Luizns
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Tudo que Luizns postou
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Cara, só quem pode falar o que é melhor pra você... É você mesmo. Não é um artigo taxando que se tem de fazer 5x5, 4x4 ou 3x3 que vai dizer o que te fará ganhar força ou não. Quer fazer 4x4 com rosca direta? Faça, veja como eu corpo responde a esse estimulo e só assim saberás se isso serve ou não pra você. Bons treinos.
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E se eu quiser fazer isolador com 4x4... Como fica?
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Eu como bastante frango, arroz e salada... De noite já preparo o rango do outro dia. Eu grelho 600g de peito de frango e faço arroz e salada, separo nuns portinho e já tenho rango pra 3 refeições. Aí o resto é bem simples. Eu gosto muito de leite e ai acabo tomando bastante leite por dia também. Gosto de comer ovo de manhã e noite. Geralmente é um omelete com dois de amanhã e 4 ovos cozidos antes de dormir. De tarde eu gosto de tomar vitamina, aí eu bato banana, leite, aveia, amendoim, linhaça, etc... E jogo pra dentro, isso já me serve como um hipercalórico. Cara não tem mistério. Só é olhar as tabelinhas dos alimentos e você vai ver se dá pra mandar pra dentro ou não. Bem fácil mesmo.
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Qual o teu bf?
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Cara, eu coloco 2,5g prot/kg, até 100g de gordura e o resto carbo. Não me apego muito a alimento não, odeio dieta com alimentos regrados. Se bate meus macros, eu como
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Supino inclinado 3x10 (50kg) Supino reto 1x10(40kg) 2x10(50kg) + 2x10(60kg) Pull over: 3x10 (25kg halter) Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter) Des. Militar 3x10 (24kg) Francês unilateral: 3x10 (10kg halter) Paralelas 4x10
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Lá no teu "perfil" num tem escrito que tu é macho? Tu tirou né seu safado? Antes lá tava como sendo do sexo masculino.
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Esse aí é doidim-doidim.
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Treino de hoje. Deadlift: 3x5 (90kg) Remada curvada: 3x10 (60kg) Puxada nuca: 3x10 Puxada frente: 3x10 Chin-up 3x10 Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) Tentei usar o meião, não deu muito certo... Além de continuar "roçando" e doendo, a porra dos dentinho da barra engatava no pano do meião. Tá foda, acho que vou ter que comprar uma caneleira.
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Cara, eu já tive um tumor no intestino e depois da cirurgia era muito ruim de evacuar. E sim, eu tive que usar. Do jeito que postaste ali me deu a entender que quem tava com dificuldades era a sua senhora. Enfim.
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Já tentou supositório? Sem brincadeira...
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Treino de hoje: Peito, ombro e tríceps Supino inclinado 3x10 (50kg) Supino reto 2x10(50kg) + 1x10(60kg) + 1x6 (70kg) Pull over: 3x10 (25kg halter) Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter) Des. Militar 3x10 (24kg) Francês 3x10 (10kg halter) Paralelas 4x10
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Pode ser oh... Eu tava pensando em caneleiras mas realmente com meião dever ser bem mais prático. Valeu Thiago, segundo eu faço terra de novo e vejo como fica. Esse dias doeu tanto essa "raspada" que a barra tá dando que eu tive que reduzir a carga porque não sabia se focava no exercício ou na dor... Complicado.
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Treino de hoje. Deadlift: 3x5 (80kg) Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg) Puxada nuca: 3x10 Puxada frente: 3x10 Remada baixa: 3x10 Chin-up 3x10 Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) Galera, tô com um problema na hora de executar o terra... A porra da barra tá "roçando" da minha canela, a bicha tá ficando em carne vivia. O ruim é que pra eu fazer um execução legal eu tenho que colocar a barra o mais próximo do corpo, só assim eu seguro bem a descida e não dobro a lombar. Se tiver alguém aí que já passou por isso e resolveu, aceito ajuda.
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Mas o Coleman é natural pô... Natural de Luisiana
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Vou dá essa dica pra ele, valeu! Muito obrigado a todos aqui do fórum por me passar essas dicas da horinha. Levo vocês no coração.
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Esse meu amigo começou tomando 184 colheres de chá no pós. Agora como já ganhou peso, aumentou pra 212.
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Um colega meu passou a tomar açúcar maskavo no pós. Ganhou 4kg em duas semanas.
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Dia de perna. Squat: 1x10 (40kg) 3x10(70kg) Leg press 45ª: 3x10 (220kg) Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 Gêmeos: 3x10 (60kg)
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Meu treino dura entre 1h20 a 1h45 mais ou menos. Cara, nunca fiz mas considero ele um ótimo treino pra ganho de força. Se você tiver começando agora e suas cargas ainda forem relativamente pequenas. Aconselho o 5x5 sim.
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The BANHAMMER strikes again.
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Capiche?
