danilocps

Eai galera. Estou com uma dúvida cruel, meus treinos de Jiu e Muay Thai são de segunda e quinta (um após o outro e não tem como trocar), e estou fazendo treino AB com aeróbico no terceiro dia, porém ficam difícil esquematizar por ter aulas de luta em dias tão próximos. O que recomendam para mim? Fazer só luta nas segundas e quartas, ou puxo academia com apenas 12 horas de diferença? Estou seguindo o seguinte treino: Segunda - Jiu, Thay, abdominal. Terça- Treino A (bíceps/costas). Quarta - Jiu, Thay, abdominal. Quinta- Treino B (tríceps/peito/pernas). Sexta- Treino A. Sábado- Corrida ou Descanso. Domingo - Treino B. Meu foco é força, força, força ainda e depois resistência. (A luta já tá dando bastante). O que devo fazer????? Tá bom assim?

Não sei se ajuda no caso de vocês, sofro de tendinite nos antebraços e cotovelos a mais de 3 anos, sempre foi um sufoco para mim malhar, eu sempre tinha que aquecer muito e mesmo assim sentia dor. Acontece que me indicaram pular 10-15 minutos de corda antes do treino, e fiz o teste.. incrivelmente a dor passou totalmente e hoje não consigo treinar sem fazer 10 minutos de corda antes, a única desvantagem é que você terá um rendimento menor nos treinos de ombro e não pode deixar o corpo esfriar. A idéia principal da corda é aquecer o corpo e alongar ao mesmo tempo, mantendo um ritmo cardíaco acelerado fazendo um exercício composto sem causar grande impacto para as articulações... Faça o teste e me diga se adiantou para você também, se não sabe pular corda assista alguns vídeos tutoriais que em uma semana já estará profissional.

Receita: 30gr granola + 1 colher chá de açucar mascavo ou adoçante + 25-35gr albumina + 170ml Iogurte desnatado. Ai gente é tiro e queda.. fica mt melhor o gosto e nutritivo tanto para o jejum quanto o desjejum, postem ai se gostaram que coloco outras receitas.

A partir de amanhã começo a postas as medidas

Acabei de finalizar um ciclo de estanozolol, e vou iniciar ciclo de testog. e deca - como meu foco é manter o ganho de força tive que aumentar o número de refeições... e alêm de me preparar para o TPC.. Peitoral: 3x12-10-8 (seguidos) Crucifixo com alteres inclinado X Supino inclinado com alteres Supino reto com barra X Voador frontal Bíceps: 3x12-10-8 (seguidos) Rosca inversa com barra X Rosca direta com barra reta X rosca alternada com giro e com alteres Costas: 3x12-10-8 (seguidos) Pulley Costas X Pulley Frente Remada Máquina X Remada Unilateral Tríceps: 3x12-10-8 (seguidos) Tríceps Pulley X Overhead Concentration X Paralela Reta Ombro: 3x12-10-8 (seguidos) Elevação Lateral X Desenvolvimento com Alteres Elevação Frontal X Remada Alta com Alteres Elevação Posterior com Alteres X Encolhimento com Alteres Pernas:3x12-10-8 (seguidos) Leg 45 x Agachamento Extensor X Flexor Panturrilha Leg 45 x Panturrilha Mesa (flexão com apoio do joelho) Ressaltando que meu treino é para hipertrofia mas pratico Jiu-Jitsu, por ser um treino dinâmico não tenho notado um cansaço maior que o de costume e notei ganho de massa magra e resistência.

Idade:25 anos Altura:1,80m Peso:105kg BF: 15 Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra, controle nível gordura. Treino: Saturação Proteína, Postar a estrutura,ex: AB/ABC Número de repetições.: 3x12-10-8 Número de séries. Super-Dropset Desjejum: (06:00) 2 bananas + Polivitaminico (1/3 da quantidade diária indicada embalagem*) + 30Gr granola + açucar mascavo + 20ml leite desnatado (pode ser retirado, serve para diminuir liga) + 5mg glutamina + 200ml Iogurte + 1mg Tribulus Terrestre - Por ser uma dieta com alto grau vitamínico o polivitamínico serve apenas para ajudar no despertar do metabolismo. 2: (08:30) 4 ovos + 50gr queijo magro ou 1 batata doce inteira + 100gr peito de frango ou 150gr macarrão alho e óleo 3: (11:30) 200gr atum ou frango ou churizo + 1 xícara (100gr arroz) + feijão carioca ou feijão branco (3 vezes semana) + legumes 1 ou mais cores por dia (abóbora, abobrinha, cenoura, mandioquinha, beterraba) -comer folhas verdes pelo menos 3 vezes semana 4: (14:00) 50 gr barra protéica + 2 maçãs ou 2 fatias queijo magro + 2 ovos cozidos ou pão integral com geléia + vitamina desnatada - Meia dose BCAA recomendado diariamente conforme o peso 5: (17:00) 8 bolachas água e sal + geléia de fruta/requeijão light/manteiga ou Iogurte desnatado ou semi-desnatado 6: (19:00) Whey Protein - Malho as 20:00, tomo sempre whey uma hora antes do treino 7: (20:00) NOxPlode + Carb Up ou NOShotgun 8: (21:00) Whey Protein ISO e Hidrol + BCAA a outra metade da dose diária - Necessária a rápida absorção apenas, pelo alto nível de suplementação Jejum: (22:00-23:00) 20gr Albumina + 20ml leite desnatado (dispensável) + 5gr glutamina + 30gr granola + Açucar mascavo + Iogurte Desnatado + 1mg Tribulus Terrestre. - Albumina com granola melhora em 100% o sabor. TREINO - Intercalando entre dois tipos de treinos: - Aquecimento 5 minutos corda e alongamento. 2a. - Peito/Biceps/Panturrilha 3a. - Costa/Tríceps 4a. - Ombro/Perna 5a. - Peito/Biceps/Panturrilha 6a. - Costa/Tríceps sab - Ombro/Perna X 2a. - Peito/Costa/Tríceps 3a. - Ombro/Bíceps/Perna 4a. - Peito/Costa/Tríceps 5a. - Ombro/Bíceps/Perna 6a. - Peito/Costa/Tríceps Após treino: Dias pares: Abdominal. Dias impares: 10 minutos de corda. Mais tarde posto os exercícios.. enquanto isso aceito sugestões quanto ao que já postei

Tome sem medo.. mas faça 1 suplementação de apoio com carboidrato.. pq 1MR é forte estimulante más não tem aporte nutricional.. e acaba queimando musculo...