ivensronier

Galera obrigado pela ajuda, Silvio dias sanchez vou preparar minha dieta no dietaetreino e posto os macros. vou tomar a proteina com água e vou mudar pra isolada. quero ajuda porque to tendo diarreia e gases, geralmente depois que tomo o whey o que faço?

Boa noite galera, o treino tá bem, to aumentando os pesos gradativamente, de treino em treino. to gostando mais do treino de bíceps e triceps, eles tão trabalhando melhor. e fica dolorido no outro dia. tá dando resultado. mas nos outros treinos não to sentindo isso. os musculos não ficam desgastados. já em relação a dieta, até agora o meu peso não subiu nada, e to soltando muitas flatulencias, rsrs, minha namorada quase nao aguenta. e apareceu uma dor no ombro direito, não sei se é por causa do voador, mas dois quando faço o supino reto e ta acabando com meu treino de peito

Então vou tomar o shaker pós-treino na hora do almoço depois do surf, e domingo como todo fora de horario, chego em casa umas 14:00 e vou almoçar la pras 15:30... e depois tiro um cochilo.... o que vocês acham de adicionar um hipercalorico na refeição das 10:00(lanche da escola)? eu estaria adicionando muita calorias na dieta?

Bom Galera... estou inciando meu treino agora, e preciso de sugestões e da ajuda de vocês pra alcançar meu objetivo. Iniciei o treino na acadêmia inicio desse mês(01/08/2012) e passei o mês pesquisando e lendo muito diários, artigos desse forum e do blog. Já treinei algumas vezes, mas sempre parava, porque não via resultados. agora me decidi a treinar sério e buscar o meu objetivo que é ganhar massa muscular e definição. Nome: Ivens Idade: 18 anos Peso:53,6 as medidas não tenho as atuais mas tenho as de março que eram: Peso: 50 Braço: 23,5 Tórax: 82 Abdômen: 69 Quadril: 86 Coxa: 47 Panturrilha: 28,5 Preparei uma dieta com 6 refeições diárias pra mim de acordo com as minhas pesquisas. aceito dicas e sugestões Café da manhã(7:00) Vitamina com 2 bananas maça + 2 colheres de albumina + 3 colheres de leite em pó integral + 2 colheres de neston + 30g de granola Lanche colégio(10:00) 1 maçã ou 2 bananas + 250 ml de leite desnatado ( estou pensando em adicionar um hipercalórico com o leite) Almoço (13:00) 2 conchas de arroz + duas conchas de feijão + carne que tiver( 2 pedaços Peito de frango grelhado , 1 Posta de peixe , Carne moída ou Bífe com cebola) + 250ml de suco (maracujá ou acerola) Pré-treino (16:00) 1 sack de Animal Pak + 2 colheres de Amino-Fluid(30ml) + 2 Bananas + 30g de Aveia + 30g de Albumina + Assim que saio do treino bato no shaker 30g(1 scoop) de 3-Whey da Radical USA+30g de Dextrose com 300ml de leite desnatado e mais 2 colheres de amino fluid (30ml) depois faço a refeição Pós treino(19:00) 2 Fatias de pão de forma Integral + Queijo e presunto ou 2 fatias de peito de peru Janta ( 22:00 ) Nessa refeição como numa lanchonete perto da casa da minha namorada. um Sanduíche no Pão Arabe com frango desfiado, queijo mussarela, Presunto, e catupiry de cheddar. + uma vitamina de acerola (300ml) Essa dieta de segunda a sábado. Bebo 2 Litros de água por dia( vou com uma garrafinha pra todo lugar) Em relação ao Treino o instrutor da acadêmia me passou esse ABCABC A = Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto : 4x10 Supino 45º: 3x10 Voador: 3x10 Tríceps: Tríceps Pulia : 3x10 Tríceps Pul. Ivertida: 3x10 Tríceps Frances: 3x10 Ombro: Desenvolvimento : 3x10 Elevação lateral: 3x10 B = Costa/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Costa: Puxador-Trás: 4x10 Remada sentada: 3x10 Extensão ombro: 3x10 Bíceps: Rosca direta: 3x10 Rosca Alternada: 3x10 Rosca Scott: 3x10 Ante-Braço: Flexão de punho: 3x12 Trapézio: Remada alta c/ halteres: 3x10 C= Coxa/Quadril/Panturrilha Coxa: Leg press 45ª: 3x12 Agach. Hack : 3x10 Cad. Extensora: 3x12 Mesa Flexora: 3x12 Quadril: Adução: 3x15 Máq. Gluteo: 3x10 Panturrilha: Flex. plantar: 4x15 Flex. Plantar Leg: 3x15 Flex. Plantar em pé: 3x15 Vou estar sempre postando minha evolução nesse tópico com fotos Minhas fotos estão na galeria do perfil. Domingo eu me alimento mal, vou pra praia surfar a manhã toda. faço só o café da manhã(7:00) e almoço um açai com leite banana e granola na praia. peço sugestão sobre suplementação e o que eu faço no domingo. Estou disposto a muita coisa pra conseguir meu objetivo. Abraço e bom treino a todos.