Lones

qual seu peso / altura amigo ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quase murri de rir aqui tbm! o cara parecia um grilo levando porrada!

Foi exatamente isso que um amigo meu acabou de falar: cadê as paralelas ? Eu realmente equeci do principal, hehe, vo tirar o Supino Reto que eu já malho no treino A, e diminuir a série de 1 dos exercicios de triceps ( o do triceps testa+supino, e com isso vou aumentar as cargas nesse exercico ). Paralelas eu vo fazer 3x06 só agora, pois to voltando pra academia depois de 3 semanas sem ir, ou até mesmo não vo fazer paralelas nessa semana, só na outra, que não vou estar mais "paradao". craw valeu ae pela sua ajuda mano, ajudou muito! Brigado e bons treinos!

Treino A é Peito / Ombro, você quiz dizer que quando eu malho peito, eu to "ajudando" o triceps, isso mesmo ? x)' Quinta ( D ) – PEITO / TRICEPS - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Declinado (3x10,08,06) - Supino Declinado com Halteres (3x12) - Voador (Peck Deck) (3x10,08,08) - Tríceps Puxador (3x10,08,08) - Tríceps Testa + Supino (3x 8/10) - Tríceps Invertido (3x10) Peito: 12 séries Tríceps: 9 séries Sexta ( E ) – BÍCEPS / PANTURRILHA - Rosca Direta Barra (3x10,08,08) - Rosca Simultânea Inclinado (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Panturrilha Sentado (3x12) - Panturrilha em Pé (3x12) - Flexão Plantar (3x12) Biceps: 9 séries Panturrilha: 9 séries • Devido a maioria deles serem mais isolados ( como o peito, triceps e biceps ) atrapalha ou reduz mais a hipertrofia do musculo ? Pois lembrando que o meu maior interesse é hipertrofia e trabalhar mais a parte inferior do peitoral ( como na série D ). • Está legal o treino ? Abraços!

@craw69 Vlw ae pelo seu comentario, gostei muito dessa divisão. Segunda ( A ) – PEITO / OMBRO - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Inclinado (3x08) - Voador ( Peck Deck ) (4x10,08,08,06) - Crucifixo + Supino com Halteres (3x 6/8) - Desenvolvimento com Rotação (3x10) - Flexão de Ombros + Abdução de Ombros (3x 6/8) - Crucifixo inverso sentado (3x10) Terça ( B ) – COSTA / TRAPEZIO - Puxador Costas (3x10) - Remada Curvada (3x10,08,06) - Remada Unilateral ( Serrote ) [ASA] (3x10) - Extensão de Ombros [ASA] (3x10) - Remada Alta (3x10) - Encolhimento de Ombro (3x10) - Extensão de Punho + Rosca Inversa (3x10/8) - Rosca Alternada Martelo (3x10) Quarta ( C ) – PERNA - Cadeira Extensora (4x10) - Leg 45º (2x10 2x08) - Mesa Flexão Horizontal (4x10) - Hack Horizontal (4x10) - Panturrilha Sentado - Panturrilha no Leg Press Quinta ( D ) – PEITO / TRICEPS - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Declinado (3x10,08,06) - Supino Declinado com Halteres (3x12) - Voador (Peck Deck) (3x10,08,08) - Tríceps Puxador (3x10,08,08) - Tríceps Testa + Supino (3x 8/10) - Tríceps Mergulho (3x08) - Tríceps Invertido (3x10) Sexta ( E ) – BÍCEPS / PANTURRILHA - Rosca Direta Barra (3x10,08,08) - Rosca Simultânea Inclinado (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Rosca Concentrada (3x08) - Panturrilha Sentado (3x12) - Panturrilha em Pé (3x12) - Flexão Plantar (3x12) • Tirei a remada baixa dos exercicios de costas, e diminui uma série. • Botei o treino "A" para a parte superior do peito e o treino "D" a parte inferior ( a que eu mais preciso! ) • O treino "D" e "E" tá muito volumoso, ou dá pra malhar dessa maneira, não prejudica em nada ? • O treino de Costas ficou legal ? vlw ae pelos comentarios! Abraços.

ps¹: Edit não tá dando. Bom, mudei pouca coisa na ficha e ficou assim: A - Peito / Ombro / Abdminal B - Costas / Trapézio / Antebraço C - Coxas / Panturrilha (2 maquinas) D - Biceps / Triceps / Abdominal A - Peito / Panturrilha (1 maquina) • Treino para Hipertrofia, piramide. Segunda ( A ) - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Inclinado (3x08) - Voador ( Peck Deck ) (4x10,08,08,06) - Crucifixo + Supino com Halteres (3x 6/8) - Desenvolvimento com Rotação (3x10) - Flexão de Ombros + Abdução de Ombros (3x 6/8) - Crucufixo inverso sentado (3x10) - Abdominal Terça ( B ) - Puxador Costas (3x10) - Remada Baixa (3x10) - Remada Curvada (2x10 2x08) - Remada Unilateral ( Serrote ) [ASA] (3x10) - Extenção de Ombros [ASA] (3x10) - Remada Alta (4x10) - Encolhimento de Ombro (4x10) - Extensão de Punho + Rosca Inversa (3x10/8) - Rosca Alternada Martelo (3x10) Quarta ( C ) - Cadeira Extensora (4x10) - Leg 45º (2x10 2x08) - Mesa Flexao Horizontal (4x10) - Hack Horizontal (4x10) - Cavalinho - Pantrurria no Leg Press Quinta ( D ) - Rosca Direta Barra (4x10,08,06,06) - Rosca Simultanea Inclidado (3x10) - Rosca Alternada (3x10) - Triceps Puxador (4x10,08,06,06) - Triceps Testa + Supino (3x 8/10) - Triceps Invertido (3x10) - Abdominal Sexta ( 1-A ) - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Declinado (3x10,08,06) - Supino Declinado com Halteres (3x12) - Voador (Peck Deck) (4x10,08,08,06) - Panturrilha em pé • Na sexta eu deixei mais peito para a parte Inferior, e na Segunda para a parte Superior. Acham que tá errado ou fica bom dessa maneira ? • O treino de Abdominal e Panturrilha, tá dividado de maneira correta ? • Emfim, como está o treino ? Bom, essa é a ficha que consegui montar, queria a opinião de vcs que são mais esperientes no assunto para dizer se tá bom, ou ruim Abraços!

