kikibr

Caraca 11 quilos em 2 meses, eu acho 1,5 a 2 quilos bastante imgna tudo isso. Diminui as calorias porque tá ganhando muita gordura

Ta bom cara, o pessoal so falou a verdade, se voce nao gostou lamento...

Deu pouca diferenca mas e assim mesmo, dedicacao e paciencia q voce chega no seu objetivo

Perda de tempo tentar ajudar...

Meu treino esta assim agora Dia A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Desenvolvimento articulado halteres Elevacao lateral Triceps banco Triceps testa Dia B Levantamento terra Remada curvada Remada unilateral Scott Rosca diretao Encolhimento Antebraco Dia C Agachamento livre Leg Extensora Stiff Panturrilha sentada e Em pe Abdominais dia sim dia nao Ta bom o treino pessoal???

Falta muito ainda mas boa evolucao

Realmente a execucao desse video achei estranho, impossivel fazer desse jeito com uma grande quantidade de carga.

Acho que por ser iniciante consigo ganhar facil ainda, vou ir aumentando as calorias de acordo com o meu corpo.

Talvez posso ter medido a TMB errado porem a dieta esta calculada de maneira certa, meu consumo diario e de 2800 calorias e a minha TMB esta Em 2900, aplicando na formula

O engracado q EU consumo praticamente a quantidade de calorias da minha tMB, sem excedente calorico e msm assim ganho meio quilo por semana, seria bom EU aumentar as calorias ou indo devagar assim esta bom???

Contar um pouco da minha trajetoria na academia. Entrei Em junho ano passado, antes disso no comeco do ano pesava Mais de 100 quilos com 1 e 72, entrei na academia com 77 quilos e 25% de bf, com 3 meses de cutting fui para 68 e 10% de bf. Estou Em bulk desde outubro e estou com 77 quilos e meu bf pouco se elevou, pretendo chegar a 85 quilos nesse bulk limpo

Vou fazer o meu melhor entao, Valeu todos pelas ajuda, os meus ganhos estao Mais dificeis agora, meio quilo por semana esta bom para um clean bulk???

Barra fixa nao sei o pq mas nao consigo nenhuma, chin ups consigo fazer bem tranquilo mas barra fixa nao.

Os intrutores da minha academia a maioria dos instrutores estao pouco ligando para os alunos, a maioria fica atras da mulherada . Se EU fizer um exercicios que nao esta na ficha ja me olham de cara feia

ok valeu, para costas poderia ser remada curvada, