Victal

Tudo depende de você. Coma bem, descanse bem, progrida como sugerido e terá bons resultados, sim! Aliás, é AB1,5X ou AB2X?

A questão não é o isolador atrapalhar a progressão, até porque ele seria feito por último, não? A questão que seria inútil e só desperdiçaria energia, a qual seria usada para o crescimento. Descanso é tão importante quanto o treino. Sem contar que eu até recomendei alguns isoladores no treino de Lower, os quais poderiam cair bem... Abraços!

Não só Supino... Supino, Militar e Paralelas. Aliás, você poderia até por 2x5-8 que traria bons resultados; mas para o seu psicológico ser satisfeito, 3 séries creio que também funcionariam muito bem. Abraços!

No geral, eu achei proveitoso... Só alternaria Terra com Agachamento e Stiff com Bulgarian Squat, podendo jogar umas 2~3 séries de encolhimentos, exercícios para ante-braços e treinos para pegada no Lower. Aliás, tiraria Chin Up do último exercício e colocaria Rosca direta 1x8-12 (sou chato)... rsrs Abraços!

Se você executa corretamente, não se preocupe, pode apostar que ele é bem trabalhado... Se você progredir nesses exercícios, seu bíceps que não ficará atrás. Aliás, é importante você tentar progredir naquela última série também do isolador; afinal, toda progressão é bem vinda. Abraços! Depois desse treino A, ele cai no chão e começa a gemer... Acertei? rsrs Sobre progredir no Militar e no Supino; com muito volume, é mais difícil mesmo. Com menos é bem possível. Mas como eu tenho esses dois exercícios como os "principais" do meu treino de empurrar, quando faço um não faço outro, simples.

Isso... Sobre 1x10 ser pouco num exercício isolador de bíceps, basta pensar de maneira prática: após 2 exercícios de puxar pesados (na faixa de 5-8 reps) em que você haveria progredido, você acha mesmo que seu bíceps precisaria de tanto estímulo direto? Não! Se colocasse mais volume, só dificultaria sua progressão, que seria sua meta. Abraços!

Dançarino de pagode? ¬¬'

Mas quanto de volume você está usando? Se não quiser falar, de boas... Pode até passar por MP, só para eu discutir essa questão com você e ver como você pensa e não poluir ainda mais o tópico do cara. Abraços!

Você gosta de usar como base tonelagem do treino? Substitui Chin Up por algum isolador, como rosca direta ou alternada, deixando na faixa de 8-12 reps... Nesses casos, você aumentaria a carga também, ora. Abraços!

Eu gostei, porém deixaria o número de reps mais abrangente... 5-8 eu vejo como uma boa opção; assim, você pode fazer periodizações como eu mencionei anteriormente. Por exemplo, se num treino você faz supino reto com 80kg para 5 repetições em 2~3 séries, no próximo deveria pelo menos aumentar isso para 6 repetições em 2~3 séries. Quando chegasse a 8, subiria um pouco a carga e retomaria o ciclo. Substitui Chin Up por algum isolador, como rosca direta ou alternada, deixando na faixa de 8-12 reps... Abraços!

Eu traduzi um material do Lyle em que ele comenta volume "ideal" para treino de hipertrofia... Lá ele cita uma revisão gigantesca; nessa revisão, creio que o cara que comandava o grupo afirmava que os volumes moderados (30~60 reps por grupo muscular por treino) eram ótimos para hipertrofia e volumes maiores não estimulavam um crescimento superior, embora não atrapalhassem. Porém, ainda tratando deste tema, o Lyle comenta sobre 20~30 reps ser um volume interessante, por exemplo, num treino de tríceps após peito, devido às sobreposições... Mas ele se esquece que num Militar, por exemplo, haveria bom estímulo para tríceps e peitoral também; e um supino fechado estimularia, além de tríceps, peitoral e ombros. Logo, eu imagino que respeitando determinadas recomendações de frequência e intensidade, um bom volume para a maioria dos praticantes poderia variar na faixa de 20~30 reps por grupo muscular por treino... Alguma opinião sobre?

