mahal

Voce podia pelo menos ler como se monta 1 topico..pelo menos ler, LER QUE EH BOM NINGUEM LEEE!! EU JA TO PUTOOO!!! SO SABE PEDIRRRR!!! Vai ali encima na setinha, volta uma pagina..e le todos os topicos fixos depois agente te ajuda. combinado?

Nossa..de tao ruim eu ri kkkkkkkk

Essas fotos que voce postou sao bem antigas em relaçao a dele de shorts do EUA.. porque ele ainda nao operou isso que eu fico tentano descobrir hehehe.

Pois eh em 3 semanas vi muita diferencia, mais eu paguei de loko oaihaoihahioahoa.. tava comendo em torno de 50g de carb, e apenas no desjejum..to com 92kg atualmente qdo começei o cutting tava batendo os 95. Entao era bem poco carb msm, unica coisa q fiz foi isso e aumentei as repetições no treino pra 3 x 20/25 ate quando eu aguentasse e 50% da carga. E tentei comer no minimo 40g de ptn por refeição, diria que consegui sempre as vezes comia ate mais na janta e ceia. Porque sem carb, vc come da 15min ta com fome dnvo =S

È só voce pegar sua ampola bonitinha ai e ler ela..que ta escrito =D quantos mg/ml tem.

Tribullus não tem nada a ver com a ação do clem bos receptores, acredito eu.. sao receptores diferentes.

oiAHOIHAIOHIHAIHIAHOHIOHAOIA...ri litros. Promete resultados? Quem promete? Seu brother da gym feiz e ganhou 15kg? Deca grega? Uinstrou? Bacanaaaaa...monta primeiro o topico corretamente, sobre o ciclo, drogas prefiro nao opinar.

Vamo magro, vamo..vamo muda esse nick pra monster boy vaii..vai se pesando de semana em semana, mesmo que voce nao poste pra gente..pelo menos voce sabe quando que as drogas começaram a agir e tals.. Abraços acompanhando.

Meu amigo se vai me desculpar, mais se voce quer tomar 20 hemo's e porque realmente não leu nada de nada.

Eh mais ou menos isso mesmo dnz, apesar de voce quase nao ver BB's hoje em dia que dispensam o aerobico totalmente, existem alguns...senao me engano rhul e um deles. A umas 4 semans fiz um mini cutting de 3 semanas pra ver como me adaptava com low carb, perdi incriveis 4,3kg em 3 semanas e ainda aumentei medida de pernas e perdi apenas 0,5cm de braço porem definição aumento muito, e eu nao fiz aerobicos so mudei treino o numero de repetições...nunca gostei de aerobico entao pra mim foi uma novidade e tanto hehehe. Abraços

Deixa stan pro final, assim ja da o toque final..se seu bf eh baixo vai ficar melhor ainda. 1-8 dura 500mg/sem 5-11 stano 50mg/tsd Tpc, serms. Abraços

Como não fecharam o post vo tentar responder suas duvidas. Me tira outras dúvidas: 1) Essas 3 doses do Stano que eu tomei vão ser desperdiçadas ou terão valido alguma coisa? 2) O que é ideal para o TPC nessas condições? ZMA? Tamox? Clomid? Tribulus? 3) Estou com um pote de NanoX9. Ele dura 1 mês. Uso ele no primeiro ou segundo mês? Respostas: 1 - Vao valer, sim mais deixa o resto pro final porque o stano vai te dar uma qualidade estetica melhor, como pele mais "colada", mais bonita etc etc.. 2 - Clomid ja esta de bom tamanho e tamox caso sinta sensibilidade durante o ciclo, procure por TPC serms. 3 - Eu usaria na TPC, pra tentar manter o maximo possivel dos ganhos. Cara eu faria.. 1-8 dura 500mg/sem 6-11 ou 5-11 stano 50mg/tsd. Assim o stano respeita a mv da dura, e voce ja começa a TPC quando aplicar a ultima dose de stano. Abraços

Não vo nem comentar..vai ler um poco faz favor.

