Diego Martinez

3º dia Quebrado! cheguei só agora em casa, ta foda mas mantive a dieta e realizei o treino, porém não consegui fazer o aeróbio hoje :S

Ah sim, sou Professor e sei disso (sem querer ser arrogante kkkk) só comentei que eu gosto de sentir essa dor, praticamente um masoquista hahaha

2º Dia Super dolorido mas de verdade? gosto muito hahaha. Treino e alimentação estão em dia, tudo seguindo conforme o planejado, outra coisa que esqueci de mencionar, fora o termogênico eu também estou usando whey pós treino, porque não tenho muito tempo para cozinhar os frangos, mas na parte da noite eu come só proteína de alto valor biológico que eu mesmo preparo. Pensando seriamente em comprar um vasodilatador, nunca usei, andei lendo uns relatos e os benefícios, gostei, sinto que é algo que me ajudaria muito. Por hoje é só, Boa noite!

1º Dia Foi bem de boa hoje, no começo é sempre fácil né, empolgação do caralho hahaha, o treino embora pareça volumoso eu consegui fazer e com pesos até relativamente elevados. Sofrendo um pouco com a reabilitação alimentar, tava comendo só porcaria, então literalmente cortei frituras, refrigerante, doces e coisas industrializadas no geral, fome eu não passo, mas vontade, nossa! kkkkkkkkkk Também esqueci de comentar que eu havia comprado um termogênico da integral médica, therma pro hardcore! Como já utilizei de tudo, oxy elite, lipo 6 black e outros, esses termogênicos a base de cafeina não me da nenhuma alteração, porém, eu acredito que deva sim ajudar no gasto calórico. Partiu dormir e se preparar que amanhã tem mais!

Opa vlw mano! Então eu ja venho treinando tem quase 2 meses, então ja passei da fase de adaptação, mas sim, talvez eu esteja sendo muito apressado.. vou fazer o teste, vamos ver como fica, se eu sentir que esta volumoso demais eu dou uma brecada hahaha

Fala galera, meu nome é Diego Martinez, tenho 24 anos, sou Professor de Educação Física e Personal Trainer. Cerca de 7 meses atrás eu tive um acidente de moto em SP e meu braço esquerdo (cotovelo) saio fora do lugar, ficou pendurado, então resumindo tive alguns meses de fisioterapia e remédios que por sinal engordam muito, não que a culpa tenha sido 100% deles, eu também fui negligente comigo mesmo e esses 7 meses eu só comi igual um porco e não fiz absolutamente nada! Então passei dos 80 kg para os fabulosos 98 kg! Tenho 1.80 de altura, sempre comi de tudo e tinha um corpo bem aceitável, mas depois do acidente esta bem difícil emagrecer e voltar ao normal, ando me desanimando facilmente de treinar e fazer dietas, então espero que o diário me ajude um pouco com essa jornada. Eu anexei uma foto recente da praia do carnaval deste ano para que todos possam presenciar a desgraça hahaha. Pretendo treinar de segunda à sábado, focando obviamente mais na parte aeróbia e alimentação, pra depois priorizar o ganho de massa muscular. Vou aproveitar o fato de ser professor e ter a academia inteira a minha disposição e fazer um treino ABC 2x e na parte aeróbia vou fazer 1h por dia de esteira ou natação. O treino por enquanto vai ser bem arroz e feijão mesmo, tendo em vista que voltei tem pouco tempo. A. Supino reto barra 4x12 Supino inclinado halteres 4x10 Supino declinado barra 4x12 Peck deck 4x15 Elevação Lateral 4x12 Elevacao Frontal 4x12 Desenvolvimento maquina 4x10 Triceps testa halteres 4x10 Triceps pulley pronado no cross 4x12 Triceps pulley unilateral invertido 4x12 ABS Supra, infra e obliquos 4x20 B. Barra fixa no gravitation 4x10 Remada sentada V 4x10 Crucifixo invertido maquina 4x12 Pull down 4x12 Encolhimento 4x15 Remada alta 4x15 Rosca 21 4x Rosca sentado banco 45º 4x10 Rosca martelo 4x10 C. Agachamento livre 4x10 Leg press 4x12 Hack 45º 4x10 Agachamento sumo 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Abdutora 3x20 Adutora 3x20 Panturillha maquina 4x20 Então é isso, ao longo de 2 à 3 semanas vou postando fotos para o acompanhamento da transformação e obviamente o relato diário de como esta sendo. (começo amanha dia 14/03/2016) Obrigado pela atenção!

Valeu!

A – Peito, Ombro e Tríceps B – Costas, Trapézio e Bíceps C – Pernas, Panturrilha e Antebraço A: Supino reto 4x10 Supino declinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x10 Clean and Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Tríceps Testa 4x10 (Barra w) Paralelas 4x10 Coice 3x10 B: Puxada Nuca 4x10 Puxada Frente 4x10 Remada Sentada com barra triangulo 4x10 Remada Alta em Pé 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Martelo 4x10 C: Agachamento Hack 4x10 Mesa Flexora 4x10 Leg 45º 4x10 Extensora 3x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em Pé 4x10 Rosca Invertida 4x10 Extensão de Punho Barra 3x10 Abdominais estou fazendo dia sim e dia não, 4 séries de 20 repetições. Avaliem galera! Algo errado? Sugestões? Críticas construtivas são bem vinda.

Valeu obrigado. Ainda procuro um bom treino ABC 2x..

Já fiz isso, tem algo errado? se sim.. por favor me diga sua opinião

Alguém poderia colocar aqui um bom treino ABC 2x?

Pessoal preciso de um treino para hipertrofia ABC 2x.. pesquisei bastante aqui no fórum, porém sempre tinha pessoas discordando disso e daquilo, então fiquei na dúvida.. Eu vou na academia de segunda a sábado, eu tomo os seguintes suplementos: Creatina pré treino 15-30 min antes, pós treino bebo albumina com aguá e antes de dormir tomo 2 capsulas de BCAA para regeneração muscular rápida. Altura: 1.84 Peso: 87 idade: 21 Ficaria muito grato se vocês me ajudassem a montar um treino ABC 2x Valeu.

Concordo, resultados da creatina demora dias para aparecer. Mas tome sempre antes do treino, creatina ajuda a manter a água entre os músculos e retarda o processo de fadiga muscular.

5g é o máximo que você deve tomar, caso tome mais do que 5g seu organismo não irá absorver tudo e vai estar jogando dinheiro fora. Creatina se toma antes dos treinos, uns 15-30 minutes antes.. Sobre a quantidade, bom.. se está dizendo no rótulo que você tem que tomar 4 capsulas, então siga esse padrão, eu também tomo creatina, porem a minha é pó, eu diluo 1 colher de sobremesa em 200ml de aguá que equivale 5g.

Valeu pela ajuda.