bmamone

A: que exercício eu adiciono? Uma elevação frontal talvez? B: já tirei lá! D: Troquei por alternada com halter e sobre a panturrilha: preciso treinar rapido na terça (ou seja, prefiro fazer abdome na segunda), se eu deixar o treino com costas, trapezio, perna e abdome o treino vai ficar muuito longo, não axa? será que posso fazer na terça mesmo? sabendo que a panturrilha é um musculo que recupera rapido, e tem o descanço na quarta valeu pela ajuda abraço

Aí galera, to pra começar um treino novo unido a uma dieta nova... Queria que vcs dessem uma avaliada! Meus dados: 1 mês pra 17 anos 1.82~83 68kg (bf baixo, 7 à 9%) 33cm de braço contraído Treino já a 1 ano e meio, perdi muito peso (10kg) no fim do ano passado, mas ja estou recuperando (cheguei a 72kg e defini, chegando aos atuais 68kg) Sempre fiz AB ou ABC, mas sinto que preciso mudar, os treinos já não são a mesma coisa... Treinando: segundas, terças, quintas e sextas. Descansando: quartas, sabados e domingos. O treino: Treino A - Segunda Feira (Peito, ombro e abdome) 1. Supino Inclinado (12/10/8/6) 2. Dumbbell Press Reto (3x8) (bi-set) 3. Crucifixo Reto com Halter (3x8) (bi-set) 4. Pull-Over (4x10) 1. Desenvolvimento com Dumbbell (12/10/8/6) 2. Elevação Lateral (4x8) 3. Elevação Lateral 45º unilateral com halter (4x8) 1. Abdominal Solo (3x20) 2. Elevação Perna Solo (3x20) Treino B - Terça Feira (Costas, trapézio) 1. Remada Sentado Pronada Articulada (12/10/8/6) 2. Remada Serrote (4x8) 3. Puxada Frente (3x8) (bi-set) 4. Puxada Frente Triângulo (3x8) (bi-set) 1. Encolhimento Halter (3x12) Treino C - Quinta Feira (Perna, Gêmeos e abdome) 1. Agachamento no Hack (12/10/8/6) 2. Leg Press 180º (4x8) 3. Extensora (4x8) 4. Flexora Sentado (4x8) 5. Cadeira Adutora (3x12) 1. Gêmeos Sentado (3x12) (bi-set) 2. Gêmeos em Pé na Máquina (3x12) (bi-set) 1. Abdominal Solo (3x20) 2. Flexão Lateral (3x20) Treino D - Sexta Feira (Bíceps e Tríceps) 1. Rosca Direta com barra W no pulley (3x8+8) (drop-set) 2. Rosca Unilateral com halter no Banco Scott(4x8) 3. Rosca Alternada com halter (4x8) 1. Triceps Pulley com barra W (3x8+8) (drop-set) 2. Triceps Pulley Invertido barra reta (4x8) 3. Mergulho na Máquina (4x8) espero que possam me ajudar! valeu

Faala moçada, queria que avaliassem essa dieta que pretendo começar semana que vem: meus dados: 1 mês pra 17 anos 1.82~83 68kg (bf baixo, 7 à 9%) 33cm de braço contraído Meus objetivos, antes de tudo, são ganhar massa MAGRA com pouquissima gordura (mesmo que isso demore) Não posso engordar, tenho que me manter definido. Sei que é dificil, demora e blablabla, mas é o que posso fazer! Ah, e não quero virar um monstro, só manter um corpo bonito vou começar a dieta com esse treino junto: aí vai a dietinha no modelo da tabela do excel daqui do fórum, nos dias ON e OFF também: ON: OFF (ali na MEAL 3 são 150g de frango, não 25, as qtdes de prot/carb/gord tão certas): meu treino é AB2x com off nas quartas feiras, treino à noite suplementando com whey, dextro-ribose, albumina, bcaa e centrum espero que possam me ajudar! abraço

Pra mim seu tópico também é um flood já que ele não tem função nenhuma e acho que ninguem aqui vai ter coragem de passar um treino pra ti. Pesquisa antes cabaço! Abraço

