Luizns

Pois é... Acho que 16 semanas com um a droga oral é complicado pro fígado hein. Por mais que a oxan não seja tão hepatotóxica, mandar por 16 semanas é um exagero...

Cara, vou tentar ir até 85kg. Quando eu puxar uns 82kg eu vejo como tá a pança e decido de subo mais ou já entro no corte.

Se liga nesse champ!

Negada! Hoje acabou a 1ª fase do meu bulk... Fiz a avaliação e postei as medidas comparadas com as medidas do final do cutting. Postei fotos também.

Vai nesse link aqui que você vai achar tudo o que precisa. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Cara, no dia que eu cheguei na minha academia a instrutora perguntou se eu ia fazer a avaliação pra ela gerar um a ficha e tals. Eu falei que não, e que ia montar meu próprio treino... Aí ela me perguntou: - Tu já malhava antes? Eu disse: - Não. Ela: - Boa sorte... Na hora me deu até um calafrio...G.G Mas aí vem a parte legal. Ela nunca me questionou em nenhum exercício, ela nunca me corrigiu em nenhum exercício, ela nunca tentou me obrigar a fazer ficha e ela nunca imaginou que eu ia crescer o tanto que cresci nesse meio tempo. Depois que eu abri minha empresa eu percebi como são realmente as coisas em relação a vendas e funcionários. O objetivo do atendente é te manter comprando, o objetivo do garçom é te manter bebendo... O objetivo do instrutor é te manter treinando. RESUMINDO, o objetivo de qualquer um, independente do serviço é te manter pagando.

10kg em 6 meses não é nada mirabolante. Dá pra puxar 10kg em 6 meses num bulk limpo sem problemas. O único motivo pra eu duvidar desse teu bulk limpo é que você puxou 22% de BF... Eu em 3 meses ganhei 10kg e 4% de bf...

Se tu BF já tiver baixo. Procura sobre ioimbina que vai te ajudar a perder essa gordura "teimosa" Se não me engano no Brasil a ioimbina é encontrada no Yomax.

Então, tem uma taxa certa pra correr utilizando "só" a gordura. Se não me engano é algo entre 140 a 160 bpm. Tem que ver também se tua dieta tá com um déficit muito grande, se tiver, não precisa nem correr tanto assim, 30min tá ótimo. Correr em jejum não vai ti fazer virar um palito, fica tranquilo. ATENTE, defina primeiro o que é mais importante agora no momento. Cresce e secar são objetivos indiretamente proporcionais. É "impossível" crescer e secar ao mesmo tempo.

Cara, o exercício é composto. Independente se você inclinou ou não ele vai pegar o peito de qualquer jeito. Talvez seu "peito" não esteja acostumando com esse estímulo. Se for no "meio" do peito, naquela cavidade... Fica frio que é normal. Teu peitoral tá simplesmente "rasgando".

Cara, tu tens que definir um objetivo primeiro... Tu queres crescer ou secar? Porque tomar o shake e ir direto pra esteira é complicado. Tu vai usar esse shake aí como "energético" pra correr... No final você não vai "recuperar" nem o treino e nem o aeróbico Se puder correr e treinar em horários diferentes, é a melhor opção. E tenta fazer a corrida em jejum que é mais melhor de bom.

Supino inclinado 3x10 (50kg) Supino reto 3x10(50kg) 2x6 (60kg) Supino declinado 3x10 (50kg) Voador/cross 3x10 Elev. Lateral 3x10 (10kg/halter) Des. Militar 3x10 (30kg) Francês 3x10 (10kg/halter) Paralelas 4x10 Hoje eu me pesei em jejum e bateu 77.3kg... Já já bato 78kg negadis!

Tenta colocar pelo menos um básico pra cada músculo. Terra , agacho, militar, paralelas, chin-up... Por aí vai.

Caraio Isaac, é cada um que aparece né? Tava vendo os vídeos! Cara, que treino puxado da porra. Fazer exercícios com o peso do corpo é complicado. Pirei nas argolas oh!

Acho que a única pessoa que pode responder isso é você mesma. Se você achar que dá pra treinar, treine... Se não, não treine. Só quem vai saber como seu corpo vai reagir a esse estimulo é você, então não custa nada tentar. Vai lá e faz esse teste.

Deadlift: 4x5 (90kg) Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg) Puxada frente: 3x10 Remada baixa: 3x10 Chin-up: 1x8 / 3x6 Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg) Rosca direta: 3x10 (26kg) Acho que dei um jeito na minha dorsal hoje, desde o final do treino ela tá doendo bastante (o que não é normal pra mim)... Vou esperar esses dias pra ver o que acontece. Tomara que não tenha sido nada demais.

Vamos por parte... 1 min de silêncio pro "sermão" do Scarpelly! E GALERA... PARA DE USAR ESSAS COISA!

1-8 400mg deca 1-8 500mg Dura

Vale não cara, muito carbo. Se quiser, pegue essa grana e compre ovo. Mande uns 4 antes de dormir, é até melhor.

1º - Não são "suplementos" 2º - não tem 2º

EC cara... Se for pra mandar termo nacional prefira EC EC>termos nacionais.

Te achei parecido com o belfort. Shape tá legazim.

Quantos gramas?

Aí tem que levar um saquinho de sacolé com 40g de aveia e duas latinhas de atum.