Victal

Então Vitto, essa é a questão... Supino reto intenso já solicitaria muito bem, além do peitoral, tríceps e ombros; ou seja, não é um exercício de peito, é um movimento composto que solicita vários grupos. Mesmo caso o Militar com boa intensidade, que arrebenta o tríceps e o ombro (fora o estímulo ao trapézio) e possivelmente fornece algum estímulo ao peitoral também. Você acha mesmo que ele precisaria de todo esse volume para estimular a hipertrofia? Aliás, será que ele conseguiria ter desempenho satisfatório nas Paralelas (outro movimento que envolve vários músculos também), depois de fazer vários exercícios como os planejados? Abraços! Verdade, valeu...

Boa sorte, então... Só não entendi o que você falou por último, pode explicar, please? Abraços!

O seu treino dependeria um pouco da divisão também... Sobre a questão do Terra, deveria ser observada a questão do próximo treino de pernas também; eu particularmente prefiro considerar o Terra como um exercício de Lower Body, embora saiba que atua muito bem também sobre o Upper. Assim, um treino de costas e bíceps que eu acho que ficaria suficiente: Remada curvado - 3x5-8 Chin Up** - 3x5-8 Rosca direta - 1-2x8-10 **Se não conseguir fazer Chin Up, poderia trabalhar algumas puxadas pela frente, até adquirir certa força... Nesse caso, talvez fosse possível acrescentar mais uma série de Rosca direta, ou também 1-2 de Rosca inversa... Porém, no caso de você não conseguir sequer executar Chin Up de maneira decente, eu não entendo por que separar um dia apenas para costas e bíceps (embora na imensa maioria dos casos prefira treinos com no máximo duas divisões), supondo que faria um treino ABC2X. Abraços!

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Se você conseguir fazer depois de 5 séries de 5 repetições de Supino Reto pesado, mais 3 séries intensas de Supino Inclinado e ainda adicionar um Crucifixo, você é muito foda... E ainda depois de tudo isso, há o Militar com 3 séries de 10 repetições e por fim as Paralelas, também com repetições um pouco mais altas. Sinceramente, cara, o segredo não é volume, mas sim progressão e frequência. Não dizendo para deixar cada treino com um exercício, mas eu particularmente acho inviável você progredir de modo constante com todos esses exercícios e séries... Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

De fato, quando você é iniciante "cru", sugerem-se repetições um pouco mais altas e você pode se desenvolver bem mesmo a partir delas... Ou seja, se você nunca treinou, é complicado chegar e falar "usa esse monte de compostos, usa poucas repetições e tenta sempre aumentar a carga". Porém, o que de fato parece consenso entre alguns treinadores cujo material eu venho lendo um pouco é a questão de que iniciantes se saem melhor e deveriam treinar três vezes por semana, com protocolos de corpo inteiro. Um esquema que eu ainda não li detalhadamente, porém parece ser interessante, é esse aqui: Beginners. Abraços!

No caso da Barra Fixa, possivelmente você está certo, talvez seja melhor aguardar um pouco mesmo... Mas no resto, o treino dele não está de acordo com o que seria ideal à fase dele ou pelo menos próximo disso. Abraços!

Não seria ortopedista? Abraços!

Na verdade, pela divisão dele, ele provavelmente treinaria o ombro três vezes, por semana, porém em dias consecutivos e talvez não estimularia de forma ótima. No treino A, por exemplo, se ele usasse supino reto (solicita muito ombro também); no treino B, haveria o próprio treino para os ombros; no treino C, caso ele colocasse um exercício composto como supino fechado ou paralelas, também estimularia os ombros. Logo, estímulos "frequentes", porém pessimamente separados. Abraços! Porque é ruim, ora... rsrs Abraços!

