brenosantana

ta sem audio aki fone ruim mas legal

sim, o IG do macarrao é 45, o vb da proteina no macarrao é 43, mas vc quer mesmo é aproveitar o carbo, entao manda a ver, mas depende tmbm do teu bf, da fase em q vc esta(bulk ou cutting). cara mas acho que ja deve ter muitos topicos falando sobre macarrao, porque nao usou a busca?

onde fica? kl o nome da academia, e quem é o pengo? espero que responda, obrigado ae! 38?0.o nem... deve ter uns 35,5 no max em contração. xD vlw! vlw cara! tu tambm segue firme e manda bulk na carcaça, sabemos que estamos bem, mas precisamos muiiiitto mais! xD vlw

Obrigado cara, vou continuar sim. constante! ok, o que tu achou(peito)? falta volume? o ombro eu parei um pouco de malhar(3 meses), porq destronquei ele e entao ficou menor e nao desenvolvi muito. abraço vlw obrigado, pow com 18 anos devo estar ainda normal porque ainda não estarei no meu auge, mas obrigado e torça ae para eu ter sucesso nas minhas batalhas, obrigado caro. olha eu lmbro mais do braço xD(logico) = 33,5cm. perna= 54cm. peso = 64kg quando comecei tinha 55kg. obrigado ae! ___________________________ pow alguem conhece ae um bom profissional no RJ que treine atletas novos que estao começando? mesmo eu achando que não tenho muito potencial ainda, eu treino duro todo dia para alcançar meus objetivos, mas preciso de uma ajuda de algum treinador para ter sucesso.

Otimo ta show cara mas vai bulkandoo!!! eu tow tentando ir pelo mesmo caminho! mas também como aleatoriamente aí, num tome anabolizantes antes dos 20 anos, pense antes, pesquise, se não tu pode estragar essa genética que tu tem. vlw Espero Competir Contra Você Um Dia! xD

bons ganhos, parabéns cara, continua bulkando muito!!!!!!!!!!!! olha o meu post tmbm: vlw

http://img708.imageshack.us/gal.php?g=pict0381.jpg ae tentei upar as fotos porém o servidor diz que: "Você não pode usar imagens com esta extensão" que seria a .jpg mas mandei esse link http://img708.imageshack.us/gal.php?g=pict0381.jpg que contem as fotos! (edit) depois coloco o "antes"(tenho que achar)

serio arnold e tao ruim assim? sao caros, eu nao jogaria no vaso! vc ja tomou algum da arnold!?

vlw poxa cara estou confuso acreditar em mim ou em vc ou no instrutor; o instrutor disse que nao é mole fazer um programa, tem que estudar biomecanica... bla bla bla... e que se eu for pelo programa deles eu vou me dar bem melhor. eu ja peguei um livro de biomecanica e achei que para aplicar em um programa seria uma parada bem quantica ou seja da pra deixar de lado ate eu chegar num grau extramamente avancado. ah cara vou esperar esse ano passar, ainda tenho muito pela frente! se bem que é bom comecar bem cedo, o mais cedo possivel. flw cara obrigado ae

realmente o que tu disse tem fundamento e estudos confirmando, parabens mas caro, mesmo sabendo que meus hormonios estao baixos devido a minha idade (15 anos) eu tive ganho de 6cm nos musculos do tronco, 4 cm na perna(treinava 1x em 2 semanas xD), 3cm na pantu, 4cm no abdomem... e nos bracos 0,5. raivvvaaa!!!! ta ate assimetrico, mas a 1 semana o meu instrutor mudou o treino para abc: a:peito e costas. b:triceps e biceps. c:perna e ombro. o que vc acha de treinar o braco isolado em um dia, sendo que meus outros treinos sao o mais hard que eu puder e o do braco tmbm. tive ganho de volume em 1 semana, porem ainda e muuiiiiitooo cedo mesmo para se ver resultados. mas quero sua opniao, por ser bastante experiente, se puder colaborar

Se voce tiver ganhos, otimo, mas quem pode te responder e um profissional do meio, ou um grande estudioso, porem o biceps e dificil mesmo de isolalo e se recupera rapido, porem para avaliar de fato o que esta acontecendo seria melhor vc gravar um video do teu treino para avaliar a postura do exercicio e colocasse o programa de todos os treinos, e relatasse como foi. vc treina ate a falha momentanea? ja que vc treina o fst-7 no ultimo exercicio, grande quantidade de sangue entra em seu biceps assim muitos nutrientes, esse bombeamente deve continuar apos o treino, diante de uma dieta boa vc deve se recuperar rapido, e tipo cara normal meu biceps tmbm nao doi, eu treino isoladamente rosca direta 2x10/8, doi muito no exercicio incha muito, mas depois nem sinto! xD o que importa e crescer, mas as vezes sentir dor e bom tambem xD, da uma sensacao de pump kkkkkk. vlw

como disse eu nao tenho experiencia em dietas, e fiz isso em 5 minutos. se fosse pra fazer uma dieta eu pesquisaria bastante. quer dizer que tu toma 2g/kg de proteina? ok vc q sabe o sodio para quem nao esta acostumado a tomar altas doses causa uma retencao temporaria, meu filho pare 1 mes de tomar creatina e depois ingira a mesma e treine e beba bastante agua, depois tu me responde, ou leia o artigo de sodio de scot abel, aki no forum tem. pelo sodio eu coloquei agua nas refeicoes, e sim agua na refeicao dilata o estomago mas hidrata tambem. demora a digestao, isso foi comprovado??? eu vim na humildade so pra tentar alertar o caro colega da dieta, mas se ele quiser me add que eu faco um estudo legal e mando uma dieta legal para ele. [email protected] em 1 semana

Na humildade, ta fraco meu caro. voce citou que tem 18 anos, seus hormonios ainda estao fracos, seria bom aumentar a ingestao de gorduras durante a ceia para que haja um estimulo nos hormonios anabolicos durante a noite. ainda aumenta as proteinas e os carbos. tipow 6g de carbo/kg de massa corporal, 4g+ de proteinas/kg de massa corporal, e umas 20g a 30g de gord boas, mono e polinsaturadas(azeite, emulsao scott), taca uma "massa 3200 anticatabolic probiotica" otima e barata(otima mesmo). Refeicoes(1, 2, 3, 4, 5, 6) 1)acrescenta uma fruta ou duas por causa do acucar(frutose) ou uma dextrose, eu tomo 2 colheres de mel, estimula a insulina e assim estimula o anabolismo depois de uma noite de sono. esse suco substitui por agua. se tu puder toma 2 capsulas de bcaa. e eu comeria 4 ovos com esse atum. pao frances nao, 4 fatias de pao integral com agua, toma e come, engole tudddooo. cara tu tem comer que nem um cavalo se quiser bulkar! 2)feijao arroz e peito de frango? pera que horas tu acorda? a primeira ref. e as 10:30 o.O! acrescenta macarrao e batata doce coma de tudo um muito! como o amigo disse 200g de frango, ou 70 g de frango + 100g de carne vermelha patinho seria uma boa! 3) 3 sanduiches de peito de peru e/ou um tipo de queijo. 2 copos de leite ou 3 mesmo. atum toda hora? vai ficar com retencao, atum em conserva = muito sodiioooo! ou toma uns 5+ litros de agua por dia 4)batata doce, arroz e carne vermelha ou frango. 5)6 claras e 1 gema, agua, macarrao. 6)ceia? albumina ou ovo de, novo bcaa se puder, fruta . seria bom mesmo proteinas e aminos. tentei ajudar, nao sou muito fera no assunto e ainda estou sem tempo, fiz isso em 5 minutos mas ve se da pra fazer isso. veja dieta de pessoas com o seu objetivo e com as suas caracteristicas. pesquissssssseeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! obs: eu tenho o teu peso com 1,65 e 15 anos de genetica pura e 4% de B.F. tu ta precisando crescer muito eu tambem, mas estamos falando de vc. boa sorte ou melhor se fizer por onde nao vai precisar dela. xD

Otimo topico! esses suplementos sao bom para fase de competicao? porque alem de serem caros, acho que em um bulk recheado haveria ingestao de gorduras, assim so serveria para ganho mesmo porque tem gente que compra mais pela vasodilatacao! Otimo, quem vende esses produtos, Fernandows?

ta "doiduss" catchup = glutamato monossódico = realçado anjinomoto = veneno, pesquisem e vejam quais alimentos industrializados contem(é gostoso mas é pavoroso). flwss Isso sim é HIPOcalórico

ok vlw, depois desse post fiz outra avaliação cresci 2 cm de perna depois de 1 semana treino pesado diete mais ou menos genetica normal, "dorgas não". xD ja tow mais tranquilo porem quando tiver oportunidade falarei com um médico especialista. vlws

ja vi são 5 dicas se num me engano, vi pós ter postado aki

meu irmao sou mais foda que vc, quer competir comigo? é só dizer quando e onde? ai num critica do q tu num sabe, ou quem vc num é. se vc concluiu pela minha foto, essa foto era após 2 meses de ter iniciado o treino(14 anos de idade) com 14 anos vc era assim???????????????????????????????????????????vv ok fuiz

batata doce nem consigo comer muito, ele me "desidrata" deixa minha boca seca, mas como as vezes, porem nao tenho uma dieta pre definida eu como de acordo com meu conhecimento, por exemplo se tem esses carbos: macarrão, batata doce, arroz; e eu só posso comer um, eu comeria macarrao por te um ig menor q a batata doce e mais caloria q arroz, porem os tres seriam essencias porq a batata tem vitaminas como a do complexo B a A e auxilia no crescimento, o arroz por conter fibras auxilia na digestao, e o macarrão por conter ig baixo, altas calorias, carbo bom. por ai vou vendo.

vlw pela resposta colega. acho q um dia quando tiver de bulk bf alto(tomare que não aconteça) competirei em amador de pwrlftng vlw

a maioria desses atletas de powerlifting são gorodos bf alto. porq? não se preocupam com a aparencia?

uma pergunta, eu que sou "magro", não sou porém preciso ganhar muita massa, miojo seria bom pra minha dieta? massa com qualidade ou...?