Achei alguns artigos, o mais interessante eh o segundo, apesar de ser uma linguagem um pouco técnica ta pra entender algumas coisas e ter uma noçao melhor. http://pt.wikipedia.org/wiki/Leptina http://www.qmc.ufsc.br/qmcweb/artigos/cola...es/leptina.html http://www.uftm.edu.br/instpub/fmtm/nutrologia/Leptina.HTM Na verdade acho que o autor do texto se expressou mal, a parte de que quanto mais gordo voce eh mais leptina eh produzida, e que leptina inibe apetite ele acertou, porem isso não quer dizer que seu apetite seja menor..porque como eu disse uma pessoa de 100kg precisa comer muito mais doque uma de 60, entao apesar de seus niveis de leptina serem maiores doque a pessoa de 60kg o apetite dele eh maior.. Se não houvesse a inibiçao de apetite da leptina ambos comeriam muito mais..só que por exemplo a pessoa de 60kg comeria 10% a mais, ja a de 100kg comeria 40% a mais..portanto a pessoa de 100kg tem maior inibição estatisticamente falando mais por nescessidades mesmo com essa inibiçao maior de apetite continua comendo mais doque a de 60kg.

Sem duvida, mais oque voces tbm tem que levar em conta eh que...quanto mais vc come, maior fica, logo seu intestino/estomago dilatam, entao voce come mais..e suas nescessidade nutricionais tbm aumentam. Entao eu acho que seu apetite diminui, se vc comparar em relaçao peso/fome porque senao eh covardia uma pessoa de 60kg comer mais doque uma de 100 hehehehe..eh meio confuso mesmo, mais acredito eu que funcione dessa maneira. Nao sei se fui claro acho que nao hehehe.. @ pedroviski: realmente nao sei te responder isso, vamos ver se alguem mais experiente tem a resposta..caso ninguem se manifeste dou uma pesquisada tbm. Vou dar mais uma pesquisada ver oque eu encontro sobre isso..se achar algo bom posto aqui pra galera. Abraços.

1 - Acho que 160mcg/dia e tranquilo, se começar a se sentir mal e so parar que volta rapidamente o seu estado normal. 2 - Nunca li sobre isso, entao prefiro nao opinar. 3 - Eu acho que assim fica melhor.. 4 - Se não me engano a meia vida do clem e de 8horas, e nao seria interessante tomar muito tarde porque pode atrapalhar seu sono, no seu lugar tomaria tipo 40mcg de manha 40 no almoço e 80 pre treino um exemplo, manteria doses durante o dia e faria uma dose maior no pre treino.

Poder pode mais o interessante seria tomar ox e lipo6x junto, assim a ox minimizaria as perdas que o lipo tras..mais como voce começou o lipo antes melhor acabar ele, e começar com a ox. @ superboom: crie um topico pra voce, pra nao disvirtuar esse daqui.

Evoluiu pa kraio memohhh =XX Como o nyan disse olympia nao vai ser em breve nao..mais quem sabe no futuro, essa gineco dele n sei pq nao entro na faca ainda.

Qual objetivo disso? Melhor voce usar durante o ciclo aproveita a droga junto com a crea, e ai na TPC..voce ja estaria voltando ao normal, mais essa historia de creatina reter liquido nao acredito que va te atrapalhar..a não ser que seu bf seja realmente baixo..porque acima de 6/7 duvido que mude muita coisa. Sem contar que o principal fator de retençao eh dieta..

Calma, nao eh msn falo respondeu kkkkkkk.. Isso que da a falta, de pesquisa..oque eh esse tren extreme? Ph's? Se for eu nao acredito muito nesses suplementos, mais se quer mandar manda..mais ao meu ver so vai prejudicar mais seu eixo. Eu nao usaria ciclando. Dura ok 500mg/semana durante 8 semanas. Oque as pessoas geralmente fazem eh deixar o stano pro final do ciclo, como ponte pra TPC e consequentemente dando uma qualidade melhor a estetica do corpo, pele, definição etc.. Entao ficaria algo do tipo 1-8 dura 6-11 stano Assim o stano acaba junto com a mv da dura e ai ja se inicia a TpC. Eu no seu lugar, pararia o stano e o tren extreme, continua com as duras, faz os calculos de quanto tempo seu stano ira durar 50mg/dia ou 100mg/dsdn e depois que souber programe pra começar no final do ciclo e terminar o uso depois de 21 dias da aplicaçao de dura.

