brenosantana

ta de brincadeira amigo? ele é um puro ectomorfo ele deve ter mais de 17 na cara(já da pra ganhar uma massa legal) e ainda é um frango. cara eu com quinze anos 1 anos de treino brinco com ele, 32,5cm de braço 99cm de peito, 36cm de panturrilha, 47 cm de coxa... brinco em cutting ainda! ele ja ta velho ele num vai ser um jay na vida

ok vlw ah... vai ser difícil, amei levantamento terra dead lift fan xD

ai vlw, pow eu estou querendo pegar uma densidade legal nos membros inferiores, por isso pesquisei no forum e em outros sites; percebi que exercícios globais como agachamento e levatamento terra são ótimos para esses membros, além de ser também para os outros, porq estimula muito a testosterona. nesta semana passada eu comecei a pegar o terra com uns 50 kg de cada lado, na primeira série fiz 20 reps, depois 12 e 7, peguei até q pesado, mesmo estando com alguns sintomas de overtraining. seria bom deixar esses exercícios pra depois? quando comecei a fazer o levantamento terra a 2 semanas atrás, sentia um pouco a coluna no exercício e depois, mas nesta semana eu peguei pesado e só senti o dorsal perto do glúteo(costas, num sei qual musculo é). vlw http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=reply_post&f=4&t=21999&qpid=248660 vlw cara vou procurar

se tu lembrar cita aqui por favor, será de muita importância

verdade treininho pesado. a não ser se ela for daquelas mulheres "frescas", pega 5 kg na rosca direta por 5 anos seguidos xD.

como assim segurar a respiração e forçar os musculos superiores? isometria? estou falando de pump sem isotensão.

sim não conheço muito a minha familia só por parte materna mas são baixos. só que eles não tem nenhum perfil genético muito bom, eu tenho xD nossa 13 anos? dizem que as mulheres param de crescer após a primeira menstruação, depois crescem pouquinho; Os homens até a puberdade, sendo que eu já tenho barba 15 anos e a foto do meu irmão gemeo kkkkkkkkkkkk tenho 1.65 por ai pow mas ele deve ser muito estranho. e só 80 kg quero ter 2.00m e 150 kg no min ronnie coleman tem 1.98 né 56 de braço. cara vcs não entenderam, eu quero ser MASSSSSSSS MONNNNSSTTTER O PICA O OLYMPIA. XD não me contento com pouco, vou procurar um médico dependendo tomo até GH(odeio injeção). mas valeu pela atenção galera!!! ando acompanhando seus posts a tempos, noto que tens embasamento científico, e que explica notóriamente. andei pensando em tomar anabol a tempos atrás pesquisei, pesquisei e achei isso, por ser baixo eu logo despensei, porem fiquei de olho em oxandrolona, e gh, mas nem tomei nenhum, só um ergogenico bastante conhecido creatina(tomo muito veterinaria). poxa mas o arnold, meu velho, falam que ele começou com 15 anos (minha idade ). será que existem medicamentos que ajudam a estimular diretamente o meu crescimento? Vlw pelas respostas galera!!!

pow cara obrigado pela resposta, fico muito contente de ver que alguém já passou por isso e está tentando me ajudar. Minha definição ainda é a mesma, porém cresci muito uns 7 cm de costas desde esta foto, estou com as costas muito largas quando faço aquela pose de asa pareço um fisiculturista xD, olha vou executar a sua opniao sobre crescer, vou desde já, muito obrigado, olha tenho uma assimetria entre a parte superior e inferior do corpo, mas ja estou treinado bastante as pernas, daqui a 2 meses vão estar legais, se eu continuar com o treino. vou tirar um tempo para postar fotos que pretendo tirar. vlw meu caro obrigado

estava vendo o vídeo do André Pierin http://www.youtube.com/watch?v=fkmJdI8QEpI&NR=1 e vi que ele tem as veias saltando. ae como um mortal faz pra ter as veias saltando? b.f baixo, uns 60 kg de Massa magra. é percursor de no2? seria o q? existe receita de bolo pra isso, ou a fisiologia de cada um, anabolizantes(CREIO QUE ELE NÃO TOMA), creatina, arginina?

ae já pesquisei porém não tem um estudo científico exposto aí detalhadamente, minha preocupação é com a minha altura, 1,64 já a bastante tempo, tenho 15 anos, 16 em 12/06/2010, tenho bastante massa muscular pra minha idade e b.f baixo, treino até a exaustão, como bastante, faço as coisas direito como qualquer atleta de treinamento resistido adulto, porém estou em fase de crescimento, eu evolui bastante mesmo estando nesta fase, mas minha altura é pouca, meus colegas estão enormes, e eu... eu já lesionei ombro e pulso no judô, e já me machuquei nos dedos dos pés fazendo pantu no leg(esqueci a trava e desceu tudo aí fui saindo, meu dedo foi la pra tras, não quebrou nem nada, mas ainda sinto um pouco hoje). treino há 1 ano. devo ter crescido 1cm ou 2cm (1,64 + 1 ou 2 cm) porém os meus colegas eles "dispararam" tem gente que fala que nessa idade é bom malhar mas bem leve, porém eu quero ser um monstro, como vou malhar leve? cara eu amo isso me doei a esse esporte, se graças a DEUS que eu acredito nele, se ele me der estrutura para ser um olympia eu vou fazer por onde, eu amo isso tá no sangue desde bem pequeno fazia flexões abdominais, eu subi num paralela com 11 anos fazendo 1 ou 2 reps, mas sempre tentava! sei que comecei um pouco tarde mas eu amo isso. quero ser um fisiculturista. alguém tem algum conselho pra dar? treino leve ou continúo pesado?(não vai adiantar, vou treinar pesado mesmo assim) acho que problema de hormonio não tenho(sou monstrinho evoluo bastante muscularmente), porém não sou médico, pretendo procurar um em breve. seria paranóia. espero ter um vasto número de respostas. vlw galera

Muito bom esse artigo, já tinha lido alguns artigos falando quase a mesma coisa, porém cada artigo é diferente, até a cópia xD. pow tenho 15 anos vou fazer 16 esse ano, tipo um tempinho atrás(1 a 2 meses), estava aprendendo agachamento porém me machuquei no judô e ainda sinto o meu ombro(deslocou e ta inflamando os tendões, autoavaliação) treino a 1 ano, ano passado eu não levava meu treino a sério, agora, ontem mesmo estava morto de sono, fui treinar, não tive overtrainning, quero nem saber, agora dia de treino é sagrado. eu sei que para crescer nessa idade é muito difícil porém de 3 meses pra cá mesmo não levando muito a série meus treinos, eu cresci 0,5 cm nos meus braços porém 4 cm de costas, 4cm de abdomem, 4cm de perna, 3 cm de pantu, antebraço 2cm. poxa eu implementei levantamento terra inves de agachamento mesmo sabendo q sao diferentes eu tinha que por um global no meu treino de costas perna e biceps, porq num podia fazer agachamento por causa do ombro ruim, sei que existem diversas técnicas de como segurar a barra no supino, porém tenho 15 anos e seria bom relachar um pouco para o ombro ficar relax(coisa de covarde xD) mas meu treino é até a falha qualquer exercício eu me mato, as vezes ponho menos peso e faço a dinâmica bem tensa, descendo em 4 s e subindo em 3s(concentrica e excentrica). para todas as idades, minha palavra não vale muito, mas ganhei bastante de bobeira, imagina treinando série, único exercício global mesmo: Supino e Terra que estavam no meu programa e tive bons resultados. vlw galera

Eu coloco azeite, mas tambem fa;o as vezes sem nenhum lubrificante, so mesmo o ovo na frigideira e o fogo alto, mas sempre mexendo.

NNk vi um trapézio grande assim[]

Realmente, mas postei um artigo simples que achei, para compartilhar. vejo muito na academia na qual sou sócio o exercício de tração feito atrás da nuca, eu achava que devia ser bom, porque um cara lá que é super definido(poderia ser um fisiculturista) fazendo esse exercício.

Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos: (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide. * Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais) * Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa) * Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais) * Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa) O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar). Aprenda a escolher seus exercícios, questione seu professor!

desculpa aí pelo erro. O texto não é meu, eu peguei em um outro forum, achei que fosse útil para algumas pessoas, até para quem já tem uma nocão boa é sempre bom reler.

eu treino a 12 meses, a minha série anterior era como essa menos os exercícios das pernas que eram diferentes e peito. mas a base era as mesmas, só os exercícios um pouco diferentes, mas acho que é um bom treino, mas se tu malha a 2 anos, acho q é muito leve, já que eu tive a mesma metodologia que essa em menos de 9 meses de treino e eu tenho 15 anos. abraços bons treinos, boas alimentações e bom descanso. amém

O mestre Arnold também era bem assimétrico, e ele é o mestre.

ótimo, quando começar a competir vou estudar isso, por enquanto é só treino, alimentação, descanso e lazer. xD

fica calado cara (se não vão me punir)

se sim, peço desculpas. ele fala de arroz e feijão(nutrição)

http://www.youtube.com/watch?v=PvpQq3FTflM&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=PvpQq3FTflM&feature=related editando: tem como excluir? aew na dieta de proteínas (aquela de depleção de carbo e saturação de carbo) poderia comer só ovos, ou tem algum mal?

lol eu ri muito, desculpa cara mas, não precisa por a barra abaixo do joelho, é até a linha do joelho, empinando a bunda, e na subida extendendo a lombar.

Muitos dizem que para estimular um músculo a crescer é preciso estímulos, mas com o tempo o corpo adapta-se a esses estímulos que são sempre os mesmos. falam que é bom trocar o treino de 4 em 4 semanas, de 3 em 3 meses, de semana a semana, agora eu pergunto se de treino em treino é bom mudar não só o "ângulo"(a forma de trabalhar) do exercício mas também o exercício e/ou o treino(acrescer, decrescer, etc.)? exemplo: série peito: treino A supino reto 3x10. supino 45º 3x10. Treino B supino reto 3x10. supino 45º 3x10. Voador(peck deck) 3x10. Treino C Voador(peck deck) 3x10. supino reto 3x10. supino 45º 3x10. Voador(peck deck) 3x10. (treino A = 1º treino, B = 2º treino, C = 3º treino)

eu não vi nada de diferente, não querendo te menospresar, mas realmente as tuas costas ainda são costas normais, de repente em relação com seu corpo ela possa ser "visível", e se for você é um frango meu colega, olha treine muito, coma muito bem, descanse em média oito horas, não passe mais de 1 hora treinando exercício resistido na academia. obs: costa disporpocional é a minha.(15 anos, 1,64cm, 60kg.bf=num sei xD) olha o avatar(ma qualidade mas da pra ter uma noção)