kikibr

Caraca 11 quilos em 2 meses, eu acho 1,5 a 2 quilos bastante imgna tudo isso. Diminui as calorias porque tá ganhando muita gordura

Ta bom cara, o pessoal so falou a verdade, se voce nao gostou lamento...

Deu pouca diferenca mas e assim mesmo, dedicacao e paciencia q voce chega no seu objetivo

Perda de tempo tentar ajudar...

Meu treino esta assim agora Dia A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Desenvolvimento articulado halteres Elevacao lateral Triceps banco Triceps testa Dia B Levantamento terra Remada curvada Remada unilateral Scott Rosca diretao Encolhimento Antebraco Dia C Agachamento livre Leg Extensora Stiff Panturrilha sentada e Em pe Abdominais dia sim dia nao Ta bom o treino pessoal???

Falta muito ainda mas boa evolucao

Realmente a execucao desse video achei estranho, impossivel fazer desse jeito com uma grande quantidade de carga.

Acho que por ser iniciante consigo ganhar facil ainda, vou ir aumentando as calorias de acordo com o meu corpo.

Talvez posso ter medido a TMB errado porem a dieta esta calculada de maneira certa, meu consumo diario e de 2800 calorias e a minha TMB esta Em 2900, aplicando na formula

O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom???

Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo

Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk???

Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao.

Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

ok valeu, para costas poderia ser remada curvada, unilateral e pulley frente aberto??? Fazer terra na minha academia ngm sabe o que é e tenho medo de fazer sozinho. todos que perguntei sobre o terra, me explicaram como se fosse o stiff, por isso prefiro conhecer o meu corpo melhor para realizar um exercicio tao complexo

barra fixa eu tentei mas nao consigo, nao teria outro semelhante??? aaa sim abdominal faço bastante mas é apenas no dia C onde treino apenas pernas. Pelo que vi, acho q irei trocar o pulley pelo triceps testa q parece ser "melhor" Na questao de ganhos acredito que sim, estava com 31cm de braço e fui pra 35 em 3 meses. resultado dos 8 quilos ganhos

Muito obrigado pela resposta samuelfaj, abdominais faço no dia C com o maximo de cargas. O pulley aberto por exemplo substuiria por qual remada??? Mais de 2 exercicios para o biceps nao ficaria volumoso??? Meu objetivo é hipertrofia, atualmente estou em clean bulk há 3 meses e meio. consegui ganhar 8 quilos e meus bf aparenta ter ido de 10% para 13% no maximo

Olá pessoal, eu montei um treino sozinho com base no que vejo as coisas por aqui. O problema é que não confio no instrutor da minha academia, por isso queria que vocês avaliassem meu treino se possível. idade:18 Tempo de treino:6 meses antes meu treino estava dividido em abc da seguinte maneira: A:peito/biceps B:costas/triceps C:ombros e pernas Resolvi alterar e está dessa maneira agora: ABC2x Divisao: A:peito/triceps/ombro B:costas/biceps/trapezio/antebraço C:pernas e panturrilhas abdominais treino A peito: supino reto supino halteres inclinado crucifixo triceps: triceps banco pulley triceps ombros: elevaçao lateral desenvolvimento articulado halteres Treino B Costas: remada curvada remada baixa remada unilateral halteres biceps: rosca scott rosca direta trapezio: encolhimento 2 exercicios antebraço que nao lembro o nome Treino C: panturrilha em pé e sentado agachamento livre extensora leg press aduçao flexora deitada abdominais: 2 pra obliquo,2pra superior e 2 pra inferior Se puderem avaliar, por favor, aberto à críticas também Muito obrigado

Caraca, será que consegui diminuir tudo isso em dois meses mesmo???Pena não ter foto de antes A minha rotina é basicamente: academia 5x na semana,3x nataçao/parei nesse 3 mes e substitui por esteira pós treino Fora dieta super controlada, e nesse ultimo mes estarei usando oxy elite pro para secar um pouco mais mantendo massa. OBS: praticamente esse meu periodo de cutting é o tempo que estou na academia, ou seja, faz 3 meses que faço academia, no começo do ano pesava mais de 100 se bobear. Mas será que sou endomorfo mesmo tendo perdido peso rápido, mantendo as medidas que estava antes do cutting, tenho 32 cm de braços isso de começo e permaneço com ele. Acho bastente pois meus amigos que entraram junto comigo tinham 27

Boa noite pessoal, eu estou em cutting faz 2 meses, antes estava com 25% de BF. Ainda tem um mês para a reavaliação, por isso queria que vocês dessem uma olhada nas minhas fotos pra ver quanto de bf mais ou menos estou, só para ter uma noçâo.PESO antes/depois: 77/70 altura:171 OBS: por estar em inicio de academia, acho que ganhai um pouco de massa magra tbm FOTOS:http://imageshack.us/photo/my-images/715/dsc0044dp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/35/dsc0039nf.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/266/dsc0047xe.jpg/ Sei que as fotos estão meio gays, mas nem liguem rsrsrs Ultima coisinha: vocês acham que qual é a predominância do meu biotipo, fiz o teste no bodybuilding e deu mesomorfo, sempre achei que era endo por ter sido gordo, mas acho que era relaxo meu mesmo pois consigo perder peso rápido, fora que meu polegar fica por cima do dedo do meio quando vou fechar o pulso. Muito obrigado pela paciência, boa noite!!!