mfmarlonferrari

Solta e fora de contexto??? Bela tentativa

Acredito que todos nós conhecemos algum fisiculturista famoso e até vemos vídeos bem inspiradores deles. Quando começamos a puxar ferros, é muito comum termos um modelo, alguém que conquistou com muita dedicação e outros fatores e que nos fazem querer alcançar boa parte daquilo. Pois bem, frequentemente vejo em fóruns pessoas citando dietas, treinos e metodologias de atletas e vejo com a mesma frequência pessoas rebatendo, dizendo que não é justo que se baseie em um fisiculturista, pois ele é uma "raça" superior e que portanto não pode ser modelo para pessoas como eu ou você. A discussão gira em torno disso. Eu concordo até certo ponto, mas tem uma linha que já beira o tabu. Até onde devemos nos inspirar neles?

Este tópico está igual à piada do português que dirigia pela contramão e, quando ouviu no rádio que era para tomar cuidado que havia um louco guiando pela contramão afirma: "só um?!". Ué, vai mudar sua versão agora, comédia? Uma pena que aqui a galera tá parcial, tá sem crítica apurada e não vai falar que tu é um duas caras de vim postar isso, mas eu te mostro: Refrescou a memória? Página 3, vai lá :-) Até destaquei o SÓ e tu afirmou como uma beleza. E agora vem dando uma de joão-sem-braço, mas não colou não, jovem... E Já estou cansando de consertar tolices como essa: Nunca disse isso e vou começar a escrever apenas um VSF se continuar a palhaçada de colocar coisas que eu não citei. Simples assim. Pena que fecharam, olha que legal! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/4238-peito-e-biceps-ou-peito-e-triceps Sempre tem uns dizendo que existe o DEUS_VERDADE_ABSOLUTA, mas gostei de alguns comentários :-)

Eu tenho uma também: "Não deixe o barulho da opinião dos outros abafar sua voz interior. E mais importante, tenha a coragem de seguir seu coração e sua intuição. Eles de alguma forma já sabem o que você realmente quer se tornar. Tudo o mais é secundário." Steve Jobs

Sabe o que é ridículo melolucas? Ridículo é estar neste fórum com comentários tão inúteis que ninguém dá atenção, isso meu amigo, é ridículo.

Às vezes a diferença entre desentendimento e o foco é pequena. 1- A questão se inicia com o sujeito(Iceman) dizendo que o Arnold ficou grande "por um simples motivo: Ele usava esteróides." NÃO! Ele não ficou grande pelo "simples" motivo. Qualquer uma pessoa de sucesso nesta área reúne fatores-chave como Alimentação, Treino, Descanso e claro, esteróides. Isolar um e dizer que é o fator X do sucesso é ignorância. E pra mim foi omitido o fator que deu sentido a todos os outros: A GENÉTICA. 2- A pesquisa corrobora que a testosterona é anabólica. ALGUÉM AÍ DUVIDA? Eu, certamente que não. Nela, os homens sem exercicios com testosterona tiveram ganho de massa muscular de 3.2kg em 10 semanas. E os com exercícios e testosterona tiveram aumento de 6,1kg em média. Pois bem, a título de curiosidade, em dez semanas(dois meses e meio) de 2012 eu ganhei 6Kg de massa SEM esteróides com esse "treino todo incorreto" que eu disse, com creatina e Whey. Ou seja, a pesquisa busca mostrar a efetividade do hormônio no ganho de massa, coisa que não está sendo discutida aqui. Agora, imaginemos que os indivíduos com exercícios sem administração do enantato de testosterona fossem suplementados para permitir uma comparação direta. Para mim é certo que eles ganhariam muito mais força e massa do que os sedentários com esteróides. Ou seja, você não vai conseguir criar e manter massa magra e tampouco ser um Arnold apenas pelo "simples motivo" como afirmado e repassado por vocês aí. 3- As consequências da pesquisa infelizmente não foram acompanhadas, pois elas seriam interessantes: Os mesmos indivíduos sem exercicios e com testosterona mantiveram a massa muscular após o fim do ciclo? Ou então: Os indivíduos sedentários com testosterona mantiveram o crescimento com um novo ciclo de mesma dosagem? E a pergunta final: Qual se desenvolveria primeiro no grupo com testosterona, os músculos do Arnold nos individuos sem exercícios ou um câncer de fígado? É uma boa pesquisa, mas só pra provar que esteróides dão resultados, mas daí a falar que o Arnold ficou grande só por causa deles é miopia intelectual. E pessoalmente não esperava que isso fosse adiante, mas acredito que na ânsia de tentarem me passar para trás, repetiram-se até frases chulas. Mais um problema gerado por falta de senso crítico. NÃO EXISTE MELHOR, EXISTE APROPRIADO. Mas para mim sim, ele é melhor. Para você, não sei. Eu sou a prova viva de que dá certo e é anabólico. Malho assim três anos e de lá pra cá foi muita massa conquistada. No meu bulking atual está ainda melhor. E só vou mudar quando houver necessidade e aí, quem sabe, tentar outras formas. Ah tá, então eu espalho desinformação. Dizer que dá pra ficar igual o Arnold sem malhar é um avanço à humanidade. Parabéns à vara intelectual do fórum...

Poo mas aí sacrifica as pernas, que são bem maiores e consequentemente demandariam mais tempo de descanso. "Objetivando-se a hipertrofia muscular recomendo sempre um intervalo de no mínimo 72 horas para o grupo muscular treinado voltar a ser solicitado." http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/13/periodo-de-recuperacao/ Não desvalorizo sua contribuição que certamente será interessante para alguém, mas se for pra trocar gato por felino, mantenho meu treino. E não tem jeito, segundo o que os "experts" estão falando, ABC não gera hipertrofia, porque não descansa o musculo o suficiente. O jeito é para de malhar e tomar só bomba :-)

E assim, na quinta-feira, após ter malhado ombro como sinergista na quarta, volta-se a malhá-lo frequentemente com um megatreino peito-ombro... Pra mim, o que vcs estão dizendo é trocar seis por meia-dúzia.

É verdade. Mas mesmo assim eu gosto de assisti-lo em seus treinos. É motivador e ver onde ele chegou por causa da sua determinação nos enche os olhos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E o pior pra mim é que odeio bebidas alcoólicas

1- Não é o assunto do tópico 2- Não te devo satisfações 3- Se vocês criticam até os treinos do Arnold e do Coleman, imagina o de um mero mortal como eu. Até porque o meu não é perfeito como o de vocês, deuses do olimpo :-)

Inútil

Esse zé mané que não tá entendendo o objetivo do fórum, coitado. Todo perdido, o que aliás, é um efeito colateral de quando se entra em um tópico sem saber o que dizer!

Cara, eu até tentei dizer isso de uma forma menos direta, mas como o nível o nível baixou, concordo com você em gênero, número e grau. E é por isso que treinos dão certo: Porque age-se mais do que pensa-se. Agora isto aqui 1- Nunca falei que não entendo de EA. Aliás entendo o suficiente pra saber que eles merecem respeito como todos. 2- Quando eu disse que whey de 150 pila vai me deixar igual fisiculturista? Que ideia mais idiota acrescentar palavras onde não existe. Pra mim é o mau do fórum. Eu escrevo uma coisa aí vem um que se acha esperto e distorce a coisa toda. affe Ah cara, você é um cara muito gabaritado pra estar aqui né? SE ENXERGA NO ESPELHO rapaz. Tá dizendo aí que faz treino de força e faz pose igual o Arnold pra mostrar essa mortadela aí. Ainda bem que você tampou a cara, porque senão eu riria mais. Se eu fosse você, pararia de discutir sobre qual treino é mais perfeito e iria simplesmente malhar pra ver se dava resultado. kkkkk A fonte? Tá logo ali embaixo? Não viu? Sempre? puxa, então ele resolveu mudar só pra te deixar tristinho Esse treino é de 2011 e não sei qual é o de 2012 ou 2013. Talvez tenha mudado porque ele sabe que não existe treino absoluto. Olha só amigo, quando se usa aspas, significa que você vai citar fielmente o que outra pessoa disse sem acrescertar ou remover. É citação direta. Quem aqui disse esse seu "frango burro"? Se ninguém disse, então remova as aspas e assuma a resposabilidade de suas palavras. Ofensa direta né? Se fosse eu que tivesse dito isto, pediriam ban pra mim igual criança quando leva tapa de outra. Otário pra mim são estes caras que não colaboram em nada para a discussão em questão e entopem os posts de lixo. Qualquer semelhança é mera coincidência, ok?! kkkkk Estudar como você? Que diz que não é necessário nem malhar, é só tomar bomba que cresce igual o Arnold? kkkkkk E se este "papinho" tivesse sido desmistificado, ele não estaria em discussão.

E pela sua lógica quem trabalha como pedreiro ou oleiro ou que carregue peso durante o dia não pode malhar ABC né? É porque segundo você, quando malhamos, não podemos usar o músculo no outro dia. E assim, trabalhando não descansará o músculo. Ou seja, pra seguir sua ideia(fraca, por sinal) só se você for um filhinho de papai que coça o dia inteiro no facebook e de noite vai pegar uns pesinhos lá. MAS CUIDADO, amanhã não pode usar bíceps. Ridículo. COLOCANDO CONTEÚDO (COISA QUE ALGUÉM JÁ DEVERIA TER FEITO AO INVÉS DE ACHISMOS) Técnicas avançadas para hipertrofia muscular (parte 3) Publicado por Gustavo Barquilha - Pesquisador e Preparador Físico em 09/09/2009 na categoria Musculação Não existe um modelo de treino que seja “perfeito” na musculação. O ideal é que o praticante seja submetido a diferentes estímulos e variações para que seu organismo não se acostume com o passar do tempo. Por isso geralmente recomenda-se que o aluno não fique mais que 2 meses com o mesmo treino. A seguir apresentarei alguns exemplos, lembrando que são apenas EXEMPLOS e que existe uma infinidade de combinações, dependendo de cada caso: Treino 1 Treinar todos os músculos em um mesmo dia, todos os dias da semana Muitos pensam que esse tipo de treino seja recomendado apenas para iniciantes. Na verdade, eu diria que pode ser aplicado para iniciantes e/ou para praticantes muito experientes. É comum escutarmos “o músculo precisa de 48 horas para se recuperar” ou algo parecido, mas poucos se lembram de que o tempo que o músculo precisa para se recuperar dependerá do estímulo dado ao músculo. Você pode, por exemplo, treinar peitoral (ou qualquer outro músculo), porém, não é recomendado que sejam realizadas muitas séries (de 4 a 6 séries) e que se conheçam as respostas das diferentes intensidades dos exercícios no organismo. O ponto forte deste treino é a possibilidade de variar as intensidades dos exercícios durante a semana. Ex: segunda-feira hipertrofia, terça- feira força, quarta- feira hipertrofia, quinta- feira resistência muscular, sexta- feira hipertrofia. Neste caso, é recomendado que um profissional qualificado faça o planejamento, em especial um profissional que conheça as respostas fisiológicas do treinamento. Ex: Treino 2 Dividir o treinamento em dois modelos: um para membros superiores e outro para membros inferiores. Este treino é interessante pelo fato de se treinar um segmento do corpo um dia e no outro descansar, treinando o outro. É mais utilizado em treinos de adaptações para iniciantes ou para alunos intermediários. É possível treinar o mesmo segmento até três vezes por semana ou variar: treina dois dias e descansa um, dentre outros. Quanto menos treinar o mesmo grupo muscular por semana, mais exercícios poderão ser realizados no dia. Ex: Treino 3 Treinar dois grupos musculares por dia. Este modelo de treino é mais conhecido como treino “ABC”. É muito utilizado em academias por praticantes de musculação que buscam hipertrofia muscular. Geralmente se treinam músculos sinergistas no mesmo dia, visando fadiga completa. Ex: Quando você faz um exercício como o supino, você aciona o músculo peitoral e também o tríceps e o ombro porção anterior. Então em um mesmo treino você faz exercícios para peito, tríceps e anterior do ombro (se você dividir o treino de ombro em sua rotina de treino). O ideal é que sejam realizadas mais séries nos exercícios para peitoral e costas do que nos exercícios tríceps e bíceps, devido ao fato de que você já aciona bíceps nos treinos de costas e tríceps nos treinos de peito (exceto no exercício crucifixo). Ex: Treino 4 Esta é uma variação do treino 3 mostrado acima. Quando treinamos costas, também acionamos o músculo bíceps (Agonista/sinergista). Quando treinamos peito, também acionamos o músculo tríceps (Agonista/sinergista). Neste treino os músculos costas, bíceps são acionados no mesmo dia (lembrem-se que em um treino de costas é acionado também o músculo bíceps) e tríceps, por exemplo. Além disso, o treino de ombro é realizado em um dia separado. Ex: Treino 5 Treinar um músculo por dia: modelo utilizado por alguns fisiculturistas (por poucos na verdade). Para treinar um músculo por dia, o treino precisa ser muito, mas muito intenso mesmo, sendo que poucas pessoas têm a capacidade de alcançar tal performance. Muito “acreditam” treinar pesado, mas na verdade o treino pode não estar tão intenso como imaginam. Ex: Reparem que neste modelo treina-se o músculo peitoral na 2° feira e este será treinado novamente apenas na outra 2°, ou seja, será dado um intervalo de 7 (sete)dias. Entende-se então que o treino terá que ser extremamente pesado. Na maioria das vezes que presenciei algumas pessoas treinando e seguindo este modelo, pouquissimas estavam de fato treinando com a intensidade exigida. Os modelos apresentados são apenas alguns dos utilizados, sendo que existe uma variedade enorme de variações para cada objetivo. Existem muitas variáveis a serem controladas, como n° de repetições, tempo de intervalos entre séries e exercícios, dentre outras. O mais importante é planejar corretamente seu treino, seja qual for, pois as possibilidades de combinações de treinos são as mais diversas. ´TREINAMENTO RECOMENDADO POR RONNIE COLEMAN DIA 1 – QUADRICEPS/POSTERIOR COXA/PANTURRILHAS AGACHAMENTO [barbell Squat]3 X 10-15 reps AGACHAMENTO HACK [Hack Squat]3 X 15-20 reps MAQUINA EXTENSORA [Leg Extensions]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA EM PÉ [standing Leg Curl]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA DEITADO [Lying Leg Curls]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA SENTADO [seated Leg Curl]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA SENTADO UNILATERAL [seated Single Leg Curl] 3 X 15-20 reps, Cada pernas GEMEOS SENTADO [seated Calf Raise]3 X 15-20 reps DIA 2 – COSTAS/TRICEPS REMADA CURVADA [bent Over Barbell Row]3 X 10-15 reps REMADA T CAVALINHO [Lying T-Bar Row]3 X 15-20 reps REMADA UNILATERAL [One-Arm Dumbbell Row]3 X 15-20 reps PUXADOR COSTAS PEGADA ABERTA [Wide-Grip Lat Pulldown]3 X 15-20 reps MERGULHO EM MAQUINA [Dip Machine]3 X 15-20 reps TRICEPS FRANCES EM PÉ HALTERES [standing Dumbbell Triceps Extension] 3 X 15-20 reps TRICEPS TESTA [Lying Triceps Press]3 X 15-20 reps DIA 3 – OMBROS DESENVOLVIMENTO MAQUINA SMITH[smith Machine Shoulder Press] 3 X 10-15 reps ELEVAÇÃO LATERAL [side Lateral Raise]3 X 15-20 reps ELEVAÇÃO FRONTAL [Front Dumbbell Raise]3 X 15-20 reps ELEVAÇÃO POSTERIOR SENTADO [seated Bent-Over Rear Delt Raise] 3 X 15-20 reps DIA 4 – PEITORAL/BICEPS SUPINO PEGADA MEDIA[barbell Bench Press - Medium Grip] 3 X 10-20 reps SUPINO INCLINADO PEGADA MEDIA [barbell Incline Bench Press - Medium Grip] 3 X 15-20 reps SUPINO DECLINADO [Decline Barbell Bench Press]3 X 15-20 reps ROSCA DIRETA [barbell Curl]3 X 15-20 reps ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL [One Arm Dumbbell Preacher Curl] 3 X 15-20 reps ROSCA MARTELO [Hammer Curls]3 X 15-20 reps DIA 5 – QUADRICEPS/POSTERIOR COXA/PANTURRILHAS AGACHAMENTO [barbell Squat]3 X 10-15 reps AGACHAMENTO HACK [Hack Squat]3 X 15-20 reps MAQUINA EXTENSORA [Leg Extensions]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA EM PÉ [standing Leg Curl]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA DEITADO [Lying Leg Curls]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA SENTADO [seated Leg Curl]3 X 15-20 reps MAQUINA FLEXORA SENTADO UNILATERAL [seated Single Leg Curl] 3 X 15-20 reps, Cada pernas GEMEOS SENTADO [seated Calf Raise]3 X 15-20 reps DIA 6 E 7 = TOTAL DESCANSO [OFF] http://musclemassablog.site.br.com/?p=14787 Agora só falta me dizerem que ele é grande e faz este treino só porque usa bomba né? Adivinhei :-)

Bom, ignorância não se muda com palavras, burrice muito menos né galera :-) Eu devo me candidatar ano que vem pra ser deputado, porque não importa o que eu fale, estou sempre errado. Aliás, os deputados também, não prestam, só fazem merda e sabe o quanto eles se importam com você? A mesma quantidade que eu me importo. Mas eles estão lá, com salários e benefícios que muita gente aqui não vai ver nem se vender um rim. Sabe por que estou dizendo isso? Porque alguém fala uma merda mais ou menos assim E preferem ficar rindo que eu tomo whey e creatina. E vcs acham que eu esquento? Minha atenção em fóruns se focam onde eu preciso opinar, e não responder trelinhas pessoais. O que aliás é muito comum quando se não tem argumentos, ataques pessoais. Só que isso só mancha a reputação de quem desce ao nível. Peguem pra ver a participação de vocês no fórum. Não importa se amanhã chover ou der Sol, se eu achar um post que eu queira colocar o que eu penso, eu irei. E se alguém discordar do que eu penso? Perfeito, assim temos fatos e vamos discordar em cima deles. Não esperem que eu rebata as abobrinhas. Sendo assim, aqui estou eu:

É exatamente esta a situação :-) Po, se tu pegou pesado com o triceps no treino de peito vai ser dificil manter um treino consistente depois. Prejudica a performance. Não é desproporcional não velho, é um jeito de malhar. Quando você adquire um treino, adquire também as vantagens e desvantagens dele. Mas é um excelente treino, sem dúvidas. Desgastado² O normal é que se faça entre 2 e 3 exercicios em grupos pequenos, e acaba-se por malhar 6.

Entendi. Mas desde o começo vem dando a entender que o ABC não gera hipertrofia. Pra mim, que já testei ABCDE, ABC peito/tríceps,o mais efetivo é o ABC peito/bíceps. Não importa se você trabalha o mesmo grupo muscular no dia se você usou ele como sinergista no anterior. Há um período bom de descanso e se for dar atenção a todos os detalhes, você nem sai de casa pra malhar! Porque de um lado temos o ABC, que usa muita integração entre sinergista/musculo principal e o ABCDE que tem um espaço muito grande entre eles. Eu fico com o ABC :-)

Rapaz, é impossível não bater um outro grupo muscular no outro dia. pqp

Acho bacana cara. Só creio que o treino de braços ficará grande com 9 exercícios...

Ah sim, to começando a entender :-)

Isso ae velho asuhaushs, continua dando esses comentários inúteis ao assunto mesmo aushaushausha mó engraçadão a parada brow asuhaushauhs escreve aí mais umas 623623623 vezes ae pá nóis asuhaushaushaush mó legal asuhaushaushausha Affe Falar? O seu problema tá sendo este, falando você não assimila, então leia: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/20/supino/ Dúvida inédita hein! Então chega ae, vou te dar uma resposta inédita, que ninguém havia lido aqui antes hein, ok? Lá vai: Sério??? Poxa, e eu estes anos todos me alimentando bem, treinando pesado,era "só" ter usado anabolizantes? puxa como eu estava errado.

Eu também compreendo seu ponto de vista e acho que vai dar pra discutir de forma saudável aqui. Bom, a maioria que você diz depende da região ou até mesmo país. Isto porque aqui na minha cidade é quase unânime treinos ABC com Peito/bíceps. O entendimento é minimizar o trabalho de músculos que são sinergistas. Assim, antes de voltar a ter qualquer trabalho com o mesmo músculo, passa-se 24hs em dias de peito para costas e de 48hs de costas para peito novamente. Estamos discutindo aqui mas o resultado não deve ser muito diferente no outro treino Peito/Tríceps. Isso porque é impossível não trabalhar ombro, ele é muito sinérgico então você acaba exigindo-o em qualquer dia de braços ou peito ou costas. Não temos para onde fugir. O treino ABCDE seria uma alternativa, mas eu prefiro o ABC peito/tríceps do que ele. Neste aspecto eu prefiro pecar pelo "excesso", que não é tão excesso assim, afinal.

Todo mundo fala frango, até frango fala frango! Nao esquento não, o objetivo deste tópico acredito que já foi mais do que respondido, então vamos à síntese: 1- É possível e adequado malhar Peito/Bíceps Costas/Tríceps. É só procurar na web que verão inúmeras sugestão deste tipo. 2- Nada é unânime, perfeito e correto. O que existe é adequação ao seu estilo. 3- Assim como existe malhar Peito/Bíceps existe Peito/Tríceps. Mas eu já testei a segunda opção e não me foi interessante. Cansa onde não precisa cansar e você não inicia a segunda rodada(tríceps) de baterias carregadas. Prefiro diminiur drasticamente a carga e esperar 24/48 horas para malhar descansado. ??? Eu até tentaria responder se isto estivesse em português.