Victal

Eu concordo com você em muitas partes mencionadas no referido post... Embora o ABCD não me agrade, eu compartilho consigo a opinião de que um treino ABC2X comumente solicitado é bem volumoso e não favorece a progressão, especialmente por causa desse volume. Um exemplo dessa situação só para ilustrar com mais clareza (seria mais ou menos o que está "em voga" atualmente por tais bandas): Treino A (peito, ombro e tríceps): Supino reto - 5x5 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo - 3x10 Militar - 5x5 Elevação lateral - 3x10 Paralelas - 5x5 ou 3x8 Supino fechado ou francês - 3x8 A questão é: isso não parece, mas é muito volume... Se o principal foco é a progressão, como alcançá-lo com essa penca de exercícios para três músculos pequenos? Depois de um Supino reto pesado e com volume razoável (5 séries de 5), como a pessoa teria tanto gás para um Supino inclinado também pesado e com razoável volume também? Fora o Crucifixo, para "finalizar"... Depois disso, ainda viria o Militar (5 séries de 5), um exercício básico, totalmente comprometido pelo fato dos exercícios anteriores; este seria seguido pelas elevações laterais. No fim do treino, para atingir o tríceps (como se ainda não houvesse sido estimulado), vem as Paralelas e ainda mais um exercício... Sinceramente, eu não consigo imaginar uma progressão satisfatória partindo de tal cenário especialmente a longo prazo; claro que o cara pode fazer um deload e achar que esse treino é bem tranquilo, pouco volumoso... mas quando as cargas começam a subir e você de fato precisará progredir, a situação esquenta! Sobre o fato de não entrar na sua cabeça que menos é mais; bom, eu sugeriria que você pesquisasse um pouco e descobrisse que de fato isso que você pensa "ser mais", na verdade é só ilusão. Se seu treino de peito (dia isolado para esse músculo) tem 4 exercícios, eu posso apostar que 2~3 são mera perda de tempo e só servem para deixá-lo inchado. O volume de estímulo de que seu músculo precisa para crescer é muito superestimado, especialmente em casos de iniciantes/intermediários; esse estímulo simplesmente precisa ser mais frequente e progressivo (claro que um pouco de volume também é importante, mas não tanto quanto se pensa na maioria dos casos). Ler os Melhores Tópicos da Seção Treinamento seria uma boa... Abraços!

Como é a divisão dos músculos ao longo da semana? Qual é seu peso? Qual sua altura? Se puder responder, facilita muito... Abraços!

Por que ABC2X e não, por exemplo, AB2X ou AB1,5X?

A propósito, como era seu treino AB que lhe proporcionou a estagnação? Poderia responder, por favor? Essa divisão para ABC é melhor mesmo... Abraços!

Eu pelo menos prefiro fazer Terra em dia de pernas... Abraços!

Se for em cada lado essas cargas, até que não são ruins não, pelo menos eu não acho ruins (é que as minhas também são bem "engraçadas"... rsrs). Bom cara, agora depende um pouco de você escolher o que você quer. Por exemplo, eu vejo algumas opções que eu conheço melhor: SL5X5 (uma opção mais básica), 5/3/1 do Jim Wendler (uma opção um pouco mais intermediária); acho que tentar ir além desse nível/parâmetro não seria o adequado à situação ao meu ver. Assim, você pode escolher uma dessas duas (ou qualquer outra que seja uma opção interessante, como por exemplo WSB4SB, a qual eu não conheço muito bem, mas muitos caras do fórum devem manjar e você mesmo poderia ver o que eles apresentam) ou montar um próprio treino para você, tarefa na qual eu poderia ajudar, se necessário, e outros caras também... Abraços!

Por exemplo, você coloca a anilha de 5kg numa extremidade da barra e então empurra essa extremidade a fim de equilibrar o peso e a barra não cair, entendeu? Ou você pode também pedir para alguém ajudá-lo: assim os dois colocam uma anilha de mesmo peso em cada extremidade da barra e já era... rsrs

Coloca a anilha e empurra a barra junto... rsrs

Depende, cara... Há quanto tempo você treina? Você pratica os básicos? Qual sua experiência de treino (ou seja, o que você tem treinado)? Qual sua carga nos básicos? Basicamente isso. Se puder responder, fica mais fácil, eu acho. Abraços!

Bom post, gostei... Abraços!

Antes desses 4 meses, você treinava há quanto tempo? Porque sinceramente se você for iniciante, eu optaria por um FB3X, aprendendo a executar os básicos e progredindo com calma. Se for dividir mais ainda o treino, no máximo duas partes (que seria AB). Abraços!

