Victal

Treina 5 dias na semana e consegue a proeza de treinar o Lower Body apenas uma vez? Great...

Pelo seu tempo de treino (3 meses, o que é muito pouco...), eu sugeriria algum treino bem básico e simples como SL5X5 (seguindo à risca o programa) por 3-6 meses e então sugeriria juntamente muita pesquisa sobre Treinamento e outros fatores.; depois veríamos como prosseguir, de acordo com suas preferências e objetivos. Abraços!

Eu sugiro pesquisa - ler os Melhores Tópicos da Seção Treinamento de cabo a rabo como base; havendo dúvidas, viria ao fórum ou mesmo tentaria solucioná-las procurando por outras fontes, especialmente em sites gringos (ao menos na minha opinião no nosso idioma o conteúdo a respeito não é vasto e é muito equivocado). Se quer crescer, essa é a primeira atitude a se tomar. Abraços!

Como queira, embora não soubera se explicar... Avaliação do treino: péssimo, volumoso, intensidade baixa e exercícios horríveis, just it!

True...

Eu também acho interessante essas propostas de treino como 8x3, 10x3, embora nunca pesquisara muito a respeito e não saiba os principais fundamentos e métodos de progressão que englobam o mesmo, mas certamente parece uma opção bem razoável, vale a pena estudar (sempre vale a pena aprender, na maioria dos casos... hehe). Abraços!

Aliás, no seu caso pelo menos eu não vejo tanta necessidade em dividir em Low Reps e High Reps - por que fazer um treino intenso num dia e depois um "mais fraco" se você ainda não sustenta altas cargas e não tem uma grande quantidade de músculo? Ao menos, a meu ver, essa divisão para iniciantes principalmente não seria a ideal. Eu no seu caso tentaria me concentrar (e isso se refere a deixar grande parte do treino em tais parâmetros) em ficar mais forte nos básicos, usando bastante intensidade em todo treino nos exercícios compostos, com poucos isoladores em reps um pouco mais altas (poucos mesmos, especialmente no caso do Upper... ), na maioria dos casos. Isso lhe trará músculos... Sobre a divisão, se você tivesse 4 bons treinos por semana de Upper/Lower, eu sugeriria: AoffBAoffBoff, pelo menos você não treinaria em tantos dias consecutivos, se é que isso é realmente de importância gigantesca (alguém pode esclarecer?), mas a meu ver é uma abordagem interessante. Abraços!

No treino B, talvez eu alternasse entre Squat e Deadlift como exercício principal e usando somente um exercício de "assistência" a cada dia, talvez Lunges, Bulgarian Squat, Front Squat ou outro com Deadlift e RDL, Stiff ou outro com Squat... ou não? Abraços!

Se eu dependesse dos profissionais da minha academia, faria ainda ABC2X (ou alguma outra rotina ainda mais dividida) com 3-5 exercícios por músculo... rsrs

Músculos de empurrar, de puxar... Teoricamente, peitoral não seria um "músculo de puxar".

Eu pelo menos considero a questão do treinamento algo um pouco mais específico (embora obviamente não seja restrito), enquanto a dieta na grande maioria dos casos é algo mais abrangente, talvez...

Parece bem interessante...

O treino dele na verdade é ABC2X, mas ele faz uma rotação de exercícios e então muda a "letra" referente ao dia, embora treine os grupos musculares mais de uma vez por semana... É, o treino está fraco e muito volumoso, eu sugeriria pesquisa. Abraços! Not really... ¬¬'

Concordo com quase tudo, só na questão das repetições eu acho que seria bem tolerável (interessante?) alargar um pouquinho essa margem, mas de resto concordo com tudo... Abraços!

Pior é que não sei, cara...

hehehehe

Gostei dessa, até reputei... hehe Abraços!

Legal... E aquela questão de empurrar e puxar? Alguém pode explicar? rsrs

Opa, agora sim... Fera, se você não estudar, não irá melhorar... O maior conselho que podemos lhe fornecer é: estude, aprenda por si próprio. Como eu já disse em outras ocasiões, leia os Melhores Tópicos da Seção Treinamento para ter sua base. Depois, procure por outras fontes (de preferência em sites gringos), tire dúvidas no fórum, porque de fato simplesmente montar um treino para você não seria o ideal - por que fazer, se você sequer sabe o que está fazendo? Abraços!

Legal, fui surpreendido... Mas qual seria a intensidade dos mesmos? De fato relevante?

Sério?

Pode adicionar sim uma assistência para as panturrilhas, fera. Sobre exercício para ante-braço e bíceps, creio que apenas a assistência com chin up já traria bons resultados para o bíceps, somando-se ainda com a remada curvado, creio que sem problemas, desde que você sempre progrida tensão. Sobre ante-braço, um dos melhores exercícios que você pode fazer para os mesmos é o Levantamento Terra, que já está incluso no programa, logo não vejo necessidade; a não ser que você tenha pegada fraca, então eu aconselharia para tentar melhorar isso um Farmer's Walk (ou não?). Abraços!

E trabalha, porém a com pegada supinada exerce um foco maior sobre o seu bíceps do que a com pegada pronada, creio. Aliás, aproveitando o tópico, no livro Guia dos Movimentos de Musculação o cara diz que esse exercício (ou seja, chin up/puul up) trabalha também o peitoral maior. Isso confere? Barra fixa também proporciona algum estímulo para o peitoral? Mas, fera, eu acho que não faria tanta diferença... Se conseguir executar de maneira satisfatória, eu faria a pronada na maioria das vezes, mas em princípio na maioria dos casos a supinada é mais viável, creio. Abraços!

Sem permissão para eu ver pelo menos... O.o

É só não ir 6 vezes, ora... AB2X ou AB1,5X. Abraços!