GORDURA CORPORAL: FATOS DUROS A RESPEITO DE TECIDOS MOLES por M. Doug McGuff, MD, A gordura é um tecido surpreendente. Assegurou a sobrevivência da nossa espécie durante duas eras glaciais, secas intermináveis e freqüente escassez de alimentos. Meros quinhentos gramas de gordura armazenam surpreendentes 3,500 Calorias para uso posterior a qualquer momento no futuro. Sendo um tecido dormente, quase não há nenhum custo metabólico para sua manutenção no corpo. Como membros da espécie humana todos nós devemos nossa existência à gordura. E até mesmo mais surpreendentes que as qualidades da gordura são os inúmeros mitos que cercam este tecido corporal especializado. Provavelmente o maior mito relativo à gordura é a idéia de que isto é insalubre. De fato, e em primeiro lugar, a gordura provavelmente é a razão principal para que nós estejamos aqui. Ao longo da história humana, a pronta disponibilidade de alimento era a exceção em vez da regra. Nossa capacidade para comer quando havia alimentos disponíveis e armazenar o excesso de energia calórica para uso futuro nos permitiu sobreviver quando não havia comida disponível. O armazenamento de gordura é um sinal de boa saúde, indica que há recursos metabólicos abundantes e que o organismo está saudável. Uma extrema ou uma superabundância de gordura corporal impõe formas de stress sobre o corpo que podem ser insalubres. Porém, o grau magreza (ou carência de gordura corporal) que atualmente está tão em voga, provavelmente é tão insalubre quanto, para até 80% da população. Os níveis insalubres de gordura corporal têm aumentado a cada década. Parece que uma adaptação que nos permitiu sobreviver ao longo da história, agora nos tempos modernos está nos matando. Pergunte a praticamente qualquer pessoa sobre o porquê do homem moderno estar ficando mais obeso e você obterá uma resposta semelhante de quase todo mundo. A maioria das pessoas acredita que as tecnologias da vida moderna que tem poupado o ser humano do trabalho nos fizeram mais sedentários, e que nós somos muito menos ativos fisicamente do que nossos predecessores. Desde que atividade física queima calorias, e nós somos menos ativos fisicamente do que nós já fomos uma vez, nós estamos impossibilitados de queimar as calorias como nós costumávamos. Este argumento parece lógico, mas o argumento está incorreto por 2 razões básicas. Primeiro, a atividade física queima muito menos calorias que nós temos sido levados a acreditar (nós discutiremos isso em detalhes depois neste capítulo). Basta dizer que para sobreviver nós devemos poder usar nossas reservas energia eficazmente para que nós não morramos de fome durante o processo de caçar e coletar alimentos. Além disso, nossos antepassados não eram tão fisicamente ativos quanto nós pensamos que eles eram. O trabalho de antropólogos que pesquisam os povos primitivos em várias regiões do globo demonstra que um estilo de vida caçador/coletor primitivo é muito menos ativo fisicamente do que o do homem moderno. Na Austrália, os aborígines alternam entre o mundo moderno e vida aborígine tradicional. Enquanto em seu modo mais primitivo, estes aborígines são notadamente muito menos ativos. Assim, apesar da opinião popular para o contrário, não parece que o aumento no nível de atividade seja a solução para a obesidade moderna. O verdadeiro problema para com a obesidade moderna é a abundância de alimento. Se eu lhe der um gigantesco rolo de papel higiênico e lhe pedir que segure isto enquanto eu o desenrolo, nós terminaremos com uma fita muito longa de papel higiênico. Se eu rasgar um pedaço da ponta do papel higiênico e lhe dar todo o resto da fita, nós poderíamos usar a sua longa parte do papel higiênico para representar a duração da história humana onde a fome era uma ameaça real do cotidiano. O único pedaço em minha mão representaria a duração da história humana em que a fome não é uma grande ameaça. Desde o fim da Grande Depressão e da Segunda Guerra Mundial, a tem fome não tem sido uma possibilidade real. Nós temos aproximadamente 150,000 gerações onde o armazenamento eficiente de gordura era essencial para a sobrevivência, e 3 ou 4 gerações onde o armazenamento eficiente de gordura pode conduzir à obesidade. O problema não é que nós somos inativos, o problema é que as calorias estão muito prontamente disponíveis para serem consumidas. Uma hora de corrida queimará apenas aproximadamente 150 calorias acima da sua taxa metabólica basal, mas leva aproximadamente apenas 30 segundos