hiperbiel

Assim pessoal,eu tenho 17 anos, e peso 57 kg, meu biotipo é ectomorfo, ja fui em nutricionista e ela não me ajudou,ja malhei bastante,mas parei, agora estou voltando, tenho aqui os seguintes suplementos: Wey Protein,Dextrose,Bcaa,MultiComplex,Nox2,Hiper calórico vitmass,Albumina e tribulus terrestris, eu gostaria de saber como devo tomar, horários e quantidades,eu como bastante durante o dia, mas gostaria de uma jauda completa,que horas devo levantar demanhã, que horas devo deitar.. oque comer em cada refeição,e gostaria também de alguma série boa pra fazer na academia...Ouvi dizer que quando um ectomorfo malha, na ultima parte ou seja o exercicio de 3x 10 na ultima tentar fazer mais vezes, é verdade? Por favor ajudem aiii ! porque dizem que refrigerante faz mal? AGRADEÇO DESDE JÁ.