Victal

Na boa, cara, com esse treino acho difícil você ir longe... Aliás, pelas informações apresentadas na sua situação eu ainda manteria um cutting, porém só com fotos para saber de fato o que seria mais adequado para você no momento. Seus "profissionais" lhe disseram que esse treino seria melhor para ganho de músculo, durando apenas dois meses e em seguida já voltando para uma redução "violenta"? Eu preferiria estruturar um treino bem melhor (afinal, o seu está deplorável), enquanto tentaria manter massa muscular (ou até ganhar, dependendo do seu nível e da dedicação também) num processo de redução de gordura. Aliás, se em 20 dias, com esse treino terrível, você ganhou 2 quilogramas de massa muscular, perdeu 0,8 quilogramas de gordura, adquiriu maior volume muscular e ao mesmo tempo também mais definição, tudo nesse curto período, ou você é muito iniciante (o que não é o caso pelo que você fala, o que não me leva a crer nessa hipótese), ou você está muito gordo (precisaria das fotos) ou sua genética é de Mr. Olympia (acho improvável...). Último conselho: se seus "profissionais" lhe indicaram tudo isso, troque de profissionais... Abraços!

Boa... huahuahuahua

Troll... huahuahuahua Também quero saber... rsrs

Percebi só agora que você falou... huahuahuahua

Com certeza, cara, com certeza... É muito fácil chegar no cara e falar empurra isso para frente e segura, puxa isso, levanta isso... foda-se se você terá resultados ou não! Deveria haver alguma diferenciação entre academias de verdade e postos de encontro, "enchimento", "azaração"... rsrs

Obviamente PROGRESSÃO é essencial e com certeza funciona para todos. A questão é: da maneira que você colocou lá, parecia que só pelo fato de ser 5x5 o cara progrediria todo treino; caso não fosse tal o intuito, seria mais coerente deixar explícito que a progressão de tensão deveria ser buscada em todo treino, como o principal objetivo, ao contrário do que foi estabelecido a priori... Só para desambiguação, embora provavelmente tenha confundido ainda mais, ou não... rsrs Abraços!

Volumoso, a meu ver... E só porque é 5x5 não significa que o cara irá progredir carga do treino!!! 5x5 é um método, simples assim. Executar um exercício com 5 séries de 5 reps não significa que milagrosamente ele começará a progredir carga todo treino, beleza? Aliás, eu abaixaria esse volume e falaria: PROGRIDA TENSÃO TODO TREINO, SENÃO IR PARA A ACADEMIA SERIA TOTAL PERDA DE TEMPO! Abraços!

Leia os Melhores Tópicos da Seção de Treinamento... Pelo menos para mim foi a iniciação. Talvez se eu não os houvesse lido e posteriormente lido mais ainda (como ainda leio, afinal me considero um leigo, ainda mais perto de caras muito mais experientes), continuaria a fazer inúmeras séries para os músculos, em altas repetições e usando vários exercícios, em sua maioria desnecessários. Abraços!

Foda isso, cara... Hoje em dia está tudo distorcido - treino bom é aquele que incha mais, aquele faz sentir mais dor, aquele com mais exercícios, com mais máquinas; nem se cogita que um treino bom é aquele que o torna mais forte. Porque, pode apostar, se o cara quer ser natural e quer ser grande, ele não poderá ser fraco. Depende, mas para a maioria dos exercícios (e maioria deveria ser formada por exercícios compostos básicos) eu gosto da faixa de 5-8 reps. Abraços!

Basicamente (repetindo, basicamente...) sim.

Relaxa, mano... hehehehehe

O que você imagina quando a palavra "volumoso" lhe vem à mente?

Esse também está BEM volumoso, in my opinion...

[2]

Fera, você tem 38 de braço e não consegue fazer nenhum desses exercícios? O.o Na minha opinião, está volumoso...

Um conselho... Por mais que você ache que um treino não esteja muito volumoso, ele estará! INTENSIDADE & FREQUÊNCIA > VOLUME

Esse também parece ser um bom site: workout.

Edit: o treino está desesperador...

Perfeito, cara, assino embaixo... Adoro exercícios como Farmer's Walk, por exemplo; especialmente para quem tem "pegada fraca", esses exercícios mais específicos podem ajudar muito. Abraços! [2]

Sim, Carlos, também concordo com você na questão de reps... Só que, por exemplo, o que confunde a maioria na questão de reps para estruturar volume é o fato de que, por exemplo, se você fala "30-60 reps por semana para bíceps é o ideal", o cara pensa que o bíceps só é trabalhado com roscas ou puxadas, mas na verdade em remadas ele também é bem estimulado. Mas concordo sim com o que você disse, reps é mais confiável do que séries, mas eu uso essas para ter uma noção "geral" da situação, saca? Geralmente quando passa de 15... Abraços!

Gostei do seu Upper, fera... Mas por que o Pull Over e não uma remada, como é de costume (se bem que o costumeiro ultimamente... rsrs)? Abraços!

É verdade, não interpretei bem mesmo... Mas, como se sabe, é interessante deixar bem explícito a utilidade da tabela, senão, como o próprio Ranzo falou, "enganos" podem acontecer certamente. Abraços!

Mas quem disse que ele só treina o ante-braço quando está fazendo um movimento específico? Claro que não é proibido você fazer algumas séries para esse músculo, especialmente em reps mais altas talvez para levar mais sangue ao local, melhorando a recuperação (ou não?); a questão é que: se você está progredindo constantemente no Deadlift, por exemplo, dificilmente seus ante-braços não ficarão maiores e mais fortes gradativamente, na maioria dos casos. Abraços!

Concordo com o que você disse... Um treino de "peito, ombro e tríceps" (não dizendo que é uma divisão que prefiro ou gosto, é só um exemplo de comunalidade...) com que características seria melhor (considerando pessoas que estão tentando ficar maiores sem drogas e já tem um tempo de treino de 4-8 meses mais ou menos)? I) Supino reto - 3x5-8 Militar - 3x5-8 Paralelas - 3x5-8 II) Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x8 Voador - 3x12 Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x12 Paralelas - 4x6 Francês - 3x10 Em que treino a chance de progressão seria maior? Em que treino as "funções corporais" (empurrar na horizontal e na vertical) estariam mais equilibradas? Agora não me venham dizer que só há um para peito, um para ombro e outro para tríceps, porque seria ridículo... Até que ponto na maioria dos casos um volume de treino muito grande seria produtivo? Não é necessário um volume de estímulo muito grande para que o músculo cresça. O que é necessário é progredir tensão. Se esses dois fatores na maioria dos casos não andam de mãos dadas? Talvez... ou será que não? Ou é melhor fazer 3 para "grandes" (na verdade não há nenhum grande entre os que eu citei) e 2 para "pequenos"? Edit: não dizendo que um dos treinos não seria produtivo, mas simplesmente qual possivelmente levaria a um maior desenvolvimento/progressão de maneira mais rápida e consistente, considerando ambientes similares? Ou seja, ambos poderiam trazer resultados porque ambos permitem que o cara progrida, mas qual provavelmente faria isso de modo mais satisfatório? Abraços!

Por que no Lower há no mesmo treino deadlift, stiff e flexora? Outra dúvida. Depois de 5 séries de 5 no supino reto (supõe-se a priori uma carga alta...) e mais algumas de crucifixo com certa intensidade que não vejo como tão apropriada para tal, ainda haveria fôlego para todas aquelas séries de paralelas? Isso seria mesmo ótimo para progressão? Sem mencionar aqueles exercícios de tríceps que só trariam "pump", você teria forças para executar aquelas chin ups após várias séries de pull ups e remadas? Aliás, conseguiria progredir tão bem nesses exercícios fazendo os mesmos com essa quantidade de volume no mesmo treino, ainda após alguns exercícios pesados, como supino e paralelas? E ainda depois, as intermináveis e desnecessárias séries de "roscas"... sério isso? Pensei que havia acabado, mas ainda há um militar lá - bom, sem comentários, pois ainda há algumas séries de elevação lateral para terminar de "pegar" o ombro, não é? rsrs Bom, fiz só algumas perguntinhas. No total, contei 50 séries em média no treino de Upper e 20 nos de Lower. O que posso dizer? Impossível manter isso, simples. Um treino bem mais produtivo poderia ser feito com 10-15 séries, não passando de 18 at all. Essa questão do volume ainda me deixa um pouco inconformado... rsrs Última pergunta: iniciante, não é? Ok!