Victal

"Usando" o método 5x5 para elaborar um treino que pretende começar... Quem não sabe ler? rsrs Também não sou muito fã dessa divisão "tradicional" (será que é mesmo?), mas mesmo se fosse "puxado", o que seria puxado para você?

Por isso eu disse o mínimo de conhecimento... Um cara lá da minha academia estava em Cutting e comendo Trakinas com pão integral no café da manhã e no almoço só arroz e feijão e mais um monte de "bisnagas", fazendo séries de 20 reps para definir... hehehe

Steve Reeves... Fisiculturismo natural. Os tempos dourados do esporte.

O cara "usando" o método 5x5 e nem sabe o que quer... ¬¬'

Arthur, se você fizesse um Cutting e não tivesse o mínimo de conhecimento, poderia perder bastante massa muscular para perder um pouco de gordura (afinal, seu BF não me parece muito alto). Só por que o verão está chegando, você quer ficar todo rasgado? Você fica rasgado, mas no lugar do seu braço há um pedaço de osso... Isso sinceramente não me agradaria. Esse esporte é a longo prazo - não adianta querer um braço impressionante, costas largas, peitoral definido e abdômen trincado da noite ao dia, isso leva tempo. Paciência, meu caro. Abraços! Mais ou menos como o cara da direita:

Entendi agora...

É assim mesmo... huahuahua Eu preparando tudo para o Agachamento e o instrutor vem e fala: "Porra, de novo fazendo essa merda? Desse jeito não cresce, sempre o mesmo exercício!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por que não faz SL5X5? O método 5x5 tem algumas variações e especificações, não sei se é só pegar os exercícios e sair fazendo 5x5 neles... Quem pode dissertar bem sobre isso é o Iceman, eu creio. Abraços!

O cara acabou de sair de uma adaptação... Mais reps talvez não seria melhor? Duvido que ele tenha eficiência neural para já ir fazendo só 5 reps e já era. Aliás, ele talvez nem saiba executar vários exercícios e precisaria de um acompanhamento para que progredisse com calma e executasse tudo de maneira correta, eu acho. Embora o método 5x5 possa ser aplicado a iniciantes, eu não sei como isso seria feito e não sei se o SL5X5 poderia ajudar com isso, será? Abraços!

Ou pode ir com uma camiseta que diga: "Sou um garoto surdo, não perturbe!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só uma pergunta... Como seria mais fácil progredir com 5x5 do que com 2-3x5? Abraços!

Em alguns dias você come um pouco mais, em outros um pouco menos...

Na minha academia só eu faço TODOS os exercícios do SL5X5 (exceto o Supino reto...), mas ninguém fala nada... Sério mesmo, lá onde eu treino ninguém faz Terra, Remada curvado, Militar... Mas ano que vem pretendo trocar de academia. Abraços!

Você segue o SL5X5?

Mas isso quando o cara tem um BF muito alto, não? Não me parece seu caso... Fazendo uma dieta "regrada", talvez com algum ciclo de calorias em dias ON e dias OFF, talvez você se saísse bem. Eu pelo menos gosto desta abordagem. Abraços!

Há algumas variações de agachamento que você pode fazer a fim de "contornar" essa situação, mas eu particularmente não conheço muitas... Sobre Paralelas e Barras, um método que você pode utilizar é fazer 10x1; quando conseguir, faz 10x2 e assim sucessivamente. Ao ser capaz de realizar 10x5 em qualquer um desses, você provavelmente também conseguiria fazer 3x8~12 e assim já ajudaria muito. Abraços!

Bem interessante o que você disse Gaspar, sinceramente, gostei bastante! Acha que especialmente para iniciantes/intermediários essa abordagem poderia funcionar melhor, visto que todos esses (ou ao menos a grande maioria) almejam um equilíbrio corporal e ainda não teriam muito o que "esculpir"? Edit: só não reputo, porque atingi meu limite para hoje, mas amanhã eu reputo... kkkkkkkkkkkkkkk Abraços!

Até que não está volumoso, mas eu acho que aqueles dois exercícios iniciais com 5x5 poderiam atrapalhar um pouco a progressão, não? Assim, eu acho que um Upper ideal ficaria parecido com o seu, mas com algumas pequenas modificações, por exemplo: 1 exercício de empurrar na vertical - 2-3x5-8 1 exercício de empurrar na horizontal - 2-3x5-8 1 exercício para "tríceps" - 2-3x5-8 1 exercício de puxar na vertical - 3x5-8 1 exercício de puxar na horizontal - 3x5-8 1 exercício para bíceps - 1x8-10 No Lower, eu faria algo parecido: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 3x5-8 Panturrilhas - 3x5-8 No Lower, poderia acrescentar alguns exercícios de assistência para cadeia posterior se achar interessante, alguns encolhimentos, exercícios para ante-braços, algum método para reforço da pegada... Abraços!

Começou com cargas submáximas?

Pegando no sono... huahuahuahuahua

Você saiu da adaptação agora? FB3X...

Não entendi nada... rsrs

Você pode maximizá-lo tirando alguns exercícios... rsrs

Ou ele desiste de fazer ABC2X e para de treinar todo dia da semana...

Na verdade, o que eu "recomendo" não são treinos de força, mas sim programas em que a progressão seja um dos maiores focos (e isso está relacionado com ganhos de força). Para falar a verdade, eu nem sei muito sobre treinos de força, logo nessa questão caras do fórum que conhecem melhor podem auxiliá-lo de maneira mais satisfatória. Sobre a questão de treinar um músculo por dia e dor muscular tardia. O que se desenvolveu bem? Seus braços? Suas pernas tenho certeza que não acompanharam o resto do corpo, correto? É muito difícil você não estimular os braços 2 ou mais vezes por semana com um ABCD; mas talvez seu "tronco" tenha ficado um pouco para trás e as pernas ainda mais... ou não? Você também não pode considerar muito o pump, que 2 semanas parado e você já perde algumas boas medidas. Ademais, dor muscular não significa quase nada e não deve ser o foco do seu treino; ou seja, você não deve treinar para ficar inchado e dolorido, mas sim para progredir! Ok? Abraços!