Lupa

Pra minha alegria esses 89 era líquidos retidos mesmo hoje eu me pesei e estou com 87,7. Os treinos estão 100% Efeitos colaterais então 0% não sinto nada alem de soar demais. e a dieta continua firme. assim estou mais perto do objetivo deste mês o complicado vai ser este fds que é aniversário da minha mãe sábado e da minha cunhada domingo mais vou tentar me controlar o máximo possível.... Rumo aos 85.

Peso - 89,3 Não mantive a dieta no fim de semana mais essa semana vou dar um gás a mais. mesmo as aulas voltando e o trabalho exigindo mais um pouco quero manter esse ritmo ao menos o mês inteiro pra ver o resultado. Creio que esses 1 kg a mais seja inchaço vamos ver amanha como vai estar. meta esse mês é chegar nos 85...

Valeu pela dica nao sei se foi isso ou os complexos de vitamina que eu passei a tomar mais deu resultado o treino foi 100% Peso 10/08 - 88,2Kg Praticamente 2 Kg essa semana vamos ver até aonde eu vo manter esse pique.

E sobre o pré treino assault? Pelo que eu andei observando o assalt nao tem cafeína e o oxyelite tem 100 mg p\caps o que vocês acham sobre usar o assault junto com o oxy.?

Vou seguir o que voce falo e a noite eu posto o resultado... 2 bananas ja ta bom ou bota mais?

Bons resultados continua ae vo passar a acompanhar aqui também. abraço. Falta pouco

Que bom que tem alguém acompanhando já tava desanimando de posta aqui. Bem sobre a pergunta das bananas to comedo 15 a 20 min antes de ir pra academia. E sobre a castanha eu já fiz também só que não mudei aqui.

Hoje 89Kg as fotos como eu havia comentado. http://imageshack.us/photo/my-images/443/img20120809091359.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/img20120809091411.jpg/ O único problema ta sendo na hora do treino to me sentindo muito indisposto. Gostaria de saber se seria ruim adicionar o Assault como pré pra dar um gás...

Gostei. Vê se manda os resultados depois.

Hoje no treino me senti um pouco cansado e ta muito ruim pra fazer os aeróbicos seja pós treino ou os AEJ estou sentindo muitas dores na pantorrilha por causa das cordas. A dieta ta seguindo a 100% vai ai uma foto da janta http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20120807214741.jpg/ Bem com essa encerro as fotos da dieta devo colocar uma foto minha pra quinta.

Sim.

Boa sugestão.

Adicionei a gema como foi falado. Até agora dieta ta 100% Disposição 150 % Efeitos colaterais 0% treino vai ser a noite. Resolvi postar a foto dos sup que eu tenho e da minha alimentaçao ae pra voces darem uma olhada. http://imageshack.us/photo/my-images/254/57598632587432813191210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/259/img20120807085822.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/41/img20120807123646.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/img20120807160853.jpg/ Obs: Só estou tomando os sup que eu falei no inicio do topico.

Partilho da mesma duvida.

Da uma olhada aqui. Espero que ajude.

Verdade. Também achei a dieta fraca. Também estou fazendo uma da uma olhada depois deu um pouco detrabalho e as os comentários estão de acordo até então. Espero que ajude.

Sim estou fazendo o treino e logo após o treino faço 40 min de esteira. E sobre a suplementação é uma boa adicionar o assalt ou o xtend? Ou já ta boa assim? Ok vou passar a adicionar a gema. Mais nao todas devo fazer exp:. Se eu for usar 6 ovos 3 claras e 3 ovos . Obs: hoje eu me pesei e to com 89,400

Assim que acorda e depois do treino.

Acabei de fazer a descrição da dieta. Citar 7:00 AS 7:30 – • 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat) • 160 ml Iorgute Desnatado ( 65 kcal / 11 g Carbo / 6g prot / 0 fat) • 30g aveia integral ( 102 kcal / 16g carbo / 4,1g prot / 4,3 fat) • 50g Morango ( 20 kcal / 4g carbo / 0,3g prot / 1,5 fat) • 327 kcal / 33 g carbo/ 40,4 g prot / 5,8 g fat 10:00 AS 10:30 • 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat) 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat) 12:30 AS 13:00 – • 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat) • 200g De arroz integral ( 250 kcal / 51g carbo /4 5,2g prot / 5,4 fat) • 479 kcal / 51 g carbo / 47,2 g prot / 11,9 g fat 16 AS 16:30 – 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat) 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat) 18:30 (PRÉ-TREINO) – 2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat) • 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat) • 5g GLUTAMINA • 290 kcal/ 48 g carbo / 2 g proteína /2g fat) 19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS – • 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat) •140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat 21:15 AS 22:00 – • Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat) • 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat) • BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA • 308 kcal/ 0g carbo / 54 g prot / 7,3 fat GLUTAMINA Total: 2164 kcal / 239 g carbo / 218,6 g prot / 27 g fat Espero que gostem e aguardo avaliações.

