mfmarlonferrari

Foi exatamente isso que ele quis dizer, de se focar em uma parte. NENHUM músculo atua sozinho em um treino concêntrico, por isto eles se chamam estabilizadores. No abdomem não é diferente e esta proposta de malhar focalizando obliquos em um dia, superior em outro e inferior em outro, apesar de o abdome todo trabalhar, haverá foco em um grupo e será muito efetivo. Mas esta parte de "o dono passou um treino bagaça pra mim, com técnicas avançadas e tudo!" eu achei meio precipitado mesmo. Fazendo o feijão-com-arroz dos abdominais você conseguirá volume e intensidade em seu nível de prática, nada destes "técnicas avaçadas" ainda, porque pode prejudicar sua despreparada lobar e discos cervicais.

Cara, vou cobrar R$ 50,00 por esta consulta. kkkkkk Pra começar, você precisa aprender a fazer os exercícios corretamente. Aqui no hipertrofia possui muitos artigos que transformarão você em um fisiculturista, se ler! Portanto sua preocupação inicial é em malhar corretamente. Depois disso, no pós-treino, você precisa comprar dextrose (nada de maltodextrina!). Ela irá elevar seus níveis de glicemia para altos patamares evitando catabolismo e iniciando o período de recuperação. Mas... Ela não fará muita coisa se você não tiver um bom whey. Eu recomendo o Whey ON, porque é o mais vendido no planeta. Mas se você não tiver ainda uns 170 reais pra desembolsar todo mes neste whey, compre um 100% whey da probiótica. Ele também é bonzinho. Aí você toma duas medidas de dextro+1 medida de whey no pós treino. E em uma hora, alimente-se feito um animal! Frango, batata-doce ou inhames. Retire um pouco de leite de sua dieta para não conflitar com o whey e insira aveia e maçãs e tome-os em lanches. No mais, evite pizzas, hambúrgueres e qualquer coisa que tenha " de soja" no nome. É perda de tempo e de saúde. Malhando certo e alimentando com 2g de proteína/kg de peso + 1,5g de carboidratos/kg de peso + 0,5g/kg de gorduras você notará mudança em um mês! Mas marque uma avaliação física com um nutricionista porque você precisa de saber muitos coeficientes como metabolismo basal e % de gordura corporal para futuramente incluir e excluir alimentos de sua dieta. Abraços!

Só lembrando que a batata doce não é nada leve! Portanto para ser consumida no pré-treino precisa ser cozida pura (sem sal ou condimentos para facilitar a absorção) e aguardar pelo menos uma hora e meia para treinar!

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Cara, você precisa postar sua altura e peso também. A menos que tenha 50Kg, essa dieta tá muito pobre em carbs/gorduras e excessiva em proteínas. Cara, você precisa postar sua altura e peso também. A menos que tenha 50Kg, essa dieta tá muito pobre em carbs/gorduras e excessiva em proteínas.

Sim, desta forma você pode. Assim você vai trabalhar uma região por dia e evitar excessos. Só lembrando que os abdominais são músculos que se regeneram mais rapidamente do que os demais, talvez pela sua ampla importância na sustentação corporal, portanto malhar abdominal até três vezes por semana é aceitável. Mas lembre-se, seu treino não deve ultrapassar 1 hora CONTANDO com os abdominais. No mais, realize os exercícios direito, e lembre-se de que, apesar de mais resistentes, os abdominais são ainda músculos e portanto, seção de 3x8 neles! Nada de 16x30 nem 2x3000... Abraços!

ponto 1- Sou intolerante a lactose, mas mesmo nao sendo, sugiro que você leia sobre os riscos e os perigos do leite na alimentação humana. Tem até um video bom chamado "mito do leite" no tube :-) ponto 2- Períodos superiores a 3 meses são arriscados para o consumo, e eu prefiro utiliza-la 1 mes e depois tribulus no outro, ai eu fico outro mes sem nada e depois volto com a creatina. :-) ponto 3 - Concordo contigo! Também faço isso! Quem deu sugestao???? Foi todo mundo em cima do fato de eu nao fazer bulking cutting e esse nao foi o alvo deste post. Queria algo do tipo: "Amigo, na refeicao 3, tire uma colher disso e coloque isso" e nao uma chuva de caras achando que eu sou um ze mane.

Amigo, de proteinas se voce fizer as contas, percebera que ingero-as bem. Basta olhar meu peso/altura e perceber que dois ovos cozidos seriam demasiados para mim, sendo que ja fiz esta experimentaçao e obtive problemas como inchaços, gases, ansias de vomitos causados pelo excesso. Hoje controlando assim ate me sinto bem. Discordo amigo. Ha inumeros artigos mostrando o quanto vantajoso eh manter-se magro enquanto ganha massa. Para que isto ocorra, basta alimentar-se de boas fonte de proteinas (frango, ovo, whey) que consequentemente sua gordura ira reduzir, uma vez que a testosterone ira utiliza-la. Eh possivel e aconselhavel, a menos, como fiz a ressalva, que VOCE SEJA UM BODYBUILDER, cujo objetivo eh ficar monstro em uma semana, o que eh longe aos meus objetivos. Se minhas refeicoes estao erradas, gostaria que apontassem onde e porque, ai sim seria util a nos todos, nao ficar discutindo meus objetivos dentro e fora da academia :-) Claro que tem cara! Olha so: 1 ovo : 6g 30g de whey: 24 1,5 bife de frango : 25g 1 ovo: 6 g 1 ovo: 6 g 1,5 bife de frango: 25g Somando: 6 + 24 + 25 + 6 + 6 + 25 = 92 g de proteinas, o que beira as necessidades, que seriam 120, mas aí entra a creatina e eventuais alimentos que já possuem proteinas como a aveia. Repare que eu contei apenas as PROTEINAS LIMPAS, sem contar as embutidas em alimentos como amendoins e a farinha de aveia. :-) 1 - Talvez não assim do jeito que estás colocando. Mas como mencionado. O que acontece se minha dieta for baseada em proteínas puras e de alto VB, longe das junk foods e carboidratos simples, consequentemente o corpo irá definir, e devido ao seu treinamento intenso, ganhar músculos. 2- já fiz e montei minha dieta com base nisso. APonte duas porcarias que eu como? não há. 3- É farinha de aveia irmão. Assim como existe ela em flocos, farela, existe a farinha, que é mais facilmente absorvida e mais fina, ideal pra consumir com frutas :-)

Olá, marombas! Tenho 23 anos, 1,66 de altura e 60Kg, com BF de 12%. Apesar de levar a musculação extremamente a sério, não sou profissional e portanto não realizo cutting, bulking, etc... Apenas me alimento da forma mais nutritiva e natural possível, esperando um proporcional ganho de massa com redução do BF. Postarei aqui minhas refeições para que vocês critiquem positivamente e negativamente para que eu possa corrigí-la. Café da Manhã 6:30h Shake de 300 ml de água, 3 colheres de Farinha de Aveia + 1 ou 2 Bananas 1 Ovo cozido Treino 8:00h Pós treino 9:30h 40g Dextrose (mais do que isso, me incha a barriga) 30g Whey 100% ON 3g Creatina (1 mes, depois retiro) Almoço 10:30h 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 1 Bife e meio de frango (não sei qtos gramas dá) 1 Recipiente de salada de alface com sal, azeite extra-virgem e vinagre Café da tarde 2:00h 3 colheres de Farinha de aveia com água 1 ovo cozido (ou 1 bife de frango) Café #2 5:00h 3 colheres de Farinha de aveia com água 1 ovo cozido (ou 1 bife de frango) Janta 8:00h 3 colheres de arroz (Ou batata doce com inhame) 1 concha de feijão (retirado se tiver batata doce) 1 bife e meio de frango 1 tijela de alface com sal, azeite extra-virgem e vinagre Quanto ao treino, faço ABC (Peito/Bíceps, Costas/tríceps, Ombro/Abdominal/Perna) de segunda à sábado e pego muito pesado. Como percebem, não consumo leite e derivados e pães. E pretendo assim manter. Como está minha dieta?