BryanScott

acompanho o diario a um bom tempo, mas só agora criei vergonha na cara pra me cadastrar haha, acompanhando! e dia 1 de setembro ta ae ja hein...

cara...não tem almoço?que horas é o treino(eu vi que o pré é as 16horas, mas você demora 3h malhando?)? falta muita coisa, da uma lida nos FIXOS da sessão, eu sei que pode ser um porre, um milhão de coisas pra ler, mas vale a pena, e ai você volta a postar que geral ajuda, tem algumas pessoas que olham o topico, e ao verem que falta muita informação eles nem perdem tempo respondendo...

aiai, o que mais me irrita, são esses projeto verão que os caras fazem... querem ganhar 14kg de massa magra diminuir a 20% BF e ganhar uma força monstra em poucos meses, como o Rtiago falou, seu objetivo é ireal, claro se você ciclar algumas coisas talvez você consiga o peso que tu quer, mas duvido MUITO que a bf, mas enfim sobre a tua dieta, os carb tão muito alto, e tuas proteinas tambem, sugiro que você deixe pro volta de 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura, e o resto você joga os carbos, usando o calculo que o Rtiago sugeriu, e depois vai diminuindo os carbs, e sinceramente, antes de querer sair ganhando massa magra e perdendo gordura, mete um cutting com qualidade, baixa teu BF pra 10~12%, ai sim você começa a bulkar, o Rtiago é um dos caras que manjam muito no assunto de perder gordura e talz(sem puxar o saco), então vai na dele que tu passa de ano, AAA e sem falar que teu shape nem ta tão zuado, não precisa ter pressa brother, vai com calma e qualidade, que nesse verão tu já vai estar bom, no de 2013 tu vai ta 100X melhor, abraço