para comer 150 calorias a partir de biscoitos. Nós julgamos o valor de nossas refeições pelo tamanho das porções que nos são servidas. Quando nós saímos para comer, nós queremos voltar cheios para casa. Estudos demonstram que há aproximadamente 1,000 Calorias entre estar satisfeito e sentir-se cheio. Até mesmo mais assustador é que há entre 2,000 e 3,000 calorias entre sentir-se cheio e sentir-se estourando. Se você vai comer em um buffet do tipo "tudo o que você puder comer", e vai embora se sentindo estourando, você pode ter ingerido tanto quanto 4,000 calorias desnecessárias. Quando isto acontece, nós tipicamente saímos para uma “corridinha” no dia seguinte para "queimar essas calorias". Mas queimar tantas calorias exigiria que você corresse continuamente durante 27 horas. O problema não é o fato de nós não queimamos calorias o bastante, mas sim, que nós enfiamos muitas calorias goela abaixo. Leptina: a genética do armazenamento de gordura Como qualquer pessoa com problemas de gordura corporal sabe, parece haver um forte limite para quanta gordura corporal um indivíduo em particular acumula. Este limite é controlado por um gene chamado "gene ob", que produz uma proteína chamada Leptina. A Leptina é um forte supressor do apetite e da ingesta alimentar. Conforme sua gordura corporal aumenta, mais leptina é produzida e seu apetite diminui, de forma que sua gordura corporal estabiliza. Quando sua gordura corporal diminui, sua produção de leptina recua, e o seu apetite é desinibido. Parece que nós herdamos um limite para o acúmulo de gordura corporal que é mais eficiente para o nosso ambiente que para o ambiente dos nossos antepassados. Por que o exercício não queima muitas calorias Vá ao clube de saúde e suba em um stair stepper ou esteira. Programe a máquina digitando o seu peso, selecione seu programa de velocidade e comece o seu treinamento. Conforme você inicia a movimentação sobre o aparelho, você é guiado pelo número sempre crescente na tela que indica o número de calorias que você queimou. Eventualmente, você continuou por tempo o bastante para queimar 300 calorias e você vai embora sentindo-se realizado. Agora, enquanto você enxuga o suor de suas sobrancelhas e recupera o seu fôlego, deixe-me lhe fazer uma pergunta. Por que a máquina lhe pediu que programasse o seu peso? Se você responder que é para calcular quantas calorias você queima, então você tem razão. Onde é mais provável que você falhou foi em considerar que o principal motivo para a necessidade de saber qual é o seu peso, é o calculo da sua taxa metabólica basal. Um indivíduo médio, do sexo masculino, mantém o próprio peso com aproximadamente 3200 calorias por dia. Isso equivale a aproximadamente 140 calorias a cada hora em repouso. Assim as 300 calorias que você queimou não são calorias queimadas além da sua taxa metabólica basal, elas são calorias queimadas incluídas na sua taxa metabólica basal. Assim durante seu tempo na esteira, você queimou aproximadamente 160 calorias além da sua linha de base. Se você comer apenas 3 biscoitos, você desfez completamente o que ganhou na sua hora sobre a esteira. Pense nisso... Se nós fôssemos tão ineficientes metabolicamente a ponto de queimar 300 calorias no ritmo em que o equipamento de exercício diz que você fez, será que nós poderíamos ter sobrevivido enquanto espécie. As calorias queimadas caçando e coletando teriam nos causado morte por fome antes que nós alguma vez pudéssemos ter encontrado qualquer coisa para comer. Àquele ritmo de queima calórica, nós só teríamos economia metabólica o bastante apenas para sobreviver a uma ida ao supermercado. A maioria das pessoas aceita cegamente a informação exibida nos equipamentos de exercício e transforma tal informação ou exercício em uma forma de absolvição às próprias culpas. Come uma sobremesa (uma torta de 600 calorias) e sente-se culpado? Simplesmente vá ao clube de saúde e se exercite no stair stepper até que 600 calorias façam tique-taque na tela. Além do fato de que isto parece simplesmente patético, isto simplesmente não funciona assim. Vamos considerar que você tenha a determinação e o tempo para fazer tal treinamento 7 dias por semana. Se nós levarmos em conta as 300 calorias queimadas e subtrairmos sua taxa metabólica basal de 140 calorias, nos sobram 160 calorias queimadas. Há 3,500 calorias em meio quilo de gordura. Caso o seu apetite não for estimulado pelo exercício (como isto comumente ocorre) e você mantenha uma ingesta calórica