Victal

AB2X ou AB1,5X...

Eu não gosto dessa divisão... Sinceramente prefiro muito mais Upper/Lower. Achei que o treino A tem mais do que de fato precisa (embora no geral não esteja VOLUMOSO, não precisa de tudo isso) e o treino B então, muito mais. Você parece ter boas ideias, só acho que não escolheu a melhor divisão de treino, o que atrapalhou um pouco a montagem do mesmo. Abraços!

Você malha a 9 meses, certo? Eu acho que seria uma boa fazer o SL5X5... Abraços!

Primeiramente eu mudaria a divisão...

De que 5x5 você está falando? Do método ou do Stronglifts?

O problema, ao meu ver, está no excesso... Abraços!

Resultados? Já? Mais 5 cm de braço? Ou são resultados com relação às "cargas"? Abraços!

[2]

Se você quer fazer um treino usando a metodologia 5x5, por que não já escolher um programa pronto?

Solo também? rsrsrsrsrs

É...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Só que não.

Eu particularmente não sou o maior fã de treinos assim, talvez especialmente por não ter tanto conhecimento a respeito de bons esquemas com essa divisão, mas creio que algo como o que mostrarei abaixo poderia ser interessante, ou não... AB1,5X: Push: Agachamento - 2-3x5-8 Avanço - 2-3x8-12 Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Pull: Terra - 2-3x5-8 Stiff - 2-3x8-12 Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Rosca direta - 1x8-12 Abraços!

Push - Empurrar. Pull - Puxar. High Reps - Altas repetições. Low Reps - Baixas repetições. Abraços!

Se você não tem grandes quantidades de músculo, ou seja, não é avançado e não precisa "corrigir" imperfeições, creio que 1-2 séries com reps um pouco mais altas de um "isolador" para bíceps já seriam perfeitamente suficientes, após remar e puxar pesado... Com tríceps seria bem similar... Após empurrar pesado, 1-3 séries para tríceps funcionam muito bem; dependendo do exercício escolhido, as reps poderiam variar também, por exemplo: supino fechado, flexão mãos aproximadas, paralelas: reps mais baixas eu acho melhor (5-8); agora, exercícios isoladores, como testa, francês e todo o resto: reps mais altas poderia ser melhor (9-12). Talvez o melhor seria alternar essas opções, no caso de tríceps, entre os treinos, embora eu particularmente goste muito mais de trabalhar com compostos e daria preferência a eles; mas isso não significa que em alguns dias jogar séries mais para "bombear" o músculo não seria legal também. Abraços!

Maldito, seu treino fez meu braço diminuir 2 cm de tão ruim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fera, o pump não é necessário, ou ao menos aquela sensação de queimação que você poderia sentir... Eu ainda acho que se você faz por exemplo Remada curvado + Pull Up, ambos intensos, você não precisaria de um treino para "bíceps" (como se você já não houvesse treinado antes... ); talvez 1-2 séries de algum isolador em reps mais altas a fim de causar algum estresse metabólico seriam interessantes... Abraços!

Valeu, ótimo!

O treino que ele passou para você é um bom treino, mas eu acho que poderia ser enxugado um pouco... Os ganhos você que irá dizer se terá ou não; conseguindo progredir nesse treino que ele passou, virão ganhos sim. A questão é ver o que poderia ajudar mais a sua progressão, respeitando algumas diretrizes básicas/mínimas de frequência e volume, haja vista que a intensidade seria alta em ambos os casos. Eu penso um pouco assim também: Abraços!

Se você consegue fazer mais 2 séries de rosca alternada para "enfatizar", seu treino não está muito pesado... ou não? Ou melhor, eu diria que essa "ênfase" seria apenas pump, não? Sem contar que com os outros exercícios para "bíceps" você possivelmente teria pump também. Põe isso na sua cabeça: se você faz remada pesada e puxada pesada, seu bíceps já é bem trabalhado. 1-2 séries de rosca direta com reps suavemente mais altas (8-12) já deveriam terminar o serviço... Abraços!

Adaptação? Iniciante na academia? FullBody3X, sem mais... StrongLifts 5x5 pode ser boa ideia? Acho que sim... Abraços! Se ele conseguir fazer Supino fechado de maneira produtiva depois de todos esses exercícios, o treino dele durou umas 3 horas...

Suave, é que eu tenho uma visão "ligeiramente" diferente, mas de boas... Bons progressos para você. Abraços!

É que o método 5x5 entrou "em voga" por tais bandas; mas parece que ficou sinônimo de "ou você faz 3x5 e 5x5 ou você não progride" e "se você faz 3x5 e 5x5 você com certeza progride, é como mágica. Na minha opinião, se for usar o método 5x5, eu preferiria alguns programas já prontos, ou estudaria bem as credenciais e propostas do mesmo (aqui falo do método 5x5) a fim de montar meu próprio treino... Edit: não estou dizendo que o método 5x5 é ruim; só estou dizendo que é preciso ter cuidado com as "convicções"... Abraços!

Não gasta grana com esse monte de suplementos não, se tiver uma dieta boa... Abraços!

Progressão é o OBJETIVO... Não adianta você escolher os "melhores" exercícios, a "melhor" divisão ou a "melhor" faixa de reps e séries se não conseguir progredir, fato! Então, o que eu aconselharia para um Upper/Lower AB2X: Upper 1: Militar - 2-3x5-8 Supino Inclinado - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Remada curvado - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 1: Agachamento - 3x5-8 Stiff - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Upper 2: Supino reto - 2-3x5-8 Militar com halteres - 2-3x5-8 Paralelas - 2-3x5-8 Serrote - 2-3x5-8 Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 Rosca direta - 1x8-12 Lower 2: Terra - 2-3x5-8 Bulgarian Squat - 2-3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Em ambos os treinos de Lower, cabe jogar exercícios direcionados a ante-braços, trapézios, hiperextensões, abdominais, pegada... conforme você achar viável. Creio que nos mesmos cerca de 1-2 séries com repetições um pouco mais elevadas (talvez 8-15) seriam suficientes. Lembrando, progredindo em todo treino e em todos os exercícios, ou em reps ou em carga. Abraços! Se você executa a variação em que coloca o tronco à frente enquanto a barra está sobre sua cabeça e "espreme", então sim, pega bem trapézio sim...

Aless, será que como o Gaspar falou, dividir as "funções" em empurrar e puxar na vertical e na horizontal não seria mais vantajoso do que esse esquema que você colocou? Depois como "assistências", exercícios que visassem mais aos braços, ante-braços, pegada, trapézio... Isso tratando do Upper Body. Sobre o Lower, tenho algumas dúvidas tal como você... Abraços!