JocaBG

Creatina Extreme e boa?

encolhimento pela frente no puxador faça com o triangulo. Onde treino nao tem como colocar bastante peso na maquina, e como sempre fiz com a barra, se voce tiver como mandar uma imagem de como é o modo de fazer o exercicio que voce esta falando seria melhor Realmente aina nao entendi o modo que voce esta falando.

Desculpa acabei informando errado ou nao dando toda a informação sobre o peso, nem sempre ganho isto, 2 semanas que ganhei isto o normal e em torno de 500~700g mas e sempre mais massa magra do que gorda. encolhimento barra atraz uma divida que tenho é: Quando levantar o peso, eu levando o cotovelo o maximo que der ou faço o movimento igual encolhimento pela frente? encolhimento pela frente no puxador eu no caso faço com a barra normal, so levanto a barra, os ombros nao se movimentam ta blz assim?

primeiro, você não está ganhando 1 Kg de massa magra por semana, não é tão fácil de ganhar, nen de perder 1 kg assim.. Bom realmente nao deve ser isto mas quase, nutricionista que falo o.O tenho 6kg de gordura corporal +/-(ele que falo tambem) e ate mostro o grafico da balança sobre o treino, de cara nunca se treina trapézio com peito, é sempre com costas.. remada alta é exrcício condenado, mais prejudica que hipertrofia. Vlw vo mudar, sabe me fala algum exercicio bom pra trapezio?

Bom eu venho fazendo o Método Bi-Set(eu acho) como podem perceber o "eu acho" e porque veio umas duvidas. Vou colocar o treino e depois as duvias. Musculos maiores 4 exercicios e menores 3 (todos 4x8) Segunda - Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha e Trapezio Peito Supino Reto e Supino Inclinado Supino Declinado e Crucifixo em polia baixa(halteres) Ombro Desenvolvimento pela frente e Elevação lateral com o tronco inclinada (posterior de ombro) Elevações feitas na polia baixa Trapezio Encolhimento e Remada alta Triceps Elevação com a anilha atras da cabeça ate o topo(desculpa nao sei o nome) e Pulley Pulley reverso Panturrilha No leg press Em pé Terça - Costas, Biceps, Pernas e Antebraço Costas(unico que faço 5) Levantamento terra e o exercicio da lombar Puxada pela frente e Puxada por trás Cavalo Biceps Rosca direta e Rosca scott em pe Rosca concentrada Pernas(nao sei se tem que fazer mais?) Agachamento Leg press Mesa extensora Mesa flexora Antebraço Rosca punho reversa e Rosca punho Rosca reversa Quarta - quase sempre nao faço, mas quando faço e panturrilha e só Quinta - Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha e Trapezio Sexta - Costas, Biceps, Pernas e Antebraço Duvidas: Bom queria saber se istou fazendo certo(Método Bi-Set), um exemplo é faço supino reto e ja vo direto pro supino inclinado espero 1 minuto no maximo e faço denovo(assim as 4 series) isto todos os exercicios. O treino ta legal? Realmente acho que esta venho tendo um ganho bom, como tenho dificuldade pra ganhar peso(ganho 1,2kg [1kg de massa magra e 2g de gordura] por semana, mas perco muito rapido isto) Não lembro agora de mais duvidas, mas se lembrar eu pergunto depois. Agradeço desde já.

Vlw, o unico que to fazendo 5 exercicios é costa o resto e igual ao que voce falo 3 exercicos pra musculos pequenos e 4 pra peito, provavelmente vo fazer igual ao que voce falo, os supinos, so o que nao sei bem e o ombro pra nas desgastar muito(porque semachucar ele ai tem que parar muito tempo). Se possivel manda teu treino ai.

Foi mal so meio novo no forum, aind anao entendi muito bem, se der pra dar uma explicada melhor mais detalhada se possivel, agradeço mesmo.

Sla 3 ate mesmo 4 musculos em 1 hora de treino? Nao e muito eu nao fico mais que 1 hora na academia(faço pra hipertrofia), so que eu forço muito os 2 musculos.

Vlw, realmente o ombro so faço 1x na semana por treinar os outros 2x, verdade tenho que tirar um exercicio chega no ultimo ja to com o ombro desgastado, so nao entendi sera que ta errado malhar peito+biceps e costas+triceps? Eu mudei agora nas faz 2 semanas, antes eu fazia martelo, mas to vendo que vou ter que manter ele.

Com este ai a 1 mes, fui hoje no nutricionista, 63,7kg e gordura minima possivel, ele falo que tava bem definido, como falei nao faço nada aerobico, mas to com o corpo definido(barriga tambem), postei o treino pra ver se ta tudo ok, se nao ta forçando de mais, porque vi uns topico cara que malha um musculo por dia(pra hipertrofia) dai veio a duvida, mas ta dando bons ganhos(chego em uns 64 e poucos, mas perco gordura e ganho massa o que é bom). O treino e pra ver se ta bom, se nao tem que mudar nada, e isto ai mesmo? Eu do uma variada de 2 em 2 semanas mais ou menos, mas nunca coloco mais exercicios(peito no max 4 exercicios, biceps 3...) sempre mudo um por outro, pro musculo nao viciar, nao sei se ta certo.

Bom dia, tarde e noite. Malho a algum tempo, mas malhando serio mesmo a uns 5 meses, com nutricionista dieta(nao to seguindo muito a risca ela, mas ja ja eu tento cumprir ela 100%), ja ate notei uma melhora, mas nao muito sei que grande parte e pela dieta, mas queria saber sobre o meu treino o que da pra mudar, melhorar ou ate mesmo nao fazer. Idade:19 Altura:1,88(mais ou menos) Peso:63~65(ainda nao passei disto) Biceps:33 BF:É bem baixa mesmo, o nutricionista falo que e realmente baixa que nao tenho quase nada de gordura. Quando começei serio com nutricionista e talz tinha uns 59Kg, ai eu chego sempre em 63 a 64kg o max que ja tive foi 65kg, o que ganhei de Kg foi quase tudo massa magra, o nutricionista falo que to indo bem, mas quando olho no espelho, ainda nao gosto muito do que vejo. Meta que tenho é chegar em 75kg e depois definir o maximo que der. Vamos ao treino finalmente.(todos 4x8) Segunda: Peito e Biceps Peito Supino reto Supino inclinado Supino declinado Cross over(penso e mudar este pelo Pullover, mas na academia te um certo risco fazer o Pullover) Biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Terça: Costas e Triceps Costas Barra fixa Levantamento terra Cavalinho Puxada pela frente Serrote Triceps Pulley E um que fica a anilha nas costa e levanta ate o topo da cabeça(foi mal nao saber o nome=/ ) Pulley reverso Mergulho Quarta: Ombro e perna Ombro Desenvolvimento pela frente Elevação frontal Desenvolvimento por trás Elevações feitas na polia baixa Perna Agachamento Leg press Mesa extensora Mesa flexora Gêmeos em pé Quinta: Peito e Biceps(mesmos exercicios) talvez mais um Antebraço Sexta:Costas e Triceps(mesmos exercicios) Obs:Quando malho ombro malho Trapezio tambem (Encolhimento e Remada alta) Não faço nenhum exercicio aerobico, vou começar a correr 2 ou 3 vez na semana. Algumas dicas? Agradeço desde já.