Paulinho0

Bom dia a todos pessoal, isso é meio q um desabafo, faz uns 5 meses e algumas semanas q comecei a treinar, comecei com 26cm de biceps, estava com 31,5cm, engordei uns 9kg (51kg-59kg) nesse período tomei alguns suplementos como whey, creatina, me dediquei bastante na dieta tbm, etc... mais de umas semanas pra ca parece q eu regredi, cai para 29cm de braço, perdi 2kg tbm, não sei se é meu treino, mais minha alimentação continua a mesma, unica coisa foi q deixei de suplementar... vou postar meu treino para vcs analisarem. 16 anos 1,69cm 57kg - BF 12,94% treino ABC peito e tríceps Supino reto +(12-10-08) Supinto 35° articulado +(12-10-08) Crucifixo =(12-10-08) Voador =(12-10-08) triceps no cross over em pronação 3x10 tríceps no cross over inverso unilateral 3x10 triceps coice c/ halter 3x10 Abdominal: Supra no solo 3x50 Costas e biceps puxada na frente +(12-10-08) puxa c/ pegada neutra +(12-10-08) remada articulada =(12-10-08) rosca direta (barra w) 3x10 rosca apoiada 3x10 rosca martelo HBH 3x10 concentrada 3x10 Abdominal: Obliquio no solo 3x50 Perna, ombro e trapézio hack machine =(12-10-08) extensora +(12-10-08) adultora +(12-10-08) mesa flexora =(12-10-08) panturrilha na maquina =(12-10-08) desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal bilateral no cross 3x10 trapézio: elevação c/ halteres 3x10 Abdominal: infra no solo: 3x50

obrigado por opinar pessoal. hoje começei a tomar 3 claras de ovos + 5g de creatina da max titanium + malto no pós treino é o correto ?

Pessoal minha série na academia mudou pois completei 3 meses. minha meta é ganho de massa muscular possuo 57kg e 16 anos e 1,68cm de altura Peito - A Supino Reto (+ 12-10-8) (o peso aumenta a cada repetição) Supino 35° Articulado (+ 12-10-8) Abdução e adução com halteres deitado (=12-10-8) (o peso mantém nas 3 repetições) Pull over (=12-10-8) Tríceps - A Triceps no cross over em pronação (3x10) Triceps no cross over inverso unilateral (3x10) Triceps coise c/ halter (3x10) Tríceps na máquina (3x10) Costas B Puxada na frente (+ 12-10-8) Puxada com pegada neutra (+ 12-10-8) Remada articulada (=12-10-8) Remada unilateral no banco (=12-10-8) Bíceps B Rosca direta no cross (3x10) Rosca Apoiada (3x10) Rosca martelo HBH (3x10) Rosca unilateral apoiada (3x10) mais tarde posto o treino de ombro, perna e trapézio... então pessoal o treino está adequado, há algo q possa melhorar ? desde já agradeço .

vo fazer isso, UP no tópico.

como faço pra calcular meu BF ? estou tomando um whey protein da DNA o Glutamax, pelo q pesquisei é um dos piores mais só deu pra comprar este, será q posso conseguir resultado com ele junto com uma dieta balanceada ? comprei tbm maltodextrina e dextrose, a nutricionista mandou tomar 1 colher de malto + 1/2 colher de dextrose 30min antes do treino, ta certo isso ? to tomando 45g do whey no pós treino junto com dextrose : 24g de proteina 16,5 de carboidrato

Olá pessoal, tem 1 Mês e duas semanas q estou na academia, atualmente minha rotina está assim: Segunda: Musculação Terça: Natação Quarta: Musculação Quinta:Natação Sexta: Musculação Minhas Medidas: Idade: 16 Anos Peso: 55Kg Altura: 1,68cm Braço: 28cm Panturrilha:35cm antes da academia estava assim: Peso:50kg Braço:26cm Panturrilha:33cm sou ectomorfo, vou postar alguns exercícios como e minha série está, (não lembro de todos os exercicios) meu objetivo é ganho de massa muscular. Segunda: Peito e Bíceps Supino Reto Voador Supino articulado (acho q é esse o nome) Supino 35° com halteres ( " " ) Rosca direta no cross Rosca inversa Rosca concentrada Quarta: Costas e Tríceps: Puxada frente Puxada por trás (tem outra puxada q esqueci o nome) Remada Triceps no cross Francês alternado Triceps na corda Sexta: Perna, Ombro, Trapézio Leg Press Panturrilha na máquina (tem mais uns 4 exercícios de perna) Elevação Frontal Elevação Lateral (mais um de ombro que esqueci o nome) (Apenas um exercício de trapézio) PS: todas as repetições 3x10 com 40 segundos de descanso. o treino está bom pessoal? treino na natação pesado, pode ser ruim para meu ganho de massa, existe algo q possa melhorar em meu treino, tenho dificuldade em ganhar peso . desde já agradeço:D