Srg Jnr

avaliem ae

TENHO 18 anos 72kg BF - nao sei porem acredito q nao estou com muita gordura, pq to com as veias aparecendo e tal ( se estiver errado me corrijam por favor ) TENHO SOMENTE UMA PELE FLACIDA NA BARRIGA POIS EU ERA MUITO GORDO. TREINO A MAIS OU MENOS 1 ano e meio, DESSES 1 ano e meio 4 a 5 meses foram para perder gordura ( 20kg mais ou menos ) QUERIA QUE AVALIASSEM A DIETA, O QUE ME ACONSELHARIAM A TIRAR OU COLOCAR OU SE ESTA BOA OBS : nao estou suplementando esse mes pq a situação ta dificil... ai preferi investir mais na alimentação mesmo KCAL 3797 PROTEINAS [ ORIGEM ANIMAL ] - 298 g CARBOIDRATO - 375 g GORDURA - 170g --------------------------------------------------------------------- 1 - 430 KCAL [ DESJEJUM ] 2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL 12g PROT - CARB 1g - LIP 12g 200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL PROT 6g - CARB 10g - LIP 0 1 BANANA - 98 KCAL PROT 1g - CARB 26g - LIP 0 4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4 ------------------------------------------------------------------- 2 - 433 KCAL 100g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 163 KCAL PROT 31g - CARB 0 - LIP 3.2g 3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 270 KCAL PROT 3g - CARB 57g - LIP 1,5g ---------------------------------------------------------------------- 3 - 686 KCAL [ ALMOÇO ] 200g - Arroz Integral - 248 KCAL 5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP 200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL 71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP ------------------------------------------------------------------------ 4 528 KCAL [ PRÉ TREINO ] 2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL 12g PROT - CARB 1g - LIP 12g 200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL PROT 6g - CARB 10g - LIP 0 1 BANANA - 98 KCAL PROT 1g - CARB 26g - LIP 0 4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4 ---------------------------------------------------------------------- 5 686 KCAL [ POS TREINO ] 200g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 326 KCAL PROT 62g - CARB 0 - LIP 6.4g 4 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 360 KCAL PROT 6g - CARB 77g - LIP 2,0g ------------------------------------------------------------------- 6 686 KCAL [ JANTAR ] 200g - Arroz Integral - 248 KCAL 5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP 200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL 71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP ------------------------------------------------------------------------ 7 - 345 KCAL [ CEIA ] 3 OVOS COZ INT - 240 KCAL PROT 18g - CARB 0 - GORD 18g 300 ML DE LEITE DESN - 105 KCAL PROT 9g - CARB 18 - GORD 0

barato, pra um whey de 2kg, só q n encontro dele aqui

bom, tava tomano um whey da ultimate nutrition, falaram que e muito bom e tal, mas esse mes nao da pra compra outro dele porque e meio caro, ai eu vi esse whey da fisio, 53 % de proteina, bem pouco levando em consideração que o outro era 100%. 1kg dele ta 44,90 ta barato , alguem ai ja tomou ? e um whey bom? 40g dele tem 21 de prot e 14 de carbo, e nao tem nd de proteina da soja nem albumina misturada http://www.xportsuplementos.com.br/produtos/view/fisio_whey_maxx ve ai

eu comprei um suplemento, e entre eles uma albumina sabor chocolate, e nas informações nutricionais fala que 30gr e igual a 18g de proteina eu queria sabe se posso usar o medidor do whey para pegar as exatas 30 gramas?, ou mesmo que passe um pouco acho que nao tem problema, ou os dois n tem a mesma densidade. e se for com a colher qual eu uso? sopa, sobremesa qual?. e so pra confirmar, a creatina no copinho de xarope em 7,5 ml da as 5g msm? alguem que tem balança confirma ae

Andei pesquisando um pouco pelo forum e li que no pós treino voce tem que ter um pico de insulina entao como eu nao estou usando suplementação, estou comendo 1 ovo inteiro, 4 claras 3 fatias de pao integral e 300 ml de leite desnatado, pra dar esse pico de insulina eu poderia usar 1 colher de achocolatado Toddy no leite? ou só iria me prejudicar? sendo que meu pos treino e uns 15 a 20 min depois do treino.

posso adicionar canela em Pó, numa vitamina de banana, leite desnatado e farinha de linhaça no pós treino? traz algum beneficio? ou faz algum mal? e quanto eu poderia ingerir mais ou menos up

eu to fazendo academia ai a uns 4 meses e quando faze a Rosca Scott , Rosca direta e tal quando treino biceps nem era tanto peso tava pegando 8kg de cada ai eu fico com uma dor no antebraço esquerdo só no esquerdo pega no meio do antebraço um pouco no cotovelo e um pouco no pulso ja tomei anti inflamatorio , Torcilax, diclofenaco ja usei pomada ja coloquei faixa pra dexa imovel e nada se alguem ai tive uma solução me fala

fmz o unico problema é o horario do pós entende? eu almoço 12:00 / 12 :30 porai vo pra academia as 14:00 / 14:30 ai eu chega em casa umas 16:30 / 16:00 e come 4 ou 5 colher de arroz com frango fejao e tal e foda pelo horario kkk e a '' salada a vontade '' n tinha oq escreve msm, como couve, alface, talvez tomate sempre vareio e o arroz branco um instrutor da academia me falou que '' estufa '' a barriga e verdade? so porisso nao como mais q 3 ou 4 colheres e o azeite quanto mais ou menos eu adiciono na refeição? 1 colher de sopa? e vlw por responde, mesmo tano uma bagunça essa minha dieta ruim da porr# ai kkkk vo tenta muda. mais uma perguntinha . 15 min de esteira depois da musculação só pra me mante pela barriga que eu tenho um poco e tal prejudica no ganho de massa sera? Flw abrçs

sera que eu to gordo pra hipertrofia com 1.73 e 68 kilos ? vixxxi só falta

minha dieta 6:00 a mesma do pós treino tirando a banana e a farinha de linhaça e umas 50 / 100 ml de café vo exemplifica um pouco mais nao sei ao certo o peso dos alimentos em gramas 12:00 / 12:30 4 colheres de arroz ( arroz branco) 1 concha de feijão 1 bife grande ( magro, retiro ate aquela gordurinha do lado quando tem) salada a vontade 14:00 - TREINO 15:30 16:00 - a refeição que eu coloquei no inicio 19:00 - Jantar mesma coisa do almoço deve ta fraca mesmo, acabei de sai de uma dieta para emagrecer pós liquido - somente as 200ml de leite citada no inicio (acho que deve se isso pós liquido kkkk) PESO - 68kg so pra relembrar pesava 89kg ai agora com 68 to começando treino pra hipertrofia ALTURA - 1.73 cara pra mim eu to médio nem magro nem frango nem gordo tipo o povo fala que eu emagreci bastante e ja ta bom mais eu tenho uma barriga nao mto grande com um excesso de pele sabe ai eu to com receio de come de mais pra hipertrofiar e ao inves disso volta pros 89 ,90 kg e te q começa tudo dnv

vo ve que q eu aumento ai no pós treino o foda é eu por os 4 ovos e tal os 400 ml de leite e engorda dnv pq eu nunca fui magrelo to treinano hipertrofia agora, ai eu to adaptano aos poucos no caso do whey se eu adicionar o whey nesse pós ai ja ta bom ou seria pouco ainda? ai o frango(ou bife) arroz feijao salada e tal fica mais ou menos pro pré treino q eu almoço uns 12:00 13:00 vo ve que q eu aumento ai no pós treino o foda é eu por os 4 ovos e tal os 400 ml de leite e engorda dnv pq eu nunca fui magrelo to treinano hipertrofia agora, ai eu to adaptano aos poucos no caso do whey se eu adicionar o whey nesse pós ai ja ta bom ou seria pouco ainda? ai o frango(ou bife) arroz feijao salada e tal fica mais ou menos pro pré treino q eu almoço uns 12:00 13:00

fmz vo da uma olhada sim. se tiver dicas tb do q adicionar ai nesse pos treino que nao seja refeições como arroz , feijao , frango salada e tal por causa do horario né. ou algum suplemento tb agradeço.

o foda e come isso ai logo depois da academia pq eu saio de la umas 15:00 15:30 :\ quem tiver algumas dicas ai pode falar

leite desnatado - 200ML 65 - kcal 9,0g - carb 6,0g - prot Requeijão - 1 Colher de sopa (acho que 15g) 72 - kcal 2,0g - carb 1,6g - prot Pão integral - 2 Fatias 119 - kcal 18g - carbo 6,6g - prot Farinha de Linhaça dourada - 1 colher de sopa 9 (acho que 15g) 63 - kcal 2,0 - carbo 2,5 - prot Banana ( batida com o leite e a farinha de linhaça ) 92 - kcal 23,8g - carb 4g - prot kcal - 411 Prot - 20,7 carb - 54,8 esta bom ou esta fraco? seria bom trocar a farinha de linhaça dourada por aveia? TOTAL Kcal - 411 Prot - 20,7 carb - 54,8