Victal

Então, eu acho que você poderia se sair bem com algo mais ou menos assim... Upper A: Supino reto - 3x5-8 Remada serrote - 3x5-8 Militar com halteres - 3x5-8 Pull Up - 3x5-8 Paralelas - 3x5-8 Rosca direta - 2x8-10 Lower A: Agachamento - 3x5-8 Romanian Deadlift - 3x5-8 Leg Press - 3x8-10 (opcional completamente; apenas se achar que esse pouco de volume a mais irá lhe fazer bem) Panturrilhas - 3x8-10 Farmer's Walk Upper B: Pull Up - 3x5-8 Militar - 3x5-8 Remada cavalinho - 3x5-8 Supino inclinado - 3x5-8 Paralelas - 3x5-8 Rosca direta - 2x8-10 Lower B: Levantamento terra - 3x5-8 Bulgarian Squat - 3x5-8 Stiff - 3x8-10 (opcional completamente; apenas se achar que esse pouco de volume a mais irá lhe fazer bem) Panturrilhas - 3x8-10 Farmer's Walk Abraços!

Eu aproveitaria que você é iniciante (tal como eu) e tentaria já perder essa gordura agora, enquanto mantém (ou até aumenta, por que não?) sua força; para iniciantes tudo é um pouco mais "fácil", porém é preciso fazer tudo corretamente também...

A carga do supino seria [30]----[30]? Para quantas reps? Na verdade acho que é possível melhorar sim seu treino... E a de exercícios como agachamento, levantamento terra, remadas, militar???

Gil, qual é sua experiência de treino, cargas nos exercícios, comprometimento com os treinamentos, desenvolvimento muscular???

Me parece um iniciante que precisa perder gordura e construir músculos (você escolhe o que você acha mais ideal fazer primeiro): porém eu com toda certeza iria de 3 day full body e esqueceria absolutamente essas divisões "aka bodybuilder splits"... Abraços!

Se ele não progredir TENSÃO, ele não cresce...

Ponha uma foto...

Eu quero começar a estudar mais treinos full body em geral (os bons programas), assim como o próprio método 5x5 e alguns "programas" realmente bons baseados nele, mas falta tempo... Se alguém tiver pelo menos um ponto de partida.

Eu acho que poderia funcionar também: Treino A Agachamento - 5x5 Supino reto - 5x5 Remada serrote - 5x5 BÍCEPS - 3x5-8 Treino B Terra - 5x5 (2 séries de "aquecimento") Militar - 5x5 Pull Up - 5x5 TRÍCEPS - 3x5-8 Panturrilhas, se necessário, 2-3 séries de 10 nos treinos de Agachamento na minha opinião ficaria bom. Aliás, é preciso ressaltar que esse treino seria mais adequado para iniciantes (baixo volume, frequência alta...), especialmente. Talvez a progressão do SL5X5 também poderia ser revista; acho aquela um tanto quanto não tão "eficiente". Abraços!

O método 5x5 é legal sim...

Se quisesse "alterar", eu deixaria algo parecido com isso, tratando-se de rotinas de treino para iniciantes: básico, equilibrado, simples...

Sua intenção, então, é adaptar o treino de Mehdi para um ponto de vista mais intermediário/avançado? Então seria melhor mesmo pesquisar outros programas de treino full body um pouco mais indicados para intermediários/avançados, em vez de tentar corrigir isso que o Mehdi fez, na minha opinião. Se for um treino para iniciantes [como eu, por exemplo] não vejo necessidade de ficar inventando muito.

Treino A Agachamento (knee dominant) Supino reto (horizontal push) Remada curvado (horizontal pull) TRÍCEPS Treino B Levantamento Terra (hip dominant) Militar (vertical push) Pull Up/Chin Up (vertical pull) BÍCEPS Um bom programa para iniciantes especialmente, que eu acho superior ao SL5X5... Questões de volume e intensidade seriam "ajustadas", mas provavelmente algo como 3 séries de 6-10 reps ficaria muito bom, haja vista que seria um treino bem específico para iniciantes e muito mais indicado para os mesmos. Não seria mais usando o "método 5x5"; provavelmente há programas melhores que o do Mehdi a partir deste método também, eu acho. Abraços!

Não é "muito tempo na academia"... Procure um bom programa de 3 day full body para iniciantes e curta os resultados!

4 anos, 1,70 m e 60 kg? Como foi seu desenvolvimento? Quais foram os treinos que você usou, basicamente? São 4 anos de idas e vindas ou 4 anos de treino ininterrupto? Se for ininterrupto, provavelmente os treinos que você usou foram bem horríveis, porque esse "status" não me parece o de alguém que treina consistentemente e adequadamente por 4 anos. Eu posso ainda estar enganado, mas mesmo assim ABCDE nunca é uma opção, a não ser que você esteja ciclando [mas nesse caso, basicamente tudo "funciona"]. Abraços!

Absolutamente...

3 DAY FULL BODY absolutamente...

O treino dele está péssimo... Aliás, há quanto tempo você treina, como foi seu desenvolvimento??? Sobre não gostar de "descansar"; é no descanso que você cresce, não fazendo 1000 roscas ou supinos todo dia.

Fera, há muitos treinos bons, acho que seria melhor você mesmo achar um que lhe agrade um pouco mais (até pelo seu objetivo), mas basicamente todos seguirão as mesmas diretrizes: exercícios básicos, intensidade moderada, volume baixo/moderado (geralmente mais para baixo do que para moderado no caso de um iniciante)... Procure no Google assim: 3 DAY FULL BODY. Abraços!

Simples! Para você com meros 63 quilogramas e 15 anos não irá funcionar absolutamente. Aliás, como foram seus 6 primeiros meses de treinamento? Quais exercícios, divisão e faixa de repetições você usou??? Acredito que no seu caso seja melhor 3 day full body, visto que provavelmente você é iniciante (a não ser que você fora bem orientado e treinara durante esses 6 meses com um protocolo de corpo inteiro, o que em função do treino apresentado por sua pessoa não me parece o caso). Quando minhas perguntas basicamente forem respondidas, será muito mais simples opinar... Abraços!

Eu acho que algo como 3 day full body ou 3 day upper & lower poderiam funcionar bem para você, que está em cutting... Se você não tem tanta "experiência" assim (ou seja, não pega cargas tão altas, não executou treinos muito bons durante todos esses períodos e não tem um desenvolvimento muscular tão bom), eu recomendaria algo como 3 day full body, pois acho que você até poderia se encaixar numa categoria iniciante. Abraços!

Como tem sido seu treino? Quais são mais ou menos suas cargas e experiência com exercícios? Alguma limitação física?

Geralmente 2-3 exercícios, "encabeçados" por Squat ou Deadlift (geralmente estes em reps um pouco mais baixas, em torno de 5-8) funcionam muito bem...

Não entendi... "Bater o cartão com frequência" é treinar consistentemente ou só frequentar a academia mesmo, quase sem compromisso? Antes desses 6 meses, você estava há 3 anos parado? É isso mesmo?

Vários "fitness" que se vê hoje em dia usam ergogênicos... Não sei como isso poderia andar lado a lado com saúde.