Victal

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Valeu, fera... hehehe

Erro... Oks... rsrs

Só procurar, há vários tópicos sobre... Poderia fazer durante 3-4 meses para montar sua nova "base", já que pretende "reiniciar"; se gostar, poderia inclusive permanecer. Abraços!

Firmeza, cara, na hora do Cutting começa a fazer 4 séries de 15 e veremos o que sobra de MM... rsrs Uma pergunta... Se 3x10 não é ótimo para hipertrofia, como você mesmo disse, por que você faz? I'm curious...

No geral, creio que está bom sim... Vê o que o pessoal acha também. Abraços!

Já que pretende tratar assim, e analisando seu treino, por que não faz um SL5X5, por exemplo?

Leis os Melhores Tópicos da Seção Treinamento... Abraços!

Por quê? Pode me explicar, na boa? Abraços!

SL5X5 não é treino de força e treinos 3x10 não são "ótimos" para hipertrofia, especialmente no caso de naturais; muito menos treinos 4x15 são bons na hora de perder gordura... Por favor, estude mais e reveja seus conceitos antes de orientar de maneira inadequada... Abraços! Só com fotos para lhe dizer com clareza...

Dependendo do seu nível, eu não recomendaria o SL5X5, mas sobre descansar: procure não treinar mais do que 3-4 vezes por semana (estude e verá que não é necessário). Abraços!

Why??????????

1 mês de treino? Procure por algum FB3X decente que priorize exercícios compostos e progressão...

Acho que respondi melhor essa questão para você no seu próprio tópico lá... hehehe Abraços! Legal, cara, bons treinos...

Com certeza todo seu ganho não é só inchaço, relaxa... Mas alguma parte pode ser, tenha cuidado... rsrs

Se quiser mesmo ABC2X, divida em A (pernas e panturrilhas, pois quase nenhum homem treina pernas às segundas, logo haveria vantagem... ), B (tríceps, ombro e peito) e C (costas e bíceps). Volume: 30-60 reps SEMANAIS para músculos pequenos (ombros, tríceps, peitoral, bíceps, panturrilhas...) e 60-120 reps SEMANAIS para músculos grandes (coxas e costas); isso seria algo em torno de 1 exercício com foco em cada músculo pequeno e 1-3 exercícios com foco em cada músculo grande. Priorize os exercícios básicos (como agachamento, supino, militar, terra...) e uma faixa de reps interessante seria 5-8 para os exercícios multiarticulares (se você tiver bem pouco tempo de academia, poderia fazer numa faixa de 8-10 reps mesmo) e 10-15 para exercícios de isolamento. Ante-braços eu treinaria no treino C, escolhendo um movimento apenas (alternando entre flexão e extensão), executando em cada dia 1 série de 15-20 reps apenas. Abdominais, eu jogaria 2-3 séries de 15 reps no treino A, somente. 1 para bíceps já seria mais do que suficiente (1-2 séries no máximo); 4 para as pernas é muito, eu sugeriria apenas 2... Abraços!

Concordo com tudo o que os caras falaram... O mais importante é PROGRESSÃO DE TENSÃO. Procure falhar em todo treino, sem progredir em nada (reps, carga, tempo...) e veja se irá crescer... Abraços!

Mesmo assim, você não precisa fazer a contagem em 7 dias; geralmente dois estímulos a cada 7-10 dias trazem resultados muito bons, ambos... Para ajudá-lo... Eu creio que uma proporção boa de volume seria: ombro, peito, tríceps e bíceps: 30-60 reps por semana; costas e coxas: 60-120 reps por semana. Acho que seguindo isso, facilitaria muito na montagem do seu treino e evitaria desequilíbrios também. Sobre algumas dúvidas que você poderia ter quanto ao cálculo do volume, especialmente quando um músculo é sinergista em algum movimento, procure calcular apenas tratando-se de focos; ou seja, embora o peitoral seja sinergista quando você está fazendo paralelas (dependendo da inclinação, claro... isso é para a maioria dos casos) e provavelmente tenha participação em movimentos de empurrar na vertical (como o militar), o maior foco sobre ele seria em movimentos de empurrar na horizontal (como supino reto), então você tentaria manter um volume na faixa de 30-60 reps POR SEMANA para esses movimentos. Pelo menos assim eu acho bem interessante, uma das formas ideais... Abraços!

Consegui ver as fotos... Bom, creio que cutting não seria o mais apropriado (pelo que eu vi nas fotos...), uma vez que mais volume muscular seria o mais correto no seu caso (isso se for seu objetivo ), pois não vi tanta gordura. Talvez pelo fato de sua nutricionista ser fisiculturista, ela lhe aconselhou um treino de fisiculturista, não? Se não estiver sob o uso de ergogênicos, esse treino a meu ver não é ideal - muito volume, baixa intensidade, baixa frequência... Abraços!

??????

Como o Carlos falou, reps seria mais satisfatório do que séries, mas como a maioria dos caras não treina com 3-5 reps apenas, acho que séries poderia ajudar sim.

Volume: peitoral (30-60 reps por semana), ombro (30-60 reps por semana), tríceps (30-60 reps por semana), bíceps (30-60 reps por semana), costas (60-120 reps por semana) e pernas (60-120 reps por semana). Mais que isso é desnecessário... Aliás, interpretar movimentos compostos multiarticulares como para peitoral (no caso de supino reto), para ombro (no caso de militar), para tríceps (no caso de paralelas) e para costas (no caso de puxadas e remadas), por exemplo, não seria sábio, pois obviamente não respeitaria a estrutura através da qual nosso corpo foi desenvolvido, ou seja, movimentos de empurrar (horizontal e vertical) e movimentos de puxar (horizontal e vertical). Obviamente em alguns movimentos você alcança um foco maior em certos músculos, portanto apenas tente equilibrar esses "focos" e você terá um desenvolvimento muito mais completo do que tentar interpretar cada músculo separadamente, beleza? Eu pessoalmente não sou um grande adepto de ABC2X, pois acho que limitaria o tempo de descanso, mas mesmo assim é possível estabelecer algumas rotinas interessantes: A - Peito, ombro e tríceps 1 exercício de empurrar na horizontal - 3 séries de 5-8 1 exercício de empurrar na vertical - 3 séries de 5-8 1 exercício composto para "tríceps" (paralelas, supino fechado...) - 3 séries de 5-8 B - Costas, bíceps e trapézios 1 exercício de puxar na horizontal - 2-3x5-8 1 exercício de puxar na vertical - 2-3x5-8 1 exercício isolador para bíceps - 2x8-10 1 exercícios isolador para trapézios - 1-2x10-15 1 exercícios isolador para ante-braços - 1x15-20 C - Pernas e panturrilhas Agachamento (ou Terra) - 3x5-8 Stiff (ou Bulgarian Squat) - 3x5-8 Panturrilhas - 3x15-10-5 Basicamente seria isso o que eu faria num ABC2X... Abraços!

Se você não sustenta grandes quantidades de massa muscular, deixar um dia apenas para bíceps e tríceps já estaria errado, ao meu ver... Abraços!

Muito volume. Lembrando que supino não é movimento para "peitoral", paralelas não são para "tríceps" e militar não é para "ombros", mas pode ajudar sim a auxiliá-lo essa esquematização...

Seu treino está horrível...