Eduardd

Blz Inspirador sua dedicação/ conquista/ evolução/ superação. To na mesma luta.. Acompanhando! Força aew!

Copiei essas 2 formulas de um post que visitei Mifflin-St Jeor (boa fórmula): Homens = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 999 +1093,75 -137,76 +5 1959,99 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) (Apesar de agora treinar 5x na semana meu restante do dia é completamente sentado) 1959,99 x 1.3 = 2547,98. Daria um deficit de +- 500 cal. Katch-McArdle (ótima fórmula, considerada a mais exata): Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) LBM = 100 - (100 X 0.32) LBM= 68 Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x 68) = 1838,8 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) (Apesar de agora treinar 5x na semana meu restante do dia é completamente sentado) 1838,89 x 1.3 = 2390,55. Daria um deficit de +- 350 cal. Se fiz os cálculos corretos então eu deveria diminuir esse deficit?

Eu pesquisei e montei a dieta baseado na minha realidade diária. Tenho 29a, 1,75, 100 kg, 32.5% Estou com um percentual de gordura absurdo, o médico quis me matar mas vamos la.... Comecei a treinar a 1 mês e eliminei 3,5kg, porém eu estava simplesmente podando algumas coisas da dieta sem nenhum foco. A partir de amanhã vou seguir a dieta a risca. Por isso gostaria de uma ajuda só pra ter certeza de estar caminhando no sentido correto. Pesquisei muitas dietas de cutting do fórum, minha maior dificuldade foi adequar o pré e pós treino por causa do treino ser de manhã. Meu dia é morto, praticamente a única atividade que eu tenho é a academia, o restante do dia eu praticamente fico sentado (trabalho e facul). A preocupação geral é não perder massa magra, porém eu não estou preocupado porque eu acho que nem tenho o que perder... sou todo massa gorda mesmo Minha rotina e a dieta que montei é a seguinte 5:00 acordar e tomar 1 copo de aguá 5:10 café da manhã 40gr de granola light e 1 copo de leite desnatado +-(220 calorias, 45g carboidrato, 10g proteína, 2g gordura) 6:00 as 7:30 academia aeróbicos 40 min (20 antes +20 depois) + musculação ABC (5x na semana seg a sex) 8:00 lanche 30gr de whey e 1 copo de leite desnatado + 1 banana +-(300 calorias, 43g carboidrato, 32g proteína, 2g gordura) 12:00 almoço 100gr de arroz integral + 100gr de peito de frango grelhado ou cozido + brocolhis e couve flor + espinafre ou alface +-(450 calorias, 29g carboidrato, 45g proteína, 10g gordura) 15:40 lanche 2 fatias de pão integral + 100gr de peito de frango grelhado ou cozido +-(280 calorias, 12g carboidrato, 39g proteína, 6g gordura) 18:30 jantar omelete 2 ovos + brocolhis e couve flor com azeite + espinafre ou alface +-(320 calorias, 10g carboidrato, 18g proteína, 32g gordura) 21:30 ceia 30gr de whey e 1 copo de leite desnatado +-(220 calorias, 20g carboidrato, 32g proteína, 2g gordura) Total diário: +-(2020 calorias, 159g carboidrato, 176g proteína, 54g gordura) Gostaria de saber se essa distribuição esta legal e se não esta defasado em algo e sobrecarregado em outro. Tentei manter a proteína distribuída pelas refeições não excedendo muito a 30g em cada refeição que é +- a quantidade máx que o corpo processa. Tentei aplicar na dieta o que li nos diversos artigos desse fórum espetacular. Desde já agradeço a atenção dos que lerem.