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Obrigado pela opinião, mas não acha que ficaria muito pouco treinar o músculo somente 1 x por semana? Vou ter over caso treine todos no mesmo dia e 3 x na semana? Irei praticar Wing Chun nas terças, quartas e sextas Quanto as séries eu estava pensando em algo assim mesmo, 3 séries de 8 a 12 e na quarta série eu faria a primeira muito lenta e direto quantas conseguisse... Quanto mais opiniões é melhor, obrigado

Oi galera ... Estou saindo da academia por motivos pessoais e pretendo fazer exercícios em casa, se puderem me ajudar a montar um treino pois estou perdido mesmo depois de ler outros tópicos Eu estava pensando em treinar todos eles no mesmo dia, o que acham? Vou citar os exercícios que terei disponibilidade Costas - Barra Fixa Peito - Flexões Tríceps - Banco e Paralelas Bíceps - Rosca direta Ombro - Desenvolvimento e Lateral Perna - Agachamento Panturrilha Eu vou treinar provavelmente 3 x na semana - Segunda, Quinta e Sábado/Domingo Minha prioridade no momento é ganho de força e resistência Como posso dividir o treino e quantas repetições posso utilizar...? Obrigado desde já, bons treinos

Atualizando aqui... Jantei Omelete com 1 gema e 2 claras + bife, foram feitos com azeite de oliva, vlw galera

voltei galera, hoje treine ombro e perna, foi assim : desenvolvimento com halteres(desço eles ao lado da orelha) 3x8 Unilateral por trás no pulley 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Abdutor e Adutor 3x8 Panturrilha( gêmeos ) 3x8 + 20min aeróbico = 2,3km depois do aeróbico, esperei uns 10min e tomei o shake de whey com 200ml leite desnatado + 25g whey

Boa tarde galera! Hoje as 7:10 mandei 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo e presunto + 200ml leite desnatado com umas 10g de achocolatado +- 9:30 foi 200 ml leite desnatado com 25g whey (morango+banana, comprei ontem, uma delícia hehe) 11:40 foi almoço - umas 4 colheres rasas de arroz, meia concha de feijão e umas 100~150g de bife empanado Cheguei em casa era 15:50 +- e pelas 16:20(agora pouco) mandei 2 fatias pão integral + 2 fatias queijo + 1 fatia presunto + 1 bife hambúrguer feito com azeite de oliva + meia xícara de café com 2 colheres de sopa de açucar(peguei mal no açucar antes do treino?). 17:00 começo a malhar e quando voltar relato pra vocês o treino de hoje X) vou levar o whey pronto já com 200 ml leite e 25g whey pra tomar logo após o aeróbico de hoje! VLW PRA QUEM TA ACOMPANHANDO E POR FAVOR POSTEM SUAS OPINIÕES, COM CTZ VAI AJUDAR MUITO

eae galera.. hoje a comilança foi o seguinte ... café manha 07;00 200ml leite desnatado com capuccino, 1 fatia pao integral com queijo e presunto(tava sem fome) Shake 9:50(atrasei hehe) 200 ml leite desn com 25g whey Almoço/Lanche 11:30 ( aqui é o seguinte, tem dias que não da pra almoçar ai como lanche mesmo) Salgado de forma(sem gordura nenhuma) com frango Bobagem 1 16:00(não tava em casa e tava com muita fome) 1 barra cereal Pré Treino 17:00 2 fatia de pão integral, queijo presunto e 2 salsichas Pós Treino 19:45 200 ml leite desn com 25g whey + umas 100/120gr de bife empanado(tem muito carbo?tava bem sequinho) Janta 22:00(vou fazer agora) vai ser + 1 bife Treinei costas Barra fixa, Levantamento Terra, Serrote com halter e Dorsal no pulley tudo 3x8 Bíceps - rosca direta, martelo e concentrada + 15 / 20min aeróbicos(esteira, variando com inclinação)

Ai galera!!! Acabei de chegar do treino hoje foi treino A - Peito/Tríceps fiz Supino Reto com halteres Supino Inclinado com barra Supino Declinado com halteres Voador , todos 3x8 Paralela 1x7 e 2x8 Tríceps testa ou francês, não sei qual, aquele que faz sentado descendo o halter atrás da cabeça. Fiz com 1 halter para as 2 mãos ... 3x8 Tríceps no pulley 3x8 Abdominais Oblíquos, Retos e Inferiores 1x8 sem carga e 2x8 com cargas(apenas o oblíquo que fiz todos com carga) Cheguei agora pouco e tomei 200ml leite desnatado com 25g de whey(tá acabando kk, amanhã vou comprar outro e uma albumina também) Refeições hoje foram Café manhã 7;00 - 2 fatias pão integral(tem 8g de carb e 8g proteína) um com uma fatia de queijo e presunto e o outro com patê de frango e um pouco de ricota Ref 2 09:30 - 200ml leite + 25g whey protein Almoço 11:30 - arroz com carne assada(comi pouca carne porque tava com muita gordura ai só peguei a magra mesmo, sobra de churras kkk) Café Tarde/Pré Treino 16:00 mesma coisa que o café da manhã + 200ml leite desnatado com 2 colheres de capuccino(15g carbo) Treinei das 18 às 19:00 e tomei agora 19:20 outro shake com 200ml leite com 25g whey A janta vai ser fora hoje, 1 ano de namoro então não vou recusar algum carbo, mas muitaaa carneee com certeza!! vlw galera! comentem!