estável, levaria 21.875 dias para queimar meio quilo de gordura com a atividade extra. Isto, considerando que não haja nenhuma outra variável presente. Infelizmente há uma grande variável que quase ninguém considera... a perda de massa muscular. De modo a exercitar-se pelo tempo suficiente para alcançar a marca de 300 calorias no stepper ou na estreira, você tem que executar atividade de baixa intensidade em estado estável. Atividade em estado estável não impõe grande demanda sobre os músculos, e é por isso que pode ser sustentada por tanto tempo. Em lugar do uso exigente de uma grande porcentagem de suas fibras musculares, você de fato está usando uma pequena porcentagem das suas fibras mais fracas: as fibras contração lenta... Cada vez e cada vez e cada vez... Quando você executa este tipo de exercício, seu corpo adapta-se através de uma verdadeira perda de massa muscular. Considerando que você usa tal pequena porcentagem da sua massa muscular para fazer o trabalho, músculo em desuso é percebido como peso morto, inútil e oneroso. Se uma pessoa persiste treinando 7 dias por semana com exercício em estado estável, ela poderia perder facilmente aproximadamente 2,2 kg de tecido muscular. Em termos metabólicos, o tecido muscular é o tecido mais caro que nós temos; são necessárias entre 50 a 100 calorias por dia apenas para manter vivo meio quilo de músculo. Consideremos o número mais baixo de 50 calorias por dia. Se com o passar do tempo, conforme você executa seu exercício para queimar calorias, você perde 2,2 kg de músculo, isso resulta que você deixa de queimar aproximadamente 250 calorias por dia que poderiam ser usadas com mais utilidade para manter aquele músculo vivo. As 160 calorias que você queimava agora provavelmente seriam 100 calorias, porque com a prática, você melhora sua economia mecânica na corrida ou na subida de degraus, o que requer menos esforço. A maior parte do condicionamento percebido nas atividades em estado estável vem do fato do exercício ter ficado mais fácil, e não por causa de alguma melhora na condição cardiorespiratória, mas por causa da melhoria na economia de movimento. É por isto que se você fizer com que um corredor execute outro tipo de atividade em estado estável, assim como o ciclismo, ele ficará ofegante por ar. Na verdade, corredores que treinam em esteiras durante o Inverno notam uma grande diminuição na percepção de condicionamento quando eles retornam à estrada na Primavera. Então, agora que nós já fizemos a matemática, nós descobrimos que você queimou aproximadamente 100 calorias acima de sua linha de base, em um dia, mas nós precisamos subtrair 250 calorias devido à perda de músculo. Por todos os seus esforços, agora você avançou 150 calorias, mas na direção errada. Além disso, os hormônios do stress que também são o resultado de tal overtraining estimulam o armazenamento de gordura. Qualquer um que tentou tal programa para perda de peso pode confirmar... Você acabará sentindo-se exausto, mal-humorado, e (pior de tudo) mais gordo. A verdade é esta: você não pode usar a atividade física para anular os efeitos da ingesta calórica excessiva. Músculo: a verdadeira chave para a queima de calorias Lembra-se de quando você era um adolescente e podia comer de tudo o que lhe viesse à visão e não ficava gordo? Em algum momento nos seus trinta e poucos anos as coisas mudaram. Agora parece que apenas olhar para a comida já lhe faz engordar. O que aconteceu? A principal diferença para a maioria das pessoas é que na maioridade eles têm menos músculos do que eles tinham durante a adolescência ou no início dos seus vinte anos. Conforme nós envelhecemos há uma tendência natural para perder músculos e nós também somos menos vigorosos em nossa atividade física, o que resulta em perda extra de músculo. Esta perda de tecido muscular resulta em uma taxa metabólica decrescente. Perca 2,2 kg de músculo e suas calorias queimadas nas 24 horas diminuirão em aproximadamente 250 calorias. Enquanto isto pode não parecer muito, faça a soma. Se você continuar comendo como você fazia quando você era mais jovem, você ganhará aproximadamente 0,5 kg de gordura em 14 dias. Em cima de um período de 20 semanas você ganhará 4,5 Kg. A chave para libertar-se da gordura corporal acumulada é retornar ao seu metabolismo da juventude, trazendo de volta os seus músculos. Você provavelmente já ouviu as pessoas dizerem que "os músculos tem memória". Bem, este é um ditado popular que realmente é verdade. Com um