Olá a algum tempo venho acompanhando alguns relatos e resolvi fazer o meu. Em dezembro de 2011 eu estava pesando 105kg e tinha 40% de gordura entao comecei uma reeducação alimentar em janeiro junto com academia e pouca suplementaçao e em maio quando eu dei uma Parada e estava pesando 88 Kg com 29% de gordura. Resolvi retomar a suplementaçao junto com academia e desta vez resolvi fazer um relato. Espero que de certo. E pesso desculpas se tem algo errado é que eu sou um pouco leigo nesse assunto espero que possam me ajudar com isso. Vamos lá. Medidas no dia 1/08/2012 Altura - 171 Idade - 24 Peso - 90 kg % de gordura - 30 % Barriga 114 Cintura 100 Coxa 60 Braço 34 esquerdo 36 direito Peito 110/112 Suplementos Oxy elite pro Hydro whey optimum platinum Glutamina optimum Oleo de gergelim arnold Bem como foi falado que que minha dieta nao esta correta estou reavaliando ainda e comecei em uma quinta resolvi marcar esta segunda como marco 0. Bem mudei algumas coisas e gostaria que alguém avaliasse. 1ºDia - Segunda 06/08 7 h - 2 caps de Oxyelite Comecei nesta segunda fazendo um aerobico na parte da manha em jejum 30 a 50 minutos pulando corda e abdominais. 8 h - ou logo após a seção de aerobica + um copo de yorgute natural com meia colher de aveia integral e 2 morangos. 10:30 - no momento estou comendo uma barra de cereais mais pela facilidade gostaria de saber o ideal pra este horário. Estou pretendendo adicionar batata doce com clara de ovo. 12:00 2 caps de oleo 12:30 - um prato de salada de tomates alface cebola e agrião com alguma verdura como aborbitada cenoura ou xuxu. Um prato com 200 g de arroz integral e 2 peitos de frango na chapa. 3: 30 1 caps de oxy elite pro 4:00 100g de batata doce + 3 claras de ovo cozido + 1 chicara de café 7:00 compartilho da mesma duvida do lanche da manha. Mais estou pensando em comer uma salada de frutas apenas com uma colher de aveia integral. Logo após o treino eu tomo mais uma dose de hydro whey. 10 h - continuo com 200 gramas de atum em conserva frito na chapa com 3 claras de ovo. Glutamina antes de dormir. Sobre o suplemento eu to gostando muito do hydro whey e o Oxyelite hoje na parte da manha me deu um pouco de náusea mais nada de mais o treino eu soei um pouco a mais do normal e me senti um pouco cansado durante o treino. mesmo tendo Assault e o Xtend que auxiliam na disposição preferi nao usar nenhum nem outro pra ver se eu me adapto sem eles mais gostaria de saber a opniao de alguem mais experiente se acha uma boa adicionar alguma coisa ou retirar algo. Nao se se tem acompanhando. Mais gostaria de saber se tem algo errado. Obrigado

Primeiramente gostaria de pedir desculpa se meu tópico nao se enquadra em alguma norma. Olá a algum tempo venho acompanhando alguns relatos e resolvi fazer o meu. Em dezembro de 2011 eu estava pesando 105kg e tinha 40% de gordura entao comecei uma reeducação alimentar em janeiro junto com academia e pouca suplementaçao e em maio quando eu dei uma Parada e estava pesando 88 Kg com 29% de gordura. Resolvi retomar a suplementaçao junto com academia e desta vez resolvi fazer um relato. Espero que de certo. E pesso desculpas se tem algo errado é que eu sou um pouco leigo nesse assunto espero que possam me ajudar com isso. Vamos lá. Medidas no dia 1/08/2012 idade - 24 altura - 171 Peso - 90 kg % de gordura - 30 % Barriga 114 Cintura 100 Coxa 60 Braço 34 esquerdo 36 direito Peito 110/112 Suplementos Oxy elite pro Hydro whey optimum platinum Glutamina optimum Oleo de gergelim arnold 1ºDia - Segunda 06/08 7 h - 2 caps de Oxyelite Comecei nesta segunda fazendo um aerobico na parte da manha em jejum 30 a 50 minutos pulando corda e abdominais. 8 h - ou logo após a seção de aerobica + um copo de yorgute natural com meia colher de aveia integral e 2 morangos. 10:30 - no momento estou comendo uma barra de cereais mais pela facilidade gostaria de saber o ideal pra este horário. Estou pretendendo adicionar batata doce com clara de ovo. 12:00 2 caps de oleo 12:30 - um prato de salada de tomates alface cebola e agrião com alguma verdura como aborbitada cenoura ou xuxu. Um prato com 200 g de arroz integral e 2 peitos de frango na chapa. 3: 30 1 caps de oxy elite pro 4:00 100g de batata doce + 3 claras de ovo cozido + 1 chicara de café 7:00 compartilho da mesma duvida do lanche da manha. Mais estou pensando em comer uma salada de frutas apenas com uma colher de aveia integral. Logo após o treino eu tomo mais uma dose de hydro whey. 10 h - continuo com 200 gramas de atum em conserva frito na chapa com 3 claras de ovo. Glutamina antes de dormir. Sobre o suplemento eu to gostando muito do hydro whey e o Oxyelite hoje na parte da manha me deu um pouco de náusea mais nada de mais o treino eu soei um pouco a mais do normal e me senti um pouco cansado durante o treino. mesmo tendo Assault e o Xtend que auxiliam na disposição preferi nao usar nenhum nem outro pra ver se eu me adapto sem eles mais gostaria de saber a opniao de alguem mais experiente se acha uma boa adicionar alguma coisa ou retirar algo. Gostaria de saber se tem algo errado. Obrigado