Leo_18

Ola, tenho as seguintes duvidas no treinamento do abdomen 1º eu faco o abdominal reto, no chão, com 2 anilhas de 20kg no peitoral, subo e desco, dando enfase na descida. Faco 3x15 2º Faço no banco deitado para baixo( declinio ) e faco 3x15 com peso na canela ( 4 kg ) 3º Faço no chão, flexonando o braco de encontro com a coxa, deitado de lado, forçando o abdominal obliquio, mas esse faco sem peso, pq nao tem como colocar peso.. As duvidas: Está bom esse treino ? Faço 4º e sabado. Dicas para melhorar ? Esse 3º treino acho ruim, dizem que para crescer o abd tem que ter peso, e esse nao leva peso Gostaria de dicas abraços marombeiros ah, tem um que faz em pé pega o halter e vai descendo, ate a altura do joelho, para o abdomen obliquo. Mas n consigo, sinto muita dor na area lombar e costas

tem que mudar mesmo, mas não sei se essa seria a escolha correta ..

queria saber, esse remedio funciona ?

tem futuro esse muleque !

acontece em todos os esportes, vamos orar para ele poder se recuperar logo e voltar aos treinos !

acredito na tem nogueira, torco muito.. Mas Minotouro não é Minotauro hahah Acho que vai levar uma surrinha basica

Dana quer por Shogun x Bones --' Pra mim, apenas o Hendo e o Lyoto tem chance de lutar, e ganhar, do Bones. Shogun x Minotouro Hendo x Lyoto Pra ver quem pegaria o bones

Parada dura ein, sei não .. Vamo com, tudo team nogueira !!!!

Realmente Glover é casca grossa !

Como não lembrar da luta dele contra o Gracie .. Mito ! Tem que fazer a ultima luta e se aposentar

os dois ! Orelha estourada é maneira

Acho que o Dodson ganha facil brother, ele é demais !

Dodson ganha ein, o cara bate mt forte !

s

hahhahahha Shogás, que vacilo kk

TJ Dillashaw ganha facil !! Ele é fechado com o faber, luta demais !

trincadinho ele, me espelho nele como lutador

PRONTO LEANDRO, EDITADO 06:00 CAFE DA MANHA 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) 15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura ) 01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura ) 300ml de café preto 13g de Efedrina 09:00 LANCHE NO COLEGIO 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 3g de bcaa 01 caps de Tribulus 5g de creatina 13:00 ALMOÇO Salada à vontade | 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) |100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) | AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE 16:30 hrs LANCHE 01 Fruta ( maça, laranja, banana ) 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? ) 17:00 hrs PRE TREINAMENTO 20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura ) 25g de efedrina 200ml de café preto 18:30 POS TREINAMENTO 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura ) 5g de bcaa 5g de creatina 20:00 JANTAR 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Ovo cozido ( Salada a vontade 22:00 hrs CEIA 20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura ) Total de Proteínas na dieta : 186G Total de Carboidratos na dieta: 59g Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

Mal, vou colocar pronto, editado

OBJETIVO: CUTTING, DEFINIR ! OQ VOCE ACHA LEANDRÃO ? 18 ANOS 76KG 1,70M BF 17% BRACO D E E 37CM DIETA 06:00 CAFE DA MANHA Peito de Frango 15g de albumina 01 fatias de pão integral 300ml de café preto 13g de Efedrina 09:00 LANCHE NO COLEGIO 15g de whey 3g de bcaa 01 caps de Tribulus 5g de creatina 13:00 ALMOÇO Salada à vontade | Peito de Frango ( 150g ) | AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE 02 colheres de arroz integral | 16:30 hrs LANCHE 01 Fruta ( maça, laranja, banana ) 30g de whey 20g de malto 17:00 hrs PRE TREINAMENTO 20g de malto 25g de efedrina 200ml de café preto 18:30 POS TREINAMENTO 30g de whey 20g de malto 5g de bcaa 5g de creatina 20:00 JANTAR Peito de frango ( 150g ) Ovo cozido ( 2 ) Salada a vontade 22:00 hrs CEIA 20g de albumina

18 ANOS 76KG 1,70M BF 17% BRACO D E E 37CM DIETA 06:00 CAFE DA MANHA 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) 15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura ) 01 fatias de pão integral (2,5g de proteína/ 12g de carbo / 1g de gordura ) 300ml de café preto 13g de Efedrina 09:00 LANCHE NO COLEGIO 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 3g de bcaa 01 caps de Tribulus 5g de creatina 13:00 ALMOÇO Salada à vontade | 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) |100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) | AS VEZES COMO SUBWAY, 15CM DE PAO INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, SALADA, AZEITE E QUEIJO PRATO, SEM MOLHO, SÓ COM AZEITE 16:30 hrs LANCHE 01 Fruta ( maça, laranja, banana ) 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) OU PEITO DE FRANGO E ATUM ( OQ VOCES ACHAM ??? ) 17:00 hrs PRE TREINAMENTO 20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura ) 25g de efedrina 200ml de café preto 18:30 POS TREINAMENTO 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 20g de malto ( 0 de proteina / 16g de carbo / 0 de gordrura ) 5g de bcaa 5g de creatina 20:00 JANTAR 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Ovo cozido ( Salada a vontade 22:00 hrs CEIA 20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura ) Total de Proteínas na dieta : 186G Total de Carboidratos na dieta: 59g Total de Gordura na dieta : 50g ( azeite )

po comi, dieta 100% o ruim é que comi frutas ai que tá, comi 2 laranjas, 1 tangerina e 1 BANANA li que banana tem mt carbo, sera que nao é bmo come-la ? to pensando em imendar um EC, será ??????????

queria saber tambem

o.o tenho 85 de abd 77 kg e 37 de braço o bagulho é que to com uma pochete, ta ligado ? eu curto ficar rasgado tão boas tambem, utilizo bastante azeite extra virgem e linhaça não conto a proporção, mas é uma quantidade boa

Gostei dessa dieta, ai vão as perguntas Peso 77 kilos, coloco 2,5g/kg de proteina,ta bom para manter a massa magra ? Alimentos de baixo ig permitidos, eu posso comer batata doce e pão integral ( sem exageros ) ? Fazendo aerobicos moderados 3 vezes na semana, se prefirir, posto minha antiga dieta e a nova que irei fazer estou em cutt, e desejo perder gordura ( abaixar bf ) e manter massa magra