incentivo apropriado os músculos dormentes podem despertar. Quando você trouxer de volta os músculos que requerem 250 calorias por dia para manter-se vivos, o que era um insidioso problema de ganho de peso se tornará uma insidiosa técnica para perda de peso. Conforme você fica mais forte, você terá uma tendência natural para participar de atividades mais vigorosas. Esta situação lhe permitirá perder peso prestando menos atenção à contagem de calorias e seleção de alimentos. Quanto mais racional sua dieta puder ser, maiores as suas chances de manter-se nela. Conforme você galga esta espiral de sucesso, você poderá comer mais, do mesmo modo quando você era adolescente. Acrescentar 2,2 kg de músculos queimadores de calorias ao seu corpo, é algo que realmente pode virar o jogo a seu favor. Exercício formal e perda discriminante de peso Ken Hutchins, o inventor do sistema SuperSlow foi a primeira pessoa a alguma vez explicar para mim a idéia da perda discriminante de peso. Ele me disse que imaginasse o corpo humano como uma empresa que é administrada por uma mesa de diretores. Ele me sugeriu considerar que um corpo que opera com um déficit calórico seria como uma empresa administrada com um déficit de orçamento. Cada um dos tecidos do corpo poderia representar um departamento diferente dentro daquela empresa. Ele então apresentou dois enredos. No primeiro enredo há um déficit de orçamento e nenhum departamento tem qualquer demanda incomum. Neste enredo, as demissões podem acontecer em todos os departamentos. Assim, seu corpo demite um pouco de gordura, algum músculo, algum osso e tecido conjuntivo, bem como também tecido nervoso. Sua empresa (ou corpo) torna-se uma versão menor de si mesma. No segundo enredo, há uma grande demanda imposta sobre o departamento de músculos. Neste enredo, nenhuma demissão pode acontecer no departamento de músculos. Na verdade, mais músculo precisará ser contratado. Isto resulta em uma demissão maior no departamento de gordura. Nós não podemos produzir reduções no departamento dos ossos ou do tecido conjuntivo, porque nós precisamos do apoio deles, porque o músculo não é útil a menos que esteja preso a ossos fortes através do tecido conjuntivo forte. Isto significa que mais gordura tem que ser demitida. Nós não podemos demitir nenhum tecido nervoso, porque nosso músculo novo é inútil a menos que seja inervado por meio de tecido nervoso novo. Isto significa que mais gordura tem que ser demitida. Sob este enredo, toda a perda de peso é desviada para a perda de gordura. Neste enredo, sua empresa (corpo) assume uma dramática mudança de forma. Você acrescentou uma quantia modesta de músculos modeladores da forma e demitiu uma grande quantia de gordura deformadora. Não ponha isso em sua boca Agora, já deveria estar evidente para você que o modo mais fácil para criar o déficit calórico do qual você precisa para perder gordura corporal é, em primeiro lugar, simplesmente evitar colocar calorias extras em sua boca. Até mesmo uma redução calórica muito modesta, de 150 calorias, resultará com o passar do tempo, numa significativa perda de gordura. No final das contas, a autodisciplina necessária é muito mais fácil de ser produzida do que o esforço de treinar em uma esteira durante uma hora por dia (a qual, de qualquer maneira, é uma estratégia ruim). Um déficit na ingesta calórica, de 500 calorias por dia ainda é algo bastante fácil de alcançar, e se você somou algum músculo ao seu corpo, a mudança de forma que você pode produzir em 6 a 12 semanas pode ser algo de deixar pasmo. Inicialmente, você poderá tornar-se muito compulsivo a respeito de contar calorias, mas provavelmente, dentro de algumas semanas, você simplesmente aprenderá a administrar melhor o processo, controlando o tamanho das porções de alimentos que você come. Super-hidratação Ellington Darden, PhD (o Autor de best-sellers e ex-Diretor de Pesquisa da Nautilus Sports/Medical Industries) propôs este conceito. As calorias alimentares que você conta são de fato Kilocalorias ou Calorias. Uma Caloria é a quantidade de energia térmica necessária para elevar a temperatura de um litro de água em um grau Celsius. As calorias que você conta são realmente apenas unidades de energia térmica. O Dr. Darden desenvolveu um programa baseado na ingesta de grandes volumes de água gelada ao longo do dia. A água gelada que entra em seu organismo tem que ser aquecida para alcançar a temperatura corporal. Assim um litro de água a 1 grau Celsius, que