Hypnotized

Fala, galera! Primeiro de tudo, parabéns pelo conteúdo, passei o último fds inteiro estudando a Lean Gains, tanto artigos do fórum, como do próprio site em inglês e achei super interessante, resolvi encarar o desafio e comecei a dieta hoje! Segundo, gostaria de uma opinião de vcs, e aproveitar pra tirar umas dúvidas: Meu objetivo é cutting, o jejum começa às 21h e o overfeeding às 13h, sigo o protocolo de 2 refeições pré-treino. Tenho 19 anos, peso 81kg e meço 1,69m, minhas quilocalorias diárias não devem passar 1900kcal (cálculo feito por nutricionista). Ao quebrar o jejum (13h), como: 1 colher de arroz integral 1/2 meia concha de feijão 5 peitos de frango (aprox 250g) verduras e legumes em geral (sem molhos, apenas azeite) Antes do treino, ainda no trabalho (17h), como: 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de frango 2 fatias de queijo branco 2 colheres de sopa de requeijão light 2 polenguinhos light Treino das 18h às 19h30. Pós-treino, na faculdade (21h), como: 2 fatias de pão integral 1/2 lata de atum sólido ao azeite 2 colheres de sopa de requeijão light 2 polenguinhos light Segundo os cálculos do LG, deveria comer entre 20-25% de proteínas nas duas refeições pré-treino, e o restante na refeição pós-treino, certo? O problema, é que ta complicado comer 50% no pós-treino, minha última refeição chega só a 25% do que preciso... Compensaria incluir dois scups de whey protein concentrado além disso que citei? Após os 30min de treino, não como absolutamente nada, poderia tomar uma proteína concentrada (não compro isolada por questões de custo) após o treino, pura, e tomar novamente na refeição pós-treino além do lanche? To treinando com BCAA 2caps antes/depois e tomando 2g de vitamina C pela manhã (ainda em jejum) para evitar o catabolismo, ainda assim, há alguma forma de melhorar isso? Acham que estou fazendo certo? Não consegui calcular com precisão a quantidade de gordura que ingeri nessas 3 refeições, mas creio que não chega na quantidade mínima que preciso por dia (até 121g), que alimentos vcs recomendariam para melhorar isso? Ainda to em fase de cálculos quanto a quantidade de kcal que essa alimentação diária está dando, mas num cálculo rápido, cada refeição deu cerca de 500kcal, que é menos das kcal diárias que preciso. Como meu objetivo é cutting, compensaria deixar assim ou seria melhor completar o resto com carboidratos (com prioridade para a refeição pós-treino) para chegar em 1900kcal? Mal pela avalanche de perguntas, respondam o que puderem/quiserem, se é que vão responder! haha Mas obrigado, já antecipado. Abraços!