Victal

Edit: embora eu não goste dessa divisão, que provavelmente é ABC2X, pois é desfavorável na maioria dos casos, ao meu ver...

O cara gosta de agachar com o Will Smith nas costas...

Leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter uma ótima base e saber o quanto de merda está fazendo... Vários caras do fórum podem sugerir um treino bem melhor, porém se você não souber o mínimo da lógica por trás do que está fazendo, de nada adiantará. Abraços! Leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter uma ótima base e saber o quanto de merda está fazendo... Vários caras do fórum podem sugerir um treino bem melhor, porém se você não souber o mínimo da lógica por trás do que está fazendo, de nada adiantará. Aliás, o que é essa merda de FST-7 que todo cara de 60 quilos quer colocar no treino agora (não tenho tempo a perder com essas futilidades... )? Abraços!

Fazendo com 5kg de cada lado e não consegue aumentar a carga? O.o Como é seu treino e quantas repetições você faz por série no Agachamento?

Obviamente não é fácil, especialmente com esses treinos dedicados a fisiculturistas SÓ...

E você não acha que aqueles dois Supinos mais o Crucifixo não atrapalhariam na execução do Desenvolvimento? E que esse não causaria nenhum efeito na realização de Paralelas? Ou você acha que Supino só solicita o peitoral, Desenvolvimento só ombro e Paralelas é um exercício para "tríceps"? E também acha que ele precisa de 3 exercícios para o "peitoral" (fora as próprias Paralelas e o Desenvolvimento)? rsrs

E aquele Terra 6x5 de antes? Peck Deck e Cross Over? Rosca direta? De duas uma, ou você não soube se explicar ou não fez uma pequena mudança...

Eu pelo menos acho que, sabendo equilibrar, a pessoa pode muito bem treinar o Upper com 4~6 (às vezes até 2, mas não sei se traria o maior equilíbrio) exercícios, sabendo dosar o volume, fica bem tranquilo... Push/Pull eu tenho maiores dificuldades em "aderir", talvez seja bom eu passar lá no seu Diário para aprender um pouco. Abraços!

Eu não estava discutindo com você, só expressei uma opinião e nem me referia ao criador do tópico... Aliás, se você visse o "treino" que ele havia postado a priori, perceberia que não funcionaria, estava algo definitivamente muito estranho e pessimamente elaborado. Nós orientamos: se quer usar o método 5x5, ou escolhe um programa confiável pronto e segue ou estuda bastante o método e monta um treino próprio que seja efetivo... Sobre a experiência; eu posso lhe dizer que desperdicei 8 meses de treino com esses programas de divisões de partes do corpo (e aqui eu incluo ABC também...) e vários exercícios por "grupo muscular", em sua maioria inúteis... Outro fator é (e essas perguntas são sinceras e não devem ter um tom agressivo ou ser interpretadas como tal): quantos caras você vê (em qualquer lugar...) que são naturais, têm um corpo de respeito e usam esses métodos "comuns"? Quantos caras você vê que são naturais, usam esses métodos "comuns" e têm um shape ruim (ou ao menos bem abaixo do que poderia)? Eu pessoalmente nunca vi um natural com shape de respeito; a imensa maioria dos naturais que conheço treina da maneira "comum", logo as evidências apontam para uma direção bem clara, que é apoiada por muitos caras que de fato conhecem o Iron Game (e isso inclui opiniões de ótimos membros do fórum e pesquisas particulares). Abraços!

Oks! Me passa seu e-mail por MP, então... Abraços!

Se esse "treinar de outra forma" for dividindo o treino em várias partes, usando vários exercícios inúteis e um volume ainda mais inútil, eu condeno sim... Abraços!

huahuahuahuahuahua Paralelas obviamente exigem um pouco mais... O que você pode fazer é começar com algumas séries de tríceps no banco, que seria um movimento similar ao referido de maior dificuldade, porém provavelmente você conseguiria executar com maior facilidade, por vários motivos... Creio que 3 séries de 6-10 reps em tríceps no banco seriam interessantes; você tentaria progredir a cada treino gradativamente... Assim que tivesse um desempenho razoável (3x8 com 10~15kg talvez...) provavelmente não teria tantas dificuldades nas Paralelas. Abraços!

Esse treino que você acabou de postar está bem parecido com o que eu havia postado antes: Push: Agachamento - 2-3x5-8 Avanço - 2-3x8-12 Supino - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Militar - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Paralelas - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Pull: Terra - 2-3x5-8 Stiff - 2-3x8-12 Remada curvado - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Chin Up/Pull Up - 2-3x5-8 (de preferência 2 séries) Rosca direta - 1x8-12 Eu acho que poderá sim trazer bons resultados... Abraços!

Qualquer treino bem elaborado de FullBody3X trará mais resultados do que a maioria que você pensa em fazer...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fora alguns outros caras que venho estudando, esse treino que eu lhe mostrei é baseado num programa do Jason Ferruggia, que é um cara que eu particularmente acho os pensamentos bem interessantes, mas com certeza não será o único que irei estudar. Abraços!

A questão é... ABCAB é de fato uma divisão a se considerar?

Mas você nem está usando muito peso ainda... O.o Bom, eu pessoalmente gosto de pensar no SL5X5 como um treino de base. Embora seja bom também para hipertrofia e alguns progressos, eu não o vejo como ideal, creio que há opções melhores. Se você for um cara que nunca praticou os compostos principais, não tem nenhuma noção de treinos com menos volume e uma menor faixa de repetições (como eu há algumas semanas), creio que seria interessante aderir ao programa por 3~4 meses a fim de estabelecer sua "base". Obviamente, alguns se identificam com o programa e seguem por vários meses, prosseguindo de acordo com todas as recomendações, sem problemas também, afinal é um bom programa... Há quanto tempo você está no SL5X5? Acho legal ficar por pelo menos 3~4 meses, aprender tudo corretamente e este também seria um ponto em que o programa começaria a "apertar" um pouco mais, creio; aliás, seria interessante sair do programa, se de sua vontade, só quando atingisse algumas marcas de carga (que eu nunca sei muito bem) mais "valiosas". Se você acha que tem uma boa base (e isso implica adaptação ao novo cenário de treino, aprendizado dos compostos e uma "força" razoavelmente decente) e de fato não quer mais prosseguir no SL5X5, muda de treino, claro... Você pode escolher alguns métodos prontos (há vários muito bons) seguindo o que você considera importante com base no seu conhecimento ou montar um treino próprio, talvez nesse caso seria necessário um pouco mais de conhecimento. Abraços!

Seria uma espécie de FullBody? Talvez essa não seja a melhor abordagem (e creio que de fato não é...). Se quer fazer assim, por que não manter o SL5X5? Abraços!

É preciso saber também o que cada um considera "boas pernas, bom peitoral, bons braços..."

Que princípio do ABCAB??? hehe

Qual o motivo das suas mudanças?

Valeu, cara, não estava encontrando esse ótimo tópico seu... Abraços! [2]

Essa limitação é para sempre, cara?