finalmente deixa seu corpo a 37 graus Celsius, requer 36 calorias de energia térmica. Se você consegue consumir 5 litros de água por dia, isto resultará em algo em torno de 180 calorias extras queimadas. De acordo com o Dr. Darden, a superhidratação também ajuda na perda gordura de outro modo. Se você estiver bem hidratado, a maioria dos resíduos do metabolismo em seu corpo podem ser eliminados pelos rins. Quando você está sub-hidratado, muito deste fardo é assumido pelo fígado. Uma das principais funções do fígado é o processo de armazenamento de gordura corporal para uso como energia. Caso o seu fígado esteja muito ocupado no processo de eliminação de metabólitos, ele estará menos eficiente em mobilizar gordura corporal. Super-hidratação não apenas queima calorias, como permite ao seu fígado ser mais eficiente em mobilizar gordura para fora do seu corpo. Bastante Sono O Dr. Darden também descobriu que bastante sono era essencial para a perda de gordura. Em sua pesquisa ele notou que indivíduos privados de sono não perderam gordura tão facilmente quanto indivíduos descansados. Parece que a restrição calórica já é bastante estressante para o corpo, e qualquer estressor adicional pode resultar numa preventiva redução do metabolismo. Minha própria teoria é que uma restrição calórica envia um sinal biológico de fome, e que o sono reduzido envia um sinal para que o organismo permaneça acordado para procurar por comida, ou que tenha que permanecer alerta porque seu ambiente encontra-se inseguro. Estes provavelmente são poderosos sinais biológicos que causam uma protetora redução da taxa metabólica. Diretrizes Dietéticas e Recomendações Dietéticas Simples Há por aí literalmente milhares de livros sobre dietas. Muitos destes livros fazem reivindicações extraordinárias ou envolvem regimes complexo que não são viáveis de ser mantidos a longo prazo. Sem dúvida os melhores livros sobre dietas são os escritos por Ellington Darden, PhD. Os livros dele não têm tolices, e apresentam regimes precisos que são fáceis de seguir. O mais importante é que, as dietas dele são facilmente adaptáveis em se tornar hábitos alimentares que irão mantê-lo magro pela vida toda. Alguns dos melhores livros do Dr. Darden incluem: Passos Macios para um Corpo Rígido e Vivendo mais Forte e Por Mais Tempo, e Um Abdomem Reto A.S.A.P. O Poder da Proteína dos Dr´s. Michael e Mary Dan Eades é bem escrito e traz um argumento convincente para o controle da ingesta de carboidratos. Muitos de meus clientes descobriram que produzir um déficit de calorias neste programa é mais fácil para eles do que em muitas outras dietas. A linha de fundo é que você precisará inventar um sistema para a redução na ingesta de calorias que pareça funcionar para você. Minhas próprias diretrizes dietéticas para as pessoas são realmente bastante simples. E envolve olhar para a sua própria mão. Você tem cinco dedos que representam cinco refeições a comer em um dia (3 grandes refeições e 2 lanches). O tamanho de qualquer porção de qualquer alimento que você escolher ou deveria ser do tamanho da, ou capaz ajustar-se na palma de sua mão. As grandes refeições podem ter 4 porções de qualquer categoria de alimentos. Os lanches têm 2 porções. Seus cinco dedos também representam os 5 litros de água que você deveria beber ao longo do curso do dia. Se você seguir estas diretrizes, você limitará o tamanho das suas porções de forma que você deveria poder produzir perda de peso sem precisar prestar atenção excessiva a detalhes. Se você quer um modo mais detalhado de dividir sua ingesta, eu também sugiro a leitura de " Food Mover " vendido por Richard Simmons em seu informercial (embora eu não recomende seu programa de exercícios baseado em aeróbios, que acompanha o livro). A Linha de Fundo A linha de fundo para a perda de gordura corporal é como vem a seguir: Construa um pouco de músculos queimadores de calorias através de exercícios corretos. Crie um modesto déficit de calorias através de restrição dietética. Superhidratação. Tenha algum sono extra. Evite o excesso de atividades ou atividades em estado estável, que popularmente são considerados "queimadores de calorias". Se você tiver a disciplina, estes passos simples provarão ser mais do que prósperos para com suas expectativas. Retirei esse texto do M.A, e la um user deixou uma pergunta que achei muito interessante, para os que defendem aerobicos ate a morte... Se aerobicos sao tao importantes como que existem BB's de cadeiras de rodas?