Progressão de cargas Bom, na verdade o melhor seria progressão de tensão (há muitas formas, não conheço todas, isso é bem amplo...), ou seja, tentar sempre fazer melhor do que fez anteriormente; uma boa maneira que eu conheço de progredir tensão seria a partir de reps e carga. Assim, você estabeleceria um intervalo de reps que lhe possibilitaria utilizar uma carga alta (afinal, carga alta é que constrói músculo de verdade...) e ficaria sempre tentando progredir, seja em reps (dentro do intervalo estipulado) ou em carga. Volume e frequência Há muitas explicações que corroboram com o fato de que treinar um grupo muscular com mais frequência é melhor, isso o Craw já explicou em alguns detalhes em outros tópicos e muitos outros caras falam muito a respeito também. Sobre o volume, se você pretende treinar o músculo com mais frequência, com certeza o volume precisaria ser ajustado (4 para grandes e 3 para pequenos é simplista e com certeza excessivo); além de que, haja vista que a progressão é um fator preponderante, muito volume certamente atrapalharia a mesma. Sobre o que você falou a respeito de não conseguir treinar muito bem bíceps após o treino de costas, eu tenho algumas opiniões possíveis: 1) treino de costas excessivo e treino de bíceps excessivo também; 2) sem contar que na maioria dos exercícios de puxar, como remadas e puxadas, o bíceps é muito solicitado, logo seria um pouco enganoso, por exemplo, você falar que uma remada curvado é para costas se pega bíceps muito bem também. Assim, é possível tirar algumas conclusões a fim de estabelecer diretrizes coerentes sobre um treino que tenha uma relação boa entre intensidade, volume e frequência. Lembrando que minhas opiniões são para caras iniciantes ou intermediários; não sei se um natural bem avançado poderia fazer proveito de tudo isso, embora acredite que bastante conteúdo poderia ser "compartilhado", mas certamente haveria diferenças nos treinos, isso é inegável. Abraços!

O foda seria, por exemplo, você conseguir uma progressão ótima fazendo 5X5 já começando com cargas altas; eu pelo menos acho que não seria viável. Talvez reduzir o volume em séries e estabelecer um intervalo de reps maior (talvez 5-8) poderia ser melhor, ou não? Por exemplo, no seu treino Low Reps de Puxar. Terra 5x5 com carga alta; ainda sobraria muita energia para fazer remada curvado 5x5 com carga alta, depois RDL com carga alta e ainda Chin Up? Progredindo todo treino? Eu acho difícil... Mas também haveria a necessidade de avaliar se delimitando um intervalo um pouquinho maior de reps por exercício (5-8), ainda seria viável manter a divisão Low Reps ans High Reps, o que dependeria muito da sua vontade... Abraços!

Está tudo perdido... Lá na minha academia dois caras entraram ao mesmo, são amigos, um é alto e magro e o outro baixo e gordinho; adivinha o que a instrutora fez? Montou uma ficha que valia para os dois, sem questionar sobre os objetivos de cada, sem considerar as diferenças corporais. Pior é o treino com 4 exercícios para bíceps após o treino de peito (e no dia seguinte costas e tríceps O.o)... Eu falo para o cara que aquilo é loucura e que ele poderia no treino de costas tentar fazer barra fixa no início para pegar a prática aos poucos e ir tentando aumentar tensão e recebo essa resposta: - Você é doido? Essa barra fixa acaba comigo... Como eu posso faz meus outros 5 exercícios se eu fizer essa merda??? Firmeza, então... rsrs Abraços!

Ruim...

Nunca compare os "normais" aos fisiculturistas... Na verdade, o volume necessário para os músculos serem estimulados, não é muito grande... Cerca de 30~60 reps por músculo por treino já são suficientes (aliás, há aqueles que treinam com ainda menos volume e têm ótimos resultados, mas geralmente esse é um parâmetro razoável, especialmente para iniciantes e intermediários). Assim, você fazendo, por exemplo, Militar + Supino inclinado + Supino fechado, já haveria um belo estímulo sobre vários músculos, como ombro, peito, tríceps (o trapézio também seria atingido no Militar). Isso numa boa gama de intensidade, que poderia ser de 5-8 reps. Lembrando que quando você faz um Supino, como o Taels disse num outro tópico (se eu não entendi de maneira errada... rsrs), você não está estimulando só o peitoral, tríceps e ombros contribuem muito também, portanto não é um exercício só para peitoral. Aliás, não esqueça do descanso... Abraços!