Eu acho que para acabar esses "desencontro" de opinião sobre volume alto, baixo, intensidade, frequência e todo o resto deveriam ser estabelecidas algumas diretrizes. Porque, sinceramente, essa questão de 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos não me soa como sendo ideal; por que isso fica tão bem estabelecido, embora seja muito mais subjetivo do que, por exemplo, estabelecer um padrão de séries e repetições dependendo de cada objetivo? Divagando... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Claro que pode haver progressão, só não sei se seria ótima... Depois de um Supino 5x5, eu acho bem tenso progredir num Militar 5x5, fora os outros exercícios. Abraços! Entendi... hehehehe

Esse que você pegou sim...

Eu faria algo parecido com o que eu postei para você um pouco mais atrás... É uma abordagem que eu acho interessante.

Especialmente no treino A, eu acho difícil você progredir com esse tanto de volume...

Sobre a questão da progressão, concordo... Mas pense, no esquema que eu montei (na verdade não fui eu, porque não é meu... rsrs) ele poderia até fazer ciclos planejados se quisesse (o que eu não acharia ideal a princípio). Exercício, supino reto: 1ª semana - 80x5 2ª semana - 80x6 3ª semana - 80x7 4ª semana - 80x8 Na 5ª, ele aumentaria 1~2 quilos de cada lado da barra e reiniciaria o ciclo. Claro que progressão não é só através de cargas, nem foi isso que eu falei... Abraços!

Você não entendeu... Eu não quis dizer que ele está fazendo um treino de força (até porque como você disse esses treinos geralmente usam repetições bem mais baixas), que teria uma composição bem diferente. Mas o treino que eu passei para ele teria como objetivo PROGRESSÃO, o principal fator na construção muscular. Só por que o foco é progredir, não significa que ele está fazendo um treino de força. Esse foi o sentido de "ficar mais forte" que eu quis passar. Abraços!

O modelo que eu sugeri para o Gustavo seria basicamente tentar ficar mais forte, não importando se aumentando peso ou aumentando reps (dentro do limite estipulado, que permitira utilizar uma carga alta, as que de fato constroem músculos... rsrs). Se você fica mais forte, você cresce também, se a dieta estiver correta. Logo, para que jogar tanto volume se ele só precisa de um bom estímulo progressivo para desencadear a hipertrofia? E entraria nesse debate a questão de músculos trabalhados também... Num movimento de empurrar horizontal pesado, por exemplo, você trabalha muito bem ombro e tríceps, além de peito e talvez outros sinergistas também. Acrescentar outro de empurrar na vertical, equilibrando os mesmos e buscando progressão constante (seja como for...), duvido que o cara não cresceria.

Com certeza, cara. Em certo ponto, a progressão com certeza será mais difícil, mas nesse caso já estamos tratando mais de indivíduos avançados, o que não corresponde à maioria. Abraços!

O que eu quero lhe dizer é: não é só o método 5x5 que irá lhe trazer ganhos através de progressão... É um bom método? Claro que é! Porém, se quiser aplicá-lo, eu aconselharia que o estudasse com calma, analisasse seus próprios objetivos e então escolhesse o que mais lhe agrada. Porque, por exemplo, se você fizer 5x5 em todos esses exercícios com a carga que usava antes, tenho quase certeza de que você irá estagnar logo - o volume pode não parecer tão alto, mas pela intensidade ele se mostrará bem desafiador. Nesse caso, se você gostou do método sugeriria que escolhesse algum programa baseado nele, porém já pronto - como, por exemplo, o SL5X5. O volume de treino na maioria dos casos que achamos que precisamos é superestimado; volumes baixos a moderados certamente são mais "coniventes" à progressão, em grande parte das situações (e quando digo isso me refiro especialmente a iniciantes/intermediários), e por isso eu creio que trariam maiores ganhos a curto e longo prazos. Abraços!

Por que não tentar algo parecido com isso: Progredindo em TODO treino e em TODOS os exercícios...

É, creio que sim... hehehehe

Eu já penso um pouco diferente... Um treino com cerca de 18 séries totais na maioria dos casos já tem um volume um tanto quanto "limite" na minha opinião; a pessoa pode estimular muito bem o crescimento com inclusive cerca de 12 séries totais ou menos talvez. A questão é: usando bons exercícios, nunca serão somente 3 para grandes e 2 para pequenos, que é o que se está discutindo no tópico Reflexão... que o Taels criou. Abraços!

Já que essa conversa não está nos levando a lugar nenhum, é melhor cada um ficar com suas convicções e tentar progredir da melhor maneira que conseguir, esse é o principal...