@ndrezinho

Como eu disse antes, esta dieta foi tirada de uma revista, porém baseando-se no meu índice metabólico basal (BMR) que é de 1897Kcal em dias off... Alguma dica sobre o ciclo???

Boa noite marombada, blz??? Meu BF está um pouco alto e pretendo fazer o meu primeiro ciclo cutting. Seguem algumas informações sobre minha alimentação, medicamento e venenos. Idade: 31 anos Peso: 77kg Altura: 1,71 BF: 14,5% *** tempo de treino: 1 ano e 3 meses *** Alimentação: 5h ==> Duas fatias de pão integral com requeijão light e ovos mexidos ou cereal integral com leite desnatado e frutas vermelhas 9h==> Whey protein isolado com leite desnatado ou um iogurte batido com castanhas de cajú 12h==> Salada verde, frango, carne ou peixe, legumes e duas rodelas de pão 15h==> Uma maçã, castanhas de cajú ou uma barra de whein+albumina 18h==> Batata doce, queijo branco e whey isolado com leite desnatado (pré treino) 22h==> frango, carne ou peixe, brócolis, ovo cozido, ervilhas e alface ALIMENTAÇÃO RETIRADA DA REVISTA MENS HEALTH Suplementação: Whey isolado (tomo as 9h e as 18h) Malto dextrin (tomo no pós treino) Nano vapor (pré treino) ZMA (pós treino - antes de dormir) Venenos: Manipulado ==> stanozolol 5mg \ isoleucina 300mg \ biotina 0,3mg \ cloridrato de piridoxina 46mg \ leucina 600mg \ valina 300mg \ niacina 15mg \ pantotenato de cálcio 45mg Injetável ==> 12 ampolas de Deposteron (farmácia) Sei que o stano é fraco demais, porém pensei em tomar 3x ao dia. Peço ajuda para montar o meu ciclo e também a minha TPC. Valew galera!!!!

Ok!!! E esse shape rasgado aeeee??? Algum ciclo???

Vamos lá: Whey concentrado da body action (3 scoops) BCAA da integralmédica (4 comprimidos - 2 antes e 2 depois do treino) Albumina da advanced nutricion (2 colheres de sopa) Creatina da Ethika (tomava universal, mais ganhei esta e vou tomar até o final) (5 gramas) Body mass 15000 da body action (massa que tomo com leite desnatado pela manhã) (2 scoops) A batata que como as 20h30 é doce O hemorage eu tomo 30min antes do treino (como descrito acima) - 1 scoop -

Os lanches são compostos de 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de pão e 1 de queijo branco! Quanto ao whey e albumina, eles estão especificados que tomo com 200ml de leite desnatado!

Primeiramente valeu por ter respondido! No seu ponto de vista, estou ingeridno baixa quantia de carboidratos e proteínas???

Boa tarde! Sou novo no fórum e hoje estou postanto o meu primeiro tópico. Tomo a suplementação abaixo e com ela pretendo fazer um trabalho de ganho de massa magra, treino 3x por semana e corro entre 1 e dois dias pelo menos 5km. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 75 kg BF: 9% Minha suplementação\alimentação: 5h30 ==> 200ml de leite desnatado com MASSA 9h00 ==> pão integral com peito de peru e queijo branco 12h00 ==> arroz, feijão, salada verde, legumes, carne ou frango 15h00 ==> pão integral com peito de peru e queijo branco 18h30 ==> um copo de água gelada com HEMORAGE BLACK 18h45 ==> 2 BCAAS + CREATINA 19h00 ==> início do treino tomando MALTODEXTRINE 20h15 ==> um copo de WHEY CONCENTRADO com 200ml de leite desnatado após o treino + 2 BCAAS 20h30 ==> frango com batata e salada verde 22h00 ==> um copo de ALBUMINA com 200ml de leite desnatado Agradeço a ajuda de todos! Valeu!