Victal

Você está complicando... Fera, o segredo é frequência + progressão, sacou? Seu treino não está frequente e com certeza a progressão não seria ótima. Para cutting, menos volume e mais carga e mais frequência funcionam melhor (e provavelmente para a maioria das outras situações também). Eu dividira sua rotina em AB2X ou AB1,5X, ambos Upper/Lower: Upper: Supino reto - 3x5-8 Militar com halteres - 3x5-8 Paralelas - 3x5-8 Remada unilateral - 3x5-8 Chin Up - 3x5-8 Rosca direta - 1-2x8-10 Lower: Agacho - 3x5-8 Lunges - 2-3x8-12 Stiff - 2-3x8-12 Panturrilhas Isso seria mais ou menos o corpo do seu treino... Para mim é uma boa estrutura, que prezaria frequência e possibilitaria uma progressão de carga interessante... Da maneira como você estava fazendo, estava algo muito "complexo", típico de fisiculturista...A não ser que você seja um e esteja sob o uso de várias drogas, não faça algo como aquilo. Excesso de volume atrapalha muito a progressão, que seria o ponto-chave. Abraços!

Num Upper/Lower? Eu acho que ficaria volumoso... Poderia separar um dia para Terra e outro para Agachamento, ficando por cima mais ou menos assim: Lower I: Agacho - 5x5 Leg Press - 2-3x8 Stiff - 2-3x8-12 Panturrilhas Lower II: Terra - 1-3x5 Bulgarian Squat - 2-3x8-10 Stiff - 2-3x8-12 Panturrilhas Abraços!

Não consegui entender bem nenhum dos treinos, meu cérebro falha um pouco quando eu vejo uma penca de exercícios para iniciantes, especialmente... Sinceramente, os dois estão bem ruins, mas o primeiro está uma sacanagem... Esse que é o dos "profissionais"? Acho que você foi trollado... rsrs No seu caso, FullBody3X se encaixa bem, eu acho. Abraços!

Acho que não entendi quase nada antes então... rsrsrsrs

Então Craw, eu não sei se foi mesmo essa a mensagem que ele quis passar, mas eu basicamente entendi que fazendo exercícios compostos, nós estimularíamos muito bem vários músculos, não havendo a necessidade de isoladores ou ainda mais volume. Por exemplo, fazer Militar mais Supino inclinado (até incluir Paralelas) , todos em alta intensidade (talvez 5-8 reps), já estimularia de maneira satisfatória ombros, tríceps e peitorais, provavelmente, não precisando, por exemplo, jogar uma elevação lateral depois para os ombros. Seguindo isso, juntamente com frequência legal e progressão, já era... Eu concordo com isso, pois pelo que eu venho lendo sobre treino, o músculo precisa de muito menos volume do que se pensa para crescer, sendo 1-2 exercícios (ou estímulos) pesados e progressivamente mais fortes suficientes, inclusive. Pelo menos, essas são algumas ideias que eu consegui filtrar com as leituras, lembrando que eu não sei se isso valeria para um atleta avançado, pois como eu sou iniciante, ainda não estou me preocupando muito com isso, um passo de cada vez... Se eu falei merda, me corrijam... rsrs Abraços!

Bela citação, reputei... Com certeza! É possível fazer um treino bem melhor na praça do bairro... hehehehe

Se você treinasse seu peitoral 2-3 vezes a cada 7-10 dias com 1-2 exercícios e progressão de cargas, o resultado seria muito melhor... Essa é minha dica. Abraços!

Interessante, obrigado aos dois... Provavelmente vale isso também para o supino fechado, então. Abraços!

Se quiser fazer uma divisão ABC2X, o melhor mesmo seria A (peito, ombro e tríceps), B (costas e bíceps) e C (pernas e panturrilhas). Exercícios por grupo muscular, eu pessoalmente não vejo muita necessidade de mais do que 1-2 para qualquer grupo, talvez 2-3 para as coxas, o que dependeria um pouco do volume também. Priorize os exercícios básicos compostos como o amigo de cima falou e sempre tente progredir... Abraços!

Então, a dúvida é a seguinte. Mergulho nas paralelas são um exercício composto, certo? Solicita tríceps, peito e ombro muito bem, principalmente se feito com boa intensidade; porém dizem que se inclinar mais o corpo, foca mais em peito e se deixar o corpo mais reto, foca mais em tríceps... Isso me deixa um pouco confuso por duas razões: 1) se eu inclino só um pouco o corpo e faço o exercício bem intenso, gera um bom estímulo para o peitoral (ou só para tríceps)? 2) se eu inclinar muito o corpo e colocar boa carga, gera um bom estímulo para o tríceps (ou só para o peitoral)? A dúvida pode parecer um pouco tola, mas é que eu não tenho muita certeza da resposta (e eu odeio ficar em dúvida... rsrs), embora ache que de ambas maneiras é impossível "isolar" qualquer músculo. Se eu alguém puder ajudar, eu agradeceria muito. Abraços!

Esse foi um exemplo de Upper, mas é claro que haveria necessidade do Lower... hehe

Só máquinas? Então não é uma academia de verdade...

Uma opção que me agrada seria: Supino reto - 5x5 Pull Over - 1x15 Militar com halteres - 3x5 Elevação lateral - 1x15 Paralelas - 3x5 Remada unilateral - 3-5x5 Pull Down - 1x15 Pull Up - 3x5 Rosca direta - 1x12-15 Chin Up - 1x5 Abraços!

Então cara, a questão é que com supino reto, supino inclinado, militar e paralelas o tríceps já sofre muito estímulo, principalmente pelo fato de que todos esses exercícios seriam bem intensos (bastante carga); se quiser colocar mais um de tríceps, poderiam ser 1-2 séries no máximo de 12-15 repetições de algum movimento isolado só para causar algum estresse metabólico um pouco maior, mas eu não creio que isso seria muito necessário, pois o principal é progressão de cargas (claro que algum volume, especialmente para intermediários e iniciantes, é muito recomendado, porém não precisa ser algo muito exagerado), a não ser que o cara seja bem avançado, o que muda muito o panorama... Abraços!

O treino está ruim, muito volumoso, com exercícios totalmente dispensáveis, fora o fato de você treinar seis vezes por semana... Como você é iniciante, não vejo outra opção senão um FB3X - procure aqueles que priorizam progressão gradativa e exercícios básicos, assim você aprende os movimentos aos poucos e se prepara com calma para cargas mais altas. Abraços!

Foda é que até agora não entendi o treino do cara... O.o

Eu realmente pensei melhor... Você utilizaria baixas repetições em ambos os treinos, o que eu falei não se encaixava tão bem; é que eu estava ainda com algumas ideias falhas oriundas de tempos remotos obscuros (não me pergunte sobre tais... hehehe), mas nada que uma arejada na mente e alguma divagação sobre não me fizessem alterar o pensamento. Abraços!

O melhor para treinar o abdômen são os exercícios com pesos livres ou mesmo com o peso corporal que exigem muita estabilização do núcleo... Não vejo necessidade desses treinos cheios de divisões para abdômen, principalmente por que de que adianta um abdômen definido e um braço que mais parece um graveto (não dizendo que é sua situação)? Abdômen legal é principalmente baixo percentual de gordura e um pouco de músculo, que pode perfeitamente vir a partir dos exercícios que eu mencionei. Abraços!

Qual é sua situação? Ou seja, há quanto tempo treina (se já treina), idade, peso, altura, experiência de treino (se de fato tem alguma)... Essas são informações importantes a se levar em consideração. Abraços!

Cara, você fala que o músculo é pequeno, cita que muitos treinam em excesso e no fim sugere 3 exercícios para o cara????? Para mim ainda está MUITO volumoso... Verdade... ;D

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relaxa, até lá já melhora... rsrs Eu já treinei com um corte bem no meio da mão (quebrando coco), horrível! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

12 repetições para o Terra? Tenso...

Concordo 100% com o Night... É, minha necessidade por exemplo é 6 exercícios para peito e no mínimo 8~10 para pernas. "Necessidades"...

Na verdade, eu preferiria um ABO dividido em AB2X Upper/Lower do que AB2X High Reps and Low Reps... Edit: pensei melhor... rsrs Abraços!