de treino? É muito difícil recomendar algo sem saber isso... Abraços!

Esqueceu de mencionar as 3 séries finais de peck deck com no mínimo 24 repetições indo à falha em cada uma e com um descanso entre as séries de exatamente 12 segundos para o músculo não poder descansar... Agora sim um treino de respeito! huahuahuahua

Eu comeria frito com manteiga, é mais gostoso; aliás, por favor, não use óleo para nada e azeite (não aquecer) só se for como um acompanhamento para saladas, em pequenas quantidades. Gordura animal é sempre melhor. Abraços!

Tem razão, você ajudou muito mesmo... Mostrou um belo exemplo do que não fazer! Abraços!

Realmente é impossível crescer e definir ao mesmo tempo, a não ser que se tenha um conhecimento e um planejamento bem foda ou seja iniciante... Mas é possível controlar bem o acúmulo de gordura, fazendo uma dieta hipercalórica um tanto quanto controlada. Ganhar cerca de 200~400g por semana eu considero um parâmetro bom. Ou você pode tentar ciclar calorias (que eu acho bem interessante)... Em alguns dias comendo mais, em outros menos e assim por diante.

Muito bom... E por que você acha que a galera que treina assim tem os braços mais desenvolvidos que o tronco e as perninhas bem miudinhas (com raras exceções)? huahuahuahua E quando eu disse que só SL5X5 é treino bem estruturado? SL5X5 é um treino ÓTIMO para iniciantes, principalmente os "crus", que se saem melhor com um FB3X. Abraços!

Uns dois exercícios compostos já estão de bom tamanho; mesmo um pode ser suficiente até, mas envolve alguns outros fatores bem relacionados principalmente a intensidade... No mais, pela sua situação, eu recomendaria Supino reto 5x5 + Paralelas (tronco um pouco mais inclinado) 3x8, acho que cairia bem... Abraços!

Uma dica, nas assistências (chin up e paralelas), faça algo em torno de 3x8 e vá aumentando a carga... Sobre a carga inicial; se você for bem iniciante e não estiver acostumado com os exercícios, comece com a barra vazia no Supino, no Agachamento e no Militar; caso já tenha alguma "estrada", acho que pode iniciar com uns 5kg de cada lado, que também é bem pouco... Na Remada e no Terra, comece com 5kg e 12kg de cada lado respectivamente (pelo menos é o que o Mehdi recomenda). Valores úteis se você está usando uma barra olímpica de 20kg. Abraços!

Quando eu disse que não traz resultados? Só disse que eu acharia errado, apenas isso... Mas alguns "resultados" poderia trazer, claro; só não se comparariam em vários aspectos aos de um treino bem estruturado. O ideal é você montar uma rotina em que consiga atingir seus músculos umas 2 vezes por semana, sabendo dosar volume corretamente em cada situação e progredindo. Abraços!

Pode ser mesmo... É que foi o que eu consegui entender... Valeu!

Fera, ele treinando o bíceps num treino que já englobe exercícios pesados para as costas, como remada curvado e pull up, não há seriamente a menor necessidade de mais de 1 exercício, e nesses casos uma boa opção seria rosca direta (talvez 3x8-10). Se ele treinasse separadamente os braços, eu já acharia errado (especialmente se ele não usa AE's); mas mesmo assim, cerca de 2 exercícios já fariam o trabalho muito bem. [só por que ele colocou 3~4 exercícios no treino de bíceps, não significa que o mesmo foi mais estimulado (ou seja, você não crescerá mais fazendo isso), isso só serve para o psicológico mesmo, pois você sai com a sensação de trabalho feito e seu músculo fica inchado.] E se você acha que precisa trabalhar em vários ângulos, com todos os tipos de máquinas e variações e toda essa enganação, se mata...

Depende muito do que você considera pegar pesado e do que eu considero, não? Mas então, eu alteraria na questão de frequência, volume, exercícios... se fosse falar tudo não faria muito sentido, pois talvez você não absorvesse tudo, então eu sugiro que leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento (inteiros), que serão um bom guia inicial para você. Aliás, por cima, eu poderia dizer: mais carga, menos volume, mais frequência, progressão e exercícios básicos. Acho que isso é uma diretriz um tanto quanto interessante. Abraços!

Esse é o típico pensamento mesmo... Não gosto, não faço... Foda-se se meu braço cresce ou não! Aliás, por que você acha que fazer 3~4 exercícios para bíceps num ABCDE poderia gerar um maior estímulo de crescimento, tratando-se de naturais? Editei lá...

Ok, desisto... Preciso dormir feliz... Nem falo isso para convencê-lo, só estou expondo meu ponto de vista...

Pode apostar que se você faz três exercícios para bíceps, a intensidade você não consegue manter tão alta... Aliás, se você treina por exemplo após um treino de costas com 4 exercícios (Fuck God), são basicamente uns 5~7 para bíceps no total, porque ele é sinergista na maioria dos exercícios que você faz para aqueles músculos. Eu nunca falei que 3 exercícios eram de extrema intensidade ou que o repouso precisaria ser de uma semana ou algo "exacerbado"; o que eu falei foi que se você pretende aumentar a frequência de treino (o que é MUITO favorável), precisa saber dosar o volume também. Conheço caras com 2 meses de academia que fazem 4~5 exercícios para bíceps com várias técnicas "avançadas"... É disso que eu falo.

Se está usando AE's, é capaz de o músculo do cara crescer com qualquer estímulo... VOCÊ sentiu mais "resultado"... 95~99% (é sempre variável huahuahuahua) dos frequentadores de academia magrelos não.

E quando eu disse que fazer 3 exercícios não levaria à hipertrofia? Jamais! Só disse que é totalmente desnecessário/não aconselhável, pois atrasaria a recuperação do mesmo desnecessariamente, o que conduziria a um maior descanso por conseguinte também desnecessário e um total desperdício de tempo (em alguns casos é tão absurdo que o bíceps do cara pode não evoluir em função das atrocidades). O que acontece é que a informação foi tão deformada ao longo do tempo que o básico passou a ser extraordinário...

E quem disse que isso só funciona comigo? Aliás, eu posso apostar com você que fazer mais que um exercício para bíceps não traria nenhum resultado maior, a não ser talvez num estágio de evolução muito grande (e ainda tenho dúvidas), o que já é um outro caso bem diferente, não é comum.

Eu faço SL5X5, treino para iniciante; aprendendo do início a execução dos básicos, treinamento com menos volume, repetições mais baixas... Assim, eu treinaria bíceps 3 vezes por semana (mesmo não fazendo roscas, por exemplo). Mas como? Na segunda-feira, remada curvado (pega bem bíceps, especialmente se for numa intensidade alta [o que ainda não é meu caso pois situo-me na 5ª semana do programa somente]), na quarta-feira Chin Up de assistência (essa é foda... me matando para fazer 10x4 huahuahuahua) e na sexta-feira remada outra vez. Pode apostar que é mais proveitoso do que treinar uma vez na semana só com uma penca de roscas.

Sim, 1 já é mais do que suficiente... Eu mesmo não faço exercício exclusivo para bíceps e já cresceu um pouco mais do que quando eu fazia umas loucuras (embora eu não possa ser usado como prova de nada por ainda ser bem fraquinho... hehehehehehehe).

Porque não vale a pena treinar bíceps como ele está treinando... Essa mudança eu realmente duvido muito que vá surtir qualquer efeito, a não ser algum mero referido psicológico.

Não vale... Só uma pergunta... Por que 3 exercícios para bíceps?

LOL