Como o ThiagoPanda falou, deve ser algum exercicio que você não se adaptou bem. Mais como vc falou que sente dor mesmo se os exercicios não sejam de ombros.. tem que ver ai se vc tá fazendo o exercico da maneira correta e com um peso que você aguente! Abraços!

@Mascaro Obrigado pelo seu comentario A serie de peito vai ficar assim: Segunda ( A ) - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Inclinado (3x08) - Voador ( Peck Deck ) (4x10,08,08,06) - Crucifixo + Supino com Halteres (3x 6/8) Não vou botar ele por ultimo por que acho melhor assim, pois vou forçar muito nele. E deixar o crucifixo + supino por ultimo, pra sentir o peito também. Antebraço fica assim: - Extensão de Punho + Rosca Inversa (3x10/8) - Rosca Alternada Martelo (3x10) •Imendo a Rosca Extensão de Punho com Rosca Inversa, quando acabar descança 45~60s e faço o martelo, ou é melhor fazer o martelo primeiro ? E no Biceps eu tiro o Martelo e faço a normal mesmo, que gira no meio do percurso. Pode ser assim ?

@npng felipe Vlw pelo seu comentario! é verdade, não tinha visto isso antes, malz. Fiz uma outra, baseada nessa: A - Peito / Ombro B - Costas / Trapézio / Antebraço C - Perna D - Biceps / Triceps A - Peito • quero malhar peito pelo menos 2x na semana por causa dessa minha dificuldade de crescer o peito, principalmente na parte do meio. Treino para Hipertrofia, piramide. Segunda ( A ) - Voador ( Peck Deck ) (4x10,08,08,06) - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Inclinado (3x08) - Crucifixo + Supino com Halteres (3x 6/8) - Desenvolvimento com Rotação (3x10) - Flexão de Ombros + Abdução de Ombros (3x 6/8) - Crucufixo inverso sentado (3x10) Terça ( B ) - Puxador Costas (3x10) - Remada Baixa (3x10) - Remada Curvada (2x10 2x08) - Remada Unilateral ( Serrote ) [ASA] (3x10) - Extenção de Ombros [ASA] (3x10) - Remada Alta (4x10) - Encolhimento de Ombro (4x10) - Extenção de Punho (4x10) - Rosca Inversa (4x10) Quarta ( C ) - Cadeira Extensora (4x10) - Leg 45º (2x10 2x08) - Mesa Flexao Horizontal (4x10) - Hack Horizontal (4x10) Quinta ( D ) - Rosca Direta Barra (4x10,08,06,06) - Rosca Simultanea Inclidado (3x10) - Rosca Alternada Martelo (3x10) - Triceps Puxador (4x10,08,06,06) - Triceps Testa + Supino (3x 8/10) - Triceps Invertido (3x10) Sexta ( 1-A ) - Supino Máquina (3x10) - Supino Reto (3x10,08,06) - Supino Declinado (4x10,08,08,06) - Crucifixo Reto (4x10) Bom, é isso ae! essa ficha foi eu e um amigo meu que montamos, ele já bem mais experiente e talz.. Acho que só falta da uma arrumada melhor na posição dos exercicios. Mas ae, o que vcs acham ?

Iae pessoal, sou novo no forum.. já li alguns guias de treino e comentarios. Bom, antes do carnaval eu tava malhando, no carnaval dei uma parada e tou até agora sem treinar por causa do colegio e tal. Dia 19/03 vai completar 1 ano de academia ( o/' ), bom.. posso dizer que evolui BASTANTE, de 27 de braço para 36 é bonzinho. Então pessoal, fiz uma ficha aqui um pouco baseada nos guias / comentarios do forum, mais claro, da minha maneira. Tenho um pouco de dificuldade de treinar peito, pois fiz uma cirurgia de coração ( Se nao me engano o nome da cirurgia é sopro ou CA, sei não.. mais nada demais! ) então devido a cicatriz ficou aquele veeelho "buraco" no meio do peito e perdeu completamente a definição. Ai botei o treino de peito 2x na semana. A - Peito / Triceps B - Costas / Trapezio C - Coxas / Panturrilhas D - Peito / Ombro ( <----- será que pode ? ) E - Biceps / Triceps ( <----- pode ? ) Sáb / Dom - OFF! Malho de Seg - Sex 6horas da tarde, não tomo nada de suplementos, só alimentação. Aceito criticas, sugestoes e tuudo ae! Vlw!