Na verdade, ou você escolhe a opção de 2 dias apenas (a de cima) ou escolhe a de 3 dias (a de baixo); qualquer uma das duas é boa, mas eu acho que a segunda poderia receber alguma modificação talvez... Abraços!

Eu não sei exatamente, varia bastante especialmente de acordo com as reps (se alguém tiver alguma diretriz razoável, seria interessante mostrar) também; o que eu quis dizer basicamente for: você é muito forte nesses exercícios básicos? Ou seja, levanta de fato muita carga neles? Abraços!

Você tem uma quantidade muito grande de massa muscular? Tem boas marcas nos levantamentos básicos (supino, agachamento, militar e terra)? Se as respostas forem negativas, não há motivo para se preocupar com isso... Mas sendo direto e respondendo à sua pergunta: obviamente, sim. Abraços!

Que "equipamentos" você pensa em comprar ou crê serem importantes, só para saber? Abraços!

Concordo com o Manel em tudo...

Na verdade, eu não digo que a pessoa não possa, mesmo ela sendo natural até pode, porém não é o ideal, especialmente se ela é iniciante/intermediária e ainda não construiu uma quantidade impressiva de massa muscular. E quem disse que frequência alta de estímulo é sinônimo de ir para a academia 5-6 vezes por semana? Vários treinadores e especialistas sugerem ir não mais do que 3-4 vezes por semana. Mas por quê? Simples. Indo 3-4 vezes por semana no máximo você pode perfeitamente estimular seu músculo de forma ótima (isso entraria em alguns parâmetros de intensidade e volume sobre os quais eu falei um pouco para você acima e sobre os quais muito já se comentou e ainda se comenta no fórum) e ainda teria bastante tempo para descansar e nutrir seu corpo. Lembre-se, não é na academia que você cresce, mas sim fora dela, quando você está se recuperando e nutrindo seu corpo. Abraços!

Agachamento se você não conseguir de maneira nenhuma (sua biomecânica é muito desfavorável), isso não o impedirá de conseguir pernas grandes. Mas com certeza pode ser muito importante no seu treino... Não faça no Smith! Um texto que eu achei interessante como base para um treino Full Body é esse do user Reinaldo.Gomes: FullBody. Leia com calma, procure entender o que o autor quer passar e qualquer dúvida pode perguntar aqui no fórum... Essa proposta do Casey Butt também parece ser interessante (tentarei traduzir logo, se conseguir...): WeightTrainer. Algumas propostas como StrongLifts 5x5 e Starting Strenght são boas também, mas para um iniciante "cru" como você acho que não seria o ideal; esta seria uma fase em que seria bom usar reps um pouco mais altas (na faixa de 8-15), até para evitar colocar uma carga muito alta e se machucar; também ajudaria a aprender melhor a mecânica do exercício, evoluindo de maneira progressiva e bem gradual. Abraços!

Com 3 meses de treino? Não, não pode... Na verdade, num exercício composto que nos acompanhou desde sempre na nossa história evolutiva como Chin Up, você não pode dizer que ela tem o bíceps como "alvo"... Na verdade, é um movimento excelente para trabalhar costas, abdômen, dependendo da intensidade com certeza haverá participação do ombro, ante-braços e ainda estimula de maneira muito satisfatória o bíceps também (assim como vários exercícios básicos de remar e puxar). Abraços!

Qual é seu tempo de treino?

Eu não gostei muito do treino não... Muito volume, divisão estranha, exercícios desnecessários. Já que você é iniciante, por que não um treino de corpo inteiro três vezes por semana (FullBody3X)? Abraços!

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Cara, você precisa postar mais informações também, como por exemplo: 1) tempo de treino; 2) experiência com exercícios compostos (prática e cargas); 3) divisão do seu treino. Só assim para saber qual seria um bom treino para você...

Posso fazer duas perguntas? Você treina há quanto tempo (mesmo antes de voltar) e qual sua experiência com os exercícios compostos básicos (os que os caras já falaram para você nesse tópico mesmo)? Abraços!

Entendo seu ponto e concordo, mas mesmo assim não entra muito na minha cabeça esse ABC2X; até por que as intensidades que eu iria sugerir como ideias no caso seriam em torno de 5-8 reps, logo não iria variar praticamente nada. Reforçando sobre a questão de um maior tempo de treino para se usar reps mais baixas (maior intensidade), concordo plenamente. É algo gradativo, com muita calma mesmo; não é simplesmente por exemplo jogar 1-3 reps e aumentar a carga se não há um preparo especialmente neural para isso. Até, inclusive, é difícil um cara que consiga trabalhar com cargas muito altas num movimento, fazer inúmeras reps no mesmo... Tudo dependeria muito de objetivos, situação, é uma questão complexa de fato. Abraços!