Ressucitando o tópico... Tava seguindo a orientação da embalagem de tomar 3 scoops da whey, mas acho que ta ficando demais... Agora comprei uma coqueteleira de verdade e to em dúvida em quanto eu boto de água e tal, pra ficar gostoso. 3 scoops são 62g e 55g de whey. To tomando junto com duas colheres bem cheias de dextrose. Alguém pode me dizer +- quanto de agua botar? Outra dúvida que tenho é: Sou magro fisicamente, mas tenho gordurinhas na barriga e tal, to ganhando peso e to com medo de aumentar ainda mais isso (parece que aumentou mesmo). Tenho lido que aeróbico dificulta o ganho de massa, mas a maioria das pessoas me diz que vai gastar só a massa gorda. Eu posso fazer uma corrida na esteira ou um aeróbico diferente sem influenciar no ganho de massa magra? (pelo menos não signitificamente) Valeu Abraço

Cara, passa num médico, ou endocrino ou nutricionista, ele vai te passar receita e não vai ter erro com seu pai! Abraço

O que você tem que fazer mesmo é melhorar essa alimentação aí! Bom, mas se quiser tomar sem melhorar ela, toma o whey com a dextrose batidos com água no pós treino e a albumina de manhã ao acordar e a noite antes de dormir. Mas sem a alimentação não vai ter muitos resultados não! Abraço

Ok, era basicamente isso que eu ia fazer mesmo! Valeu pela ajuda Abraço

Axo que vou tomar 4 capsulas amanhã, totalizando: 824mg de L-Leucina 548mg de L-Isoleucina 628mg de L-Valina 0,6mg de Vitamina B6 É +- isso que recomendam as outras embalagens, mas vou tomar tudo no pré treino, depois eu tomo o shake de whey com dextrose que ja tem bastante BCAA. É isso né? Abraço

Ok, valeu pela ajuda... Acabei de comprar um saco de 1kg de dextrose, segunda mesmo ja começo a tomar! Tomei hoje com um pouco menos de água e botei um pouco de açúcar também. Outra coisa: To tomando BCAA, o médico disse algo sobre 5 ou 6 capsulas, mas na embalagem tá dizendo que até 80kg é só 2 capsulas... O BCAA que to tomando é o "BCAA 1000 - Performance Nutrition" e cada DUAS CAPSULAS tem isso: L-Leucina-----------412 mg L-Isoleucina--------274 mg L-Valina------------314 mg Vitamina B6--------0,3 mg E então, to tomando só antes, devo tomar só as 2 ou tomo mais? Abraço, e valeu mesmo pela ajuda Editei, isso é o valor de cada duas capsulas ;]

Não to fazendo nenhuma, pretendo bater o whey com banana, ou morango, sei lá... Eu sei que leite não pode, tem o negócio da proteína ja ser isolada e tal... Abraço

Hmm, ok... Valeu pela ajuda! Amanhã eu treino e não sei se vou encontrar a loja aberta antes de eu treinar... Se eu não conseguir comprar vou meter açucar mesmo pra ver se da um gosto ou sei lá... E sobre a vitamina? Diminui a "performance" dela? Abraço!

Mas a sua whey é de que sabor? A minha peguei a que a mulher da loja falou que era boa, a de morango... Com o doce da dextrose será que ele adoça e fica bom? Valeu!

Opa moçada Acabei de me registrar mas ja frequento aqui faz uns tempos... Fui num endocrino amigo meu aqui especialista em medicina esportiva, e ele me receitou uns suplementos, dieta e tal... A dieta ja tava fazendo baseado em varias coisas aqui do fórum e não mudou muito do que ele falou... To tomando Whey (aquela IsoPro da Probiótica), BCAA, e um "Ensure" que é tipo um Sustagem à noite pra ajudar a ganhar peso. Ele falou pra tomar a Whey com MEL, mas vou comprar ou Dextrose ou Malto, é mais pratico pra mim também ja que to levando a coqueteleira com o pó e o mel começa a empedrar... Tomei hoje a whey, e não sei se botei agua demais, mas ficou com um gosto horrivel, sei lá, agua suja... Queria ver, se é assim mesmo e eu me acustumo (pq meu amigo disse que não gosta também) ou se eu pego essas dextroses/malto com sabor e faço uma mistura... Andei procurando e também axei gente que toma com frutas, batido tipo uma vitamina de whey, e queria saber se isso atrapalha absorção ou alguma coisa assim... To tomando tudo de boa, só esse whey que zuou um pouco... Tem como me dar uma luz? Abraço!