Victal

É, como se ele com seus 69 quilogramas precisasse de um treino "forte" [muitas, muitíssimas aspas aqui] para hipertrofia... rsrs Acha que 5 reps é muito pouco? Talvez 10-15 seja melhor, não? ¬¬'

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ri litros... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fera, do mesmo modo que treinar com boa frequência os grupos musculares é interessante, o descanso também é crucial... Talvez para a maioria das pessoas (quando me refiro à maioria, estou considerando especialmente iniciantes/intermediários) treinar 3-4 vezes por semana no máximo seria ideal. Abraços!

[2] Qual é sua divisão de treino? Frequência é crucial, logo treinar pernas 1 vez na semana apenas é incogitável... Aliás, 4 séries de 10 no Agachamento? Se você não for um iniciante tremendo, 2-3x5-8 está de bom tamanho, com um complemento para posterior (Stiff, RDL...) eu acho que fica o suficiente. Porque eu acho bem mais difícil você aumentar carga no Agachamento da maneira que está fazendo. Não sei se esse meu pensamento é o mais correto, mas se você por exemplo fizesse 3 séries de 5-8 no Agachamento e conseguisse progredir bem a carga, fazendo mais algumas poucas séries para cadeia posterior como complemento, encaixando isso numa frequência boa (2-3 vezes a cada 7-10 dias), tenho certeza que suas pernas cresceriam muito mais do que fazendo 6 exercícios (achando que está intenso, mas na verdade está volumoso) e progredindo pouco. É só o que eu penso. Lembrando que Deadlift também é muito bom para construir força e tamanho nas pernas. Treine para ser forte, coma para ser grande... Abraços!

O escavador... shuashuashuashua Meu amigo, com esse treino só com esteroides, pode apostar!!!

Será que agachar usando FST-7 com 100kg, por exemplo, é mais intenso do que agachar com 200kg? rsrs Se você conseguir pegar muito peso no Deadlift e no Squat, suas pernas certamente são grandes, se estiver comendo corretamente...

Relaxa, cara, continuar com isso não levará ninguém a lugar algum... Mas eu concordo com você. Abraços! [Não entro mais nesse tópico... rsrsrs]

Eu pelo menos antes de agachar 5 séries de 5 faço umas 5 séries de aquecimento, 2 geralmente só com a barra e mais três subindo o peso para 3-5 reps (faço isso porque acho que para aperfeiçoar a técnica é preciso praticar bastante, então isso foi particularmente útil na parte mais inicial do treino, embora eu ainda goste de aplicar). No supino e na remada, 2-3 séries de aquecimento subindo o peso... Fora o fato de que quando eu estou "aquecendo" os ombros especialmente no início do treino eu gosto de fazer 3 séries de 10 no supino só com 5kg de cada lado em todo treino para "pegar" a técnica mais depressa, porque o movimento de fato não é o mais simples de tudo at all. Praticar, praticar e praticar...

Por que não, fera? O.o

Absolutely...

Treinar 5 vezes na semana? Eu quero mesmo é descansar...

Não mesmo... hehehe

Capricha no ciclo, sem mais...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Talvez por que a carga ainda esteja um pouco "leve", não?

Costas: remada + puxada, de preferência com pesos livres, é mais legal...

Nem pense assim, Ricardo... Essa questão de "exercício para determinado músculo" é um pouco equivocada; é como o Gaspar falou num outro tópico: funções - empurrar e puxar, na vertical e na horizontal. Fora os músculos estabilizadores, creio que os principais atuantes em movimentos de empurrar seriam ombro, tríceps e peito. Nos de puxar, costas e bíceps. Equilibrando essas funções, você provavelmente teria um bom desenvolvimento geral. Claro que você pode usar como uma "base" essa questão de maior foco em tal músculo para ajudar a montar seu treino, mas lembre-se que usando movimentos compostos você dificilmente trabalha só um grupo. Logo, embora o supino reto seja um exercício com maior foco em peitoral, há grande contribuição de tríceps e deltoide (principalmente o "feixe anterior"). Mesmo caso com Militar ("foco" em ombros). Já as Paralelas, dependeria um pouco da sua inclinação, mas em geral é um ótimo exercício que trabalha muito bem todos os músculos de empurrar, com algum foco em tríceps na maioria dos casos. Se você conseguir progredir tensão nesses exercícios principais, o que poderia depender da frequência do seu treino, do volume e da intensidade, fora outras questões como por exemplo dieta e descanso, provavelmente você conseguirá um bom desenvolvimento. Abraços!

Óbvio que pode colocar algumas assistências, eu mesmo faço Chin Up e Dips e só não faço para as panturrilhas porque minha genética para elas é boa...

MUITO volumoso, pode abaixar toneladas... huahuahuahua

O ideal para iniciantes ao meu ver seria um FB3X... Aliás, desde quando ABCDE é para caras avançados? Se o cara for natural e "avançado", tenho certeza de que ele ficará bem longe de um ABCDE. Abraços!

Então você postou um treino bem diferente para nós... rsrs

Fato! Por isso ele recebeu tantas críticas, não por acrescentar um outro "isolador"...

Não gosto desse monte de letras (ABC, por exemplo... rsrs). Se não aguenta, e provavelmente não aguentaria mesmo, abaixa o volume!!! huahuahuahua

Nossa... ¬¬'

Você obviamente não é obrigado a "agachar", mas sugerir na máquina é tenso... O.o