Cara, manda tamox so se voce sentir sensibilidade..nao tem pra quer gastar dinheiro e ainda correr o risco de ganhar menos se nao estiver sentindo nada.. sobre o ciclo eu faria 1-8 enan 4-10 ox Assim a ox entra em açao junto com o enantato que vai começar la pela 3 semana e vai ate o começo da TPC, eu acredito que assim voce manteria mais os ganhos. Duvidas: 1 - Haverá perda significativa após o termino do ciclo? (tipo perda de massa e força) 2 - Após o termino, quanto tempo é recomendado esperar para que se possa ciclar novamente? 3 - Há algum problema em utilizar creatina ou No2 durante o ciclo? 4 - Coloquei 20mg de tamox como proteção durante todo o ciclo, voce acham que vai interferir nos ganhos? Respostas: 1 - Nem com bola de cristal pra saber, oque vai determinar isso e uma TPC bem feita, uma dieta adequada etc etc.. 2 - Ate o seu eixo recuperar-se 100%, por isso o ideal seria fazer examess.. no minimo 2 meses. 3 - Nao, pode mandar sussegado e se quiser ultilizar na TPC tambem e uma boa. 4 - Sim, e axo desnescessario tbm..so se sentir sensibilidade.

Divide as test 2x por semanas, stano injetavel sem duvida eh melhor..e por favor TSD, dosagens tpcs.. etc pesquisa =P

Acompanhando..vai que vai ;P

Galera toda revoltada hahahahaha, o ponto não eh se da ou nao mais resultado, so ta mostrando as academia...todo mundo pode falar oque for, mais que da vontade de treinar em uma academia assim da.