Então eu me confundi mesmo, é que eu lembrava que tinha o Power Clean, então fiquei confuso... rsrs

Exaustão, falha não são o melhor método, causam muito desgaste do SNC e precisam de cuidado; sobre as repetições, é que por exemplo numa gama de 5-8 repetições, você poderia usar boas cargas e ainda assim teria uma diretriz de progressão, saca? Eu acho um método interessante, mas você que sabe... Abraços!

Qual é o nome desse? É que eu não conheço muitos... Dois que eu conheço e ouço bem dos quais são StrongLifts 5X5 (eu, como iniciante também, faço esse ) e Starting Strenght. Abraços!

Concordo com tudo... hehehehe Abraços!

Então, foi como eu falei, você alternaria também entre Terra e Agacho, saca? Aliás, o MPCosta me fez pensar aqui na possibilidade bem interessante de que uns 2 exercícios para as pernas as trabalhem muito bem, o que ficaria mais ou menos assim: Lower I: Agacho - 3x5-8 Stiff - 3x8-12 Panturrilhas Lower II: Terra - 3x5-8 Bulgarian Squat - 3x5-8 Panturrilhas Assim, você poderia aproveitar esse treino para trabalhar o core também, como algumas séries para abdômen e cadeia posterior, talvez... E no Upper, o corpo eu achei bom, mas poderia deixar numa faixa de repetições de cerca de 5-8, o que acha? Facilitaria a progressão, não? Abraços!

É, pensando melhor eu acabei colocando muito volume naqueles treinos de Lower mesmo... Valeu, Costa, tem razão! Abraços!

Então fera, como eu disse para você, na minha opinião esse treino está um pouco volumoso (especialmente o Upper)... Cerca de 3 séries nesse esquema pode ser bem útil, variando numa gama de 5-8 repetições, sabendo escolher bem os exercícios, creio que teria bastante sucesso. Por exemplo, eu acho melhor variar entre supino reto e militar, pois ambos fazem parte da estrutura básica do seu treino e fazer os dois no mesmo dia, ainda com todo esse volume, não vejo como máxima eficiência. Aliás, há quanto tempo você treina? Tem domínio muito bom desses exercícios básicos? Pelo seu status, é bem iniciante e então eu sugiro um FB3X bem renomado. Assim, você aprenderia progressivamente a executar esses movimentos e saberia trabalhar com cargas mais altas, acostumando seu corpo gradativamente... Abraços!

Na verdade, eu normalmente gosto de variar, por exemplo, num dia fazer Militar como exercício principal e no outro Supino reto, deixando numa espécie de Upper I e Upper II; o mesmo valeria para o Lower com Terra e Agacho... Descanso pode ser de 2~5 minutos, dependendo das suas necessidades (geralmente um agachamento e um terra exigem um pouco mais). Abraços!

Se bem também que esse volume do extra do SL5X5 é um pouco discutível, pois chega uma hora que é IMPOSSÍVEL fazer 5x5 nos exercícios, por exemplo, fica algo de fato bem volumoso quando se está com boas cargas e de fato ele sugere trocar para 3x5. Concordo 100% com o que você disse, só estou esclarecendo esse ponto. Abraços!

Até quando, Senhor, até quando??? A única ideia boa do seu treino é a progressão que você mencionou no fim, mas por que ser tão "controlada"? E se em um dia você não estiver bem e simplesmente não conseguir fazer mais duas repetições? Eu acho que você deveria restringir mais a distância entre as faixas de repetição e também diminui-las (por exemplo, 5-8) e sempre tentar bater seus recordes, sem planejamento perfeito, mas somente buscando uma progressão gradativa, sacou? Aliás, outro ponto, eu duvido que você consiga uma progressão tão efetiva com essa penca de volume... Aliás, se você tem dificuldades de engordar e é bem iniciante, eu escolheria com certeza um treino FB3X. Abraços!