Isaac Holanda

Além da divisão diferente, tá muito volumoso né?

Bom dia. Gostaria de saber se o treino abaixo está bom: Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 85kg BF: Acredito que em torno de 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A Crucifixo Supino Inclinado com Halter Cross Over Peck Deck Puxador Triângulo Patada Banco até fadigar B Barra Fixa Pulley Frente Remada Cavalinho (Pegada aberta) Remada Sentado Triângulo Rosca Direta 21 (7+7+7) Scoth Unilateral Martelo Cross (Corda) C Agachamento Smit Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Desenv. Articulado Elevamento Lateral 45º Deltóide Posterior (Halter) Remada Alta Encolhimento

fui taxado pela primeira vez.. a taxa veio baseada no valor do produto (full).... mas pensei q a taxa era sobre produto + frete.... dei sorte ou é assim mesmo?

Montei o meu treino.. melhor? A Supino Reto 3 10 Fly Inclinado 3 10 Supino Declinado 3 10 Pulley 3 10 Pulley Corda 3 10 Elevação Lateral/Frontal 3 10 Desenv. Arnold 3 10 B Pulley Costas 3 10 Pulley Frente (Peg. Sup.) 3 10 Remada Máq. (Fechada) 3 10 Rosca Direta 3 10 Rosca Alternada 3 10 Remada Alta 3 10 Encolhimento 3 10 C Leg Press 4 10 Flexora 4 10 Extensora 4 10 Gêmeos (Em pé) 3 10 Gêmeos (Sentado) 3 10 Abdominais Variadas 3 20 Abdominais Variadas 3 20

realmente dando uma olhada em um outro tópico, vi o seguinte exemplo: minha divisão está diferente e a quantidade de séries por músculo está bem superior... sempre os últimos exercícios quase não rendem... a falha vem cedo, mesmo com pouca carga

ninguem?? =/

Comecei a treinar há pouco tempo e procuro seguir na medida do possível todas as recomendações de dieta, descanso e treino. Só não quero começar no rumo errado em relação ao treino (ficha de instrutor)... Por favor avaliem, eu agradeço! Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 84 BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: ABC2X Tempo de treino: 2 meses Treino A Supino Reto 4x10 Fly Inclinado 3x10 Peck Deck 4x10 Supino Declinado 3x10 Pulley 4x10 Testa (Barra W) 3x10 Pulley Corda 3x10 Treino B Pulley Costas 4x10 Pulley Frente (Pegada supinada) 3x10 Remada Sentada (Pegada fechada) 3x10 PullOver 3x10 Rosca Alternada (Halter) 3x10 Rosca Direta (Halter) 4x10 Rosca Martelo (Halter) 3x10 Treino C Leg Press 4x10 Flexora vertical + Cadeira flexora 3x8 + 3x12 (sem descanso) Cadeira Extensora 4x10 Abdutor 4x10 Gêmeos Máq. 4x10 (10 segundos esticado ao final de casa série) Elevamento Lateral 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Cabo Cross (n sei o nome desse).. é um movimento lateral na altura do ombro para deltóide 3x10 Remada Alta 4x10 Antebraço 4x10

http://www.tecmundo.com.br/governo/49800-e-lei-compras-internacionais-abaixo-de-us-100-nao-podem-ser-tributadas.htm

até onde eu sei, dextrose é condutor.. por mais que minha dieta fosse um lixo, eu não tomaria whey 3x ao dia nem aqui nem na china.. afinal dinheiro pra mim não nasce em árvores

onde eu treino, tem cadeirante e deficiente visual.. admiro demais a força de vontade dessas pessoas.

Pensei que fosse um tanto quanto gorduroso.. por causa das peles.. Mas anyway, gostei da notícia

Direto e reto. Frango assado é mal ou péssimo para uma dieta saudável? Rola comer as vezes? Gosto tanto.. ;/

tem várias coisas no vídeo que não são necessariamente um esporte, porém mostra coisas feitas pelo corpo. tb gostei bastante desse outro

Não sei ao certo se esse é o fórum correto. Gostaria de compartilhar com vcs. Segue o video:

Mais alguém?

Boa tarde. Sou iniciante e estou na primeira semana. Tenho 25 anos, 182cm, 82kg. Meu objetivo é hipertrofia. Fiz o exame inicial e minha instrutora me passou o seguinte treino: ABC. Seg A Ter B Qua C Qui A Sex B Treino A: Chest Press 3x15 Tríceps Press 3x15 Fly Machine 3x15 Tríceps Puley 3x15 Fly Inclinado 3x15 Shoulder Press 3x15 Treino B: Lat Pulldown Anterior 3x15 Bíceps Arm Curl 3x15 Lat Row Fechado 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Fly Machine Invertido 3x15 Puxador Alto Cross 3x15 Treino C: Leg Press Horizontal 3x15 Leg Extension 3x15 Seated Leg Curl 3x15 Gêmeos no press 3x15 AB Machine 3x20 ABS Supra Bosy 3x20 Gostaria que vocês avalisassem. Está bom para um iniciante? Obrigado desde já!

Boa noite! Esse é a minha primeira participação no fórum. Tenho 25 anos, 180cm e 82kg. Já treinei duas vezes mas em ambas situações não passei de alguns meses.. Voltei a treinar essa semana em uma academia aqui perto do meu trabalho. Andei lendo mto sobre dietas antes de mais nada e gostaria da orientação de vocês com relação ao café da manhã. Sei que eu teria que postar a dieta de todas as refeições.. mas anyway.. Objetivo: Bulking Opção 1 Iogurte Natural (Mel) 200ml + Granola 75g + Aveia 75g + 2 Bananas [shake] Água + Albumina 30g 1 copo de Leite (200ml) Opção 2 Omelete (3 ovos) + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatia de Queijo (tipo Mussarela) [shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g 1 copo de Leite (200ml) Opção 3 2 Fatias de Pão integral + 2 Fatias de Peito de Peru + 2 Fatias de Queijo (tipo ricota) [shake] Água + Albumina 30g + Malto 20g 1 copo de Leite (200ml) Sei que poderia ser bem mais rica... porém não sei se consigo mandar pra dentro frango e batata doce de manha.. não ainda.. preciso mudar aos poucos. Nas opções 2 e 3, coloquei malto pela falta de carbo. Tem algum alimento que cairia bem na combinação e suprir isso? Para o café da mañha, está traquila essa refeição ou está um lixo? Obrigado desde já!!