Amanha tem treino A galera, consegui fechar essa semana agora com abc2x. Hoje foi dia do lixo, mas com muita moderação, só mandei 1 achocolatado de manhã e de tarde 3 colheres de um doce aqui, vou saindo pra jantar então vai ter mais uma sobremesa hoje, moderadaaaa amanhã começo com os relatos dos treinos e dieta acompanhem

ninguém opina algo não? ;/

Salve galera! Muitos vão dizer pra eu não fazer cut, to ligado. Mas me incomodo muito com a gordura localizada da barriga e não tenho paciência pra fazer um bulk assim, então me decidi de uma vez por todas secar mais ainda com o cut pra depois entrar com tudo num bulk limpo Altura : 1,76 Peso : 68kg Bf : de 10 ~ 13%(chute) porém a maioria localizada na região abdominal/lombar SEGUE FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/338/fotox1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/209/fotox2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/687/fotox3v.jpg/ Comecei tem 2 dias, minha dieta ainda to regrando ela, já li bastante aqui no fórum e acredito que dê pra montar uma, assim que finalizada eu posto pra vocês... o que tenho pra informar no momento é que estou dando prioridade pras proteínas e cortando carb no pós e janta(tento por cerca de 50% das prot diárias nessas 2 refeições) O pós treino lá pelas 19:00 ~19:30 é whey + leite desnatado, e na janta ta sendo algum tipo de carne, 150/200 gramas + 1gema/2claras(omelete) e saladas verdes, um pouco de azeite oliva(20ml) Meu treino ABC2x(tem vezes que não tem jeito de ir aos sábados então fica faltando um pra fechar 2x) A - Peito/Tríceps B - Costas/ Bíceps C - Pernas/ Ombros Faço 4 Séries para grandes e 3 para pequenos, sempre 3x8 Abdominais com pesos todas segundas e quintas Aeróbicos estou pensando em deixar nas terça/quarta/sexta O que acham galera?

Eu também faço exercício pra lombar sempre no dia de costas(aquele abdominal inverso). Caso eu faça o Agachamento Stiff(Terra?) posso tirar qual do treino? Barra Fixa, Remada, Puxa Conversor ou Dorsal no pulley?

Tenho um histórico de dor na lombar devido ter ficado alguns anos com postura horrível. Quando vou fazer esses 2 exercícios, mesmo jogando o quadril o máximo que der para trás(como se fosse sentar) ainda sinto dores. Acontece isso com alguém também? É questão de costume? Pois comecei fazer agora, ou vai piorar meu problema? Att

Beleza galera, sou novo no fórum, pretendo aprender muito aqui com os tópicos e dicas dos membros. No meu primeiro post gostaria que fosse feito uma avaliação do meu treino, qualquer dica/crítica será bem vinda. O treino é ABC, na verdade não é 2x pois costumo malhar de segunda / sexta, quando não consigo ir em algum dia da semana eu tento encaixar o sábado. Idade : 18 Peso : 68 Altura : 1,76 Treino A - Peito/Tríceps Supino Reto(Barra/Halteres) 3x8 Supino Inclinado(Barra/Halteres/Aparelho) 3x8 Supino Declinado(Barra/Halteres) 3x8 Voador/Crucifixo(Halteres/Aparelho) 3x8 Paralelas - Começando a pouco nesse então faço o máximo que consigo, visando 3x8 Francês - 3x8 Pulley - 3x8 (Em dúvida se troco ele pelo testa) Treino B - Costas/Bíceps Barra fixa - Esse exercício to começando agora, faço o máximo que consigo visando 3x8 Remada Cavalo(Barra) 3x8 Remada(Aparelho) 3x8 Puxada Dorsal 3x8 Barra Reta(As vezes uso halteres na alternada) 3x8 Martelo 3x8 Concentrada 3x8 Treino C - Perna/Ombros Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Abdutor 3x8 Adutor 3x8 Panturrilha 3x8 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8 Lateral 3x8 Crucifixo Inverso(Aparelho) 3x8 Encolhimento 3x8 Abdominais - Terça/Quinta - Todos com peso que me permita fazer as repetições abaixo Reto 3x20~25 Oblíquos 3x20~25 Inferiores 3x20~25 É bom ficar alterando entre barra, halteres e aparelhos? Dicas?