mahal

Não acho que tenha nescessidade de trocar treino de 8 em 8 semanas mais isso tambem eh pessoal se sentir que estagnou mude, apesar de eu achar dificil estagnar em 8 semanas de treinamento( seus musculos estao começando a evoluir no mesmo ). Treino A: Eu colocaria apenas um para lateral de peito ou cross over / cruxificio, e colocaria 1 supino/fly declinado. Desenvolvimento nao sei se tem muito jeito velho eh muito importante pro ombro, tenta mudar a pegada algo do tipo, tambem acrescentaria uma elevação fronta no treino de ombro. Treino B: Ok, pode acrescentar mais 1 exercicio de trapezio e tirar um de costas 5 acho muito, mais ai vai de cada um apenas uma opinião. Treino C: Eu dividira perna em 2 dias ( 1 dia frontal e panturra e o outro posterior e lateral e pode colocar panturra tbm assim ja treina 2x) se nao tiver como, apenas acrescente exercicios para a parte lateral das pernas. Treino D: Trocaria a alternada, pela alternada banco inclinado ( isola mais o biceps ), a concentrada voce pode trocar por uma maquina scott. O antebraço eu particularmente treino igual panturrilha prefiro um numero maior de series com 8 nao sinto que esta hipertrofiando, questao de gosto se estiver sentindo que esta trabalhando bem deixe como esta. obs: Eu dei algumas dicas mais o treino eh muito pessoal, se voce achar que algumas das coisas que eu disse nao serao vantagem nao mude pois em time que esta ganhando nao se muda.

Brigadao velho..tem uns 6 meses que eu to tomando a danada na agua eh ossooo³³³ oiahioahihaihaha..vo compra amanha o iogurte.

Ahhh..taa ai sim hehehehehe..bom boa sorte ai bons ganhos..e melhoras nesse peito ai hein cuida direitinho. Acompanhando!

Se nao tem como mudar mesmo paciencia ( as 6 horas), em geral achei a dieta bem estruturada..so nao gostei muito dos 800ml de leite diarios, nao sou muito a favor de lactose mais vendo seu peso e sendo ectomorfo, acredito que voce seja bem magro e nao tenha problema com definiçao entao manda bala ( vamo enche a carcaça ). Se tiver como eu acrescentaria ainda um hipercalórico na dieta.

Esse eh um dos motivos porque nao gosto do supino, um exercicio muito facil de se machucar, conheço pessoas que nao fazem de jeito nenhum porque se fossem fazer teriam que botar muito peso e o risco eh mto, ele eh seu primeiro exercicio no treino de peito? Ja pensou em trocar ou esta fora de cogitaçao? 75kg de cada lado? aparelho ou peso livre?

Acompanhando..Ta com um shape massa pra quem eh drug free..gostei a tatu no braço tambem oiahioahioahia, abraços segue firme relatando e bons ganhos. Vamo que vamo..

O pior que eh meio que verdade isso oahaihaoihoaihaa.. Non-nerd points: 49% Nerd em geral: 15% Nerd escolar: 10% Nerd vicios: 16% The Nerd (Brasil) Test Pseudo - Nerd What does it mean? Eh o cara que estuda em escola de nerd e vive rodeado por nerds. No entanto seus hobbies nao sao de nerd, ele nao eh cdf, e eh um cara com vida social. Se bobear ateh tem namorada, mas soh eh chamado de nerd por causa do meio em que vive.

teve bons ganhos? bf variou ate quanto? como esta hj?

Com esse bf, essas medidas e esse tempo de treino ainda nao era a hora, mais ja que decidiu tome cuidado com 14 de bf bulkar nao seria o mais indicado tente nao passar de 15-16 durante o ciclo..Porque optou pela diana e nao hemo ( hepatoxidade?) eu iria de hemo ja que eh pra bulkar, a força eh maior e os ganhos tambem apesar de que hemo seria mais retençao mais mesmo assim eu iria de hemo..boa sorte ai segue relatando e bons ganhos. abraço

Segue firme, nao sei te responder se ele aumenta o apetite se tiver alguma substancia responsavel por isso deve ta na "bula".. @rage: voce toma albumina com qual igurte e de qual sabor? ajuda mesmo isso ou so da uma disfarçada?

Voce pode mandar da 2-8 se quiser mais força durante o ciclo ou entao 5-11 porque ai respeita a M.V da dura e ja da aquele toque final.

Nao gosto de futebol, nao entendo e nao acompanho mais torço pro palmeiras entao vamo que vamo verdaooO!!

Segue com uma hipertrofia, com dieta nem tao restritiva nem off, evite gorduras,doces,refrigerantes etc..e tente nao comer demais apenas o nescessario pra suprir sua fome..voce ja tera bons resultados em coisa de 6 meses. Aproveita que voce ja conhece o forum deisde o começo do seu treinamento e bola uma dieta e um treino legal..mais pra frente vai ver que foi muito bom.

Nao vejo logica uma pessoa com sua altura e peso fazer cutting, seria muito mais facil voce ganhar 5-10 kg de massa magra e parecer mais forte e mais magro doque perder 10kg ate ficar secao pra começar a secar. Acho melhor ir fazendo hipertrofia buscando massa magra que vai estruturar melhor seu corpo, e vai tambem "esconder" a gordura.

Nao eh gineco nao velho..ginecomastia deia o peito pontudo apontando meio que pra baixo, o dele eh massa com gordura encima.

Nossa senhora hein, essa teoria de carb pós 18:00 ja caiu por terra em muitos estudos tao precisando se atualizar..

Tpc, terapia pos ciclo, no caso voce começa a tpc assim que M.V da ultima aplicaçao de testosterona for aplicada no caso da dura seriam 21 dias entao depois de 21 dias da sua ultima aplicaçao de dura voce coma a tomar clomid ( o mais usado ). Siga a TPC serms: 1-14 100mg clomid/dia 15-28 50mg clomid/dia Obs: Voce pode acrescentar, por exemplo o tamox ou tribulus ou maca peruana etc..Mais seu ciclo nao esta nem um pouco supressivo, pesado etc..Portanto nao vejo nescessidade, se voce achar que esta ficando sensivel acrescente tamox durante o ciclo 10-20mg /dia

Cara sobre o treino eu aconselho musculação, depois no max 20min de aerobico nada muito pesado nem muito leve, algo que faça voce suar e acelerar um pouco o metabolismo. Posso tomar Iogurte ? E o horário ? Tome aquele 0% de gordura,light etc..geralmente de manha seria o melhor horario. Posso comer Granola ? E o horário ? Sim, otimo cereal, qualquer horario so nao aconselharia na parte da noite. Que tipo de pão eu devo comer ? Integral, com fibra ou normal ? E o que coloco dentro dele ? E o horário ? Integral,light com fibra pode colocar queijo cotagge,peito de peru (atençao com sodio), atum.. Que tipo de queijo eu posso me alimentar ? E qual o melhor horário ? Queijo cotagge ou queijo branco, na parte da manha e tarde. 8:00 - 1 copo de leite Integral + 2 colheres de Toddy batidos com banana. 12:00 - Arroz, Feijão, Carne e muita salada 15:00 - Batata doce (apenas 2 dias por semana) ou 2 bananas. PRÉ-TREINO 17:00 - Pós-treino: 150 a 200g de peito de peru light ou 150 a 200g de frango grelhado 20:00 - 1 ou 2 Fruta ou Salada com peito de peru 8:00 Troca integral por desnatado(leite "engrossa" a pela portanto atrapalha na definiçao eu trocaria por um suco natural de laranja). Toddy so se for toddy light, coloca aveia e granola tambem. 12:00 Coloca Arroz integral, nao exagera muito no feijao, essa carne se for de boi tem que ser carne magra eu trocaria por peito de frango. 15:00 Muito fraco eu colocaria as batatas doces e um atum/ alguma outra fonte de proteina tambem. 17:00 Coloca Frango cosido, peito de peru tem muito sodio tem que tomar cuidado senao vai reter muito, acho que ta fraco ainda poderia colocar um whey se nao tiver R$ uma albumina com toddy/mel/açucar(carb) ja vai bem. 20:00 Isso daqui eh sua janta(voce deve ta doido)?Muito fraca voce vai ficar 6-8horas sem se alimentar com 2 frutas na barriga e verduras =XXX Eu colocaria Arroz/Macarrao Integral + frango/carne magra..salada e frutas a vontade. Obs: tem que tomar cuidado tirando muito a comida principalmente na parte da noite, senao voce acabar catabolisando perdendo musculo a banha permanece la e voce ainda passa fome atoa.

Nao sei qual o objetivo dessa divisao, se for porque a M.V da droga e curta e a intençao for ficar alguns dias sem ela no organismo pra poupar o figado nao acho que tenha muito sentido porque depois quando voce mandar 200mg por exemplo vai sobrecarregar em dobro nao sei se fui claro..Mais nao acho uma boa nao, eu mandaria todo dia. Se voce puder acho uma boa mandar umas duras ai, 1-8 dura 500mg/sem 1-4 hemo 50/100mg dia ai sim, o hemo vai de front vai dar uma força bruta la pela 4-5 semana quando o hemo parar a dura começa ai vai que vai (ai dependendo da dieta pega bem mais que 6kg)..Não esquece de tpc etc.. abraços

Nao vejo nescessidade de tribulus o ciclo nao esta nem um pouco supressivo acho que 10mg de tamox( se sentir sensibilidade ) durante o ciclo e a TPC no final com clomid ja sera mais que suficiente, eu faria: 1-8 dura 500mg / sem 2-8 ox 60mg/tsd Abraço

Tambem nao entendi porque dividir dessa maneira, hemo se usa constantemente, se é seu primeiro contato com a droga nao vejo nescessidade de passar de 100mg ( 2 comprimidos ) por dia. Voce pode ate ganhar 6kg com esse ciclo a maioria sera de retençao e depois de um tempo voce vai perder, nao digo tudo mais uma boa parte, outra coisa hemo é1 droga muito hepatoxica portanto tome bastante agua e nada de beber ou usar qualquer outro tipo de droga durante o ciclo. Dados pessoais esqueceu deles, medidas,altura,peso? Como ja começou e pelo jeito vai terminar eu aconselho no maximo 5 semanas sendo que depois da 5 seu ganhos serao praticamente nulos. 1-5 hemo 1 semana: 50mg/dia] 2-5 semana: 100mg/dia

Eu mandaria o ciclo igual o bomber propois mais hemo deixaria 4 semanas..abraço

De boa..de qualquer forma os 2 ciclos vao te trazer resultados..boa sorte abraço

Po brother albumina eh assim mesmo, custo x beneficio otimo em relaçao a ganhos musculares mais pelo gosto e os gases sao foda, quando to tomando durmo de ventilador ligado com janela aberta senao acordo cheirando peido memoh..bagulho eh osso, segue relatando ai pra gente to ansioso pra compra o shotgun.. abraços bons ganhos.

Simsim..pelo oque eu entendi voce so quer da um up no shape e tals dar 1 crescidinha eu se fosse voce acrescentaria o stano ai, pois nao vai fazer tanta diferencia em termos de colaterais se voce tomar as devidas providencias (proteçoes, tpc etc..) e acrescentaria uns kilinhos ai no ciclo e o mais importante de tudo daria aquele toque final no corpo se eh que me entende.