matheusSC

Ok! Vou tentar montar a dieta que tenho feito ultimamente para me darem dicas no que posso melhorar.... E sobre a caminhada antes do trabalho hoje eu tentei, mas sair da cama com 12ºC foi TENSO hahaha Mas vou tentar de novo amanhã cedinho! Té breve!

pouquíssima, até por isso estava avaliando sobre tomar um whey... quando não como carnes tento comer 2 a 3 ovos cozidos no dia, só pra sustentar um pouco mais...

Verdade, não tenho muito tempo, mas vou tentar dormir mais cedo, ver se acordo antes e fazer isso sim!

Pois é, estava pensando em usar whey complementando as proteínas que não ingiro adequadamente, para não definhar de vez com o que resta da musculatura... será que vale? Sobre o termogênico, vc tem alguma indicação? Tem muita coisa por aí com diferenças de preço enormes.

Olá! Sou novo neste fórum, andei procurando algumas informações mas não achei nada específico em relação a minha dúvida. Um breve resumo: Tenho 1,95cm, atualmente 91kg. Há anos cheguei a pesar 80 kg, quando jogava basquete e fazia outros esportes, porém rompi um ligamento e isso me trouxe vários transtornos, pois continuei me alimentado como um cavalo e só fazendo fisio... Resultado disso foi ter chego aos 105 kgs em 1 ano e meio após. Desgraça! Há cerca de uns 4 meses me determinei a voltar a ter pelo menos um abdômen apresentável e tirar os "culotes" que guardo desde aquela época. Meu problema: Trabalho 6 dias da semana e estudo a noite. Não tenho tempo para ir a academia e não é desculpa: acordo as 7h, trabalho até as 17h e vou para a aula até as 23h. Entre 00~01h consigo dormir. Não consigo criar um cardápio pois nem sempre tem almoço em casa, trabalho na rua fazendo atendimento a clientes mas não como fora. Consegui já diminuir cerca de 8 kilos nesses 4 meses somente substituindo jantas por frutas e diminuindo a quantidade de carboidratos ingeridos. Esporadicamente para dar uma "aquietada" na vontade, como um club social de fibras. Quando como pão é pão integral com quinoa e tudo mais de fibras que seja possível ter nele. Bastante salada no almoço e, quando tenho almoço em casa, tento me alimentar o mais saudável possível, sem frituras e sem gorduras em excesso. Para não ficar totalmente deficiente, tomo vitaminas e minerais para complementar a baixa quantidade de alimentos que tenho ingerido. Mas estou chegando ao ponto que a dieta começa a estacionar. Sei que ela não serve de exemplo, ficar contando as calorias ao invés de fazer uma rotina/cardápio, mas é o que me resta a fazer, depois disso só apelando a medicamentos. Minha dúvida: suplementos como termogênicos, linolen, whey, eles podem me trazer algum benefício mesmo que não esteja praticando esporte regular como academia? Se sim, alguém tem alguma indicação de algum produto? Obs: trabalho com manutenção telecom, volta e meia exige uso de força e requer um certo uso do corpo a mais do que a maioria dos trabalhos, quero utilizar isso ao meu favor se possível... Grato!