dermetzgermeister

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=711 aí a imagem...

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=711 entao, voltando a discussão secar x ganhar massa.. segue uma foto

Valeu aii!! mas ficou a dúvida ainda, qual melhor, perder ou ganhar primeiro??

E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!

Mas como eu dividiria meus exercícios durante a semana?? Precisamente, no FB3X Por exemplo, com o meu treino de tríceps, preciso de uns 4 dias para total recuperação Obrigado

Valeu a dica! E quanto aos exercícios de cada treino? Estão razoáveis? Quais grupos musculares deveria encaixar no ABC, eu digo, quais em cada treino...

Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!

Em relação à massa citada acima, tenho as seguintes dúvidas: - horário para tomar, levando em consideração o meu limite máximo de absorção de proteínas e carboidratos, quero dizer (não desperdiçar meu suplemento, tomando com um intervalo correto entre refeições) - Quantas vezes tomar ao dia (no rótulo sugere de 3 a 5 vezes) - Há uma quantidade mínima de dias SEGUIDOS em que tenho que tomar a suplementação para que haja resultados em minha dieta (exemplo: tomar a massa de segunda a domingo, mesmo nao treinando TODOS ESSES DIAS) tenho 16 anos, 1,80m e 76Kg Agradeço!