Victal

De fato, essa tabela é mesmo uma porcaria... [2]

Ruim...

Essa é boa... Se fosse assim, qualquer cara treinando há muitos anos teria um ótimo shape, mas isso na maioria das vezes não acontece.

Na verdade, eu fui irônico... Eu quis dizer que a maioria faz um treino bem parecido (esses treinos malucos que a maioria de nós conhece) e não alcança resultados satisfatórios; logo, se a maioria faz um treino bem parecido e a maioria não tem resultados satisfatórios, por que seguir o que a maioria faz?

95-99% dos frequentadores de academia tem uma genética bem parecida... rsrs

E quando eu disse que as pessoas deveriam usar só supino reto? Mas se o cara não tem altas cargas e um bom/ótimo desenvolvimento muscular, eu acho ridículo priorizar um crucifixo em detrimento do supino... Aliás, não adianta você falar: "eu fiz só supino e não cresci, logo preciso de no mínimo 3 exercícios para o peitoral...". O que faz crescer é PROGRESSÃO DE TENSÃO. Progredir tensão num supino reto é muito mais seguro e eficiente do que num crucifixo, por exemplo. Outro ponto. Você tem 15 anos e um peso baixo para sua altura, tem certeza de que precisa de um monte de exercícios mesmo? Eu acho que não... Aliás, se quer colocar seu amado crucifixo num treino, faz isso (na verdade, não consigo pensar num treino com um crucifixo, precisei desistir)... Mas se quisesse mesmo colocar, eu colocaria no fim do treino, deixando NO MÁXIMO 1-2 séries com reps mais altas (talvez na faixa de 10-15), para gerar um certo estresse metabólico e SÓ, mais nada... Abraços!

huahuahuahua

A situação piora a cada dia...

A "importância" do crucifixo... rsrs

Eu particularmente faria um ABx1,5 ou ABx2 dependendo da sua disponibilidade e capacidade de recuperação, talvez estabelecendo 2 exercícios de puxar e empurrar (vertical e horizontal) no Upper, mais 1 para "bíceps" e "tríceps", com talvez reps mais altas... No Lower, acho que dois exercícios bons para as pernas caem muito bem (um dia agachamento e stiff; no outro, deadlift e lunges); aqui você também poderia trabalhar alguns exercícios para ante-braços (reps mais altas), trapézios (reps na faixa de 5-15), cadeia posterior (por exemplo, hiperextensão...), panturrilhas (reps entre 5-15)... No mais, acho que a faixa de reps que você usa interessante, sempre deixando em 2-3 séries. Abraços!

Será que você conseguiria treinar seu peitoral tão satisfatoriamente duas vezes na semana com esse tanto de volume? Para evoluir o peitoral, eu tiraria 3~4 exercícios... rsrs Abraços!

Nunca se compare a um fisiculturista... hehe

Sim, por exemplo: AoffBoffAoffoff.

Se você executa bem, creio que SL5X5 ou SS sejam mero atraso... Aliás, seu treino na minha visão está estranho... Quantos exercícios e séries você faz mais ou menos por dia?

Nossa, fui surpreendido de novo... ¬¬' Nesse caso, eu aconselharia um AB1,5X, acho que conciliaria melhor...

Depende da sua situação... Se você for um iniciante "cru" que não sabe de nada, 2-4 meses de SL5X5 ou SS podem ajudar bastante; caso seja um pouco mais "adaptado, avançado" que isso, não. Abraços!

Nossa!!! AB2X com Terra e Agacho seguidos? Fera, coloca Terra no Lower Body que é bem melhor... Dividindo assim (A - Lower; B - Upper): AoffBAoffBoff

Sua bunda não é obrigada a bater no calcanhar, mas chegue NO MÍNIMO na paralela...

Faça o que seja melhor para a sua PROGRESSÃO... Abraços!

Quando o gênio aqui fazia remada curvada com execução de merda, as dores na lombar já eram flagrantes logo no treino mesmo... Ainda bem que eu me toquei que essa dor era dor de execução incorreta rapidamente, corrigindo a postura... Se eu fosse você, descansaria bem, mas não perderia treinos por causa disso; seu eu não me engano, você faz o SL5X5, não? Já que a execução não está tão boa, mantenha a carga bem leve (tal como já é) e não aumente até que consiga executar bem o exercício. Se você não praticar, como irá melhorar? Nesse caso, ficar sem praticar não é a melhor escolha... Abraços!

Essa divisão não seria muito inteligente, suponho que seria um ABC2x, certo?

Para a maioria (quando me refiro à maioria, isso significa que falo com respeito a iniciantes/intermediários, que de fato são 95-99% do pessoal das academias), isso deve funcionar muito bem... - intensidade (5-8 reps na maioria dos exercícios pode cair bem); - volume baixo/moderado (auto-explicativo, ou não... ); - frequência alta por grupo muscular (treinar os músculos 2-3 vezes a cada 7-10 dias); - exercícios compostos; - descanso apropriado (ou seja, ficar mais dias fora da academia do que dentro dela... rsrs), incluindo um bom sono; - alimentação robusta e condicionada aos seus objetivos; e o fundamental, o essencial do Iron Game - PROGRESSÃO (se você não aumenta a tensão, seus músculos não têm motivo para crescer). Treine para ser forte, coma para ser grande... Abraços!

Fazendo 1-2 exercícios para os "membros" com boa intensidade (I-N-T-E-N-S-I-D-A-D-E, não volume...) e progressão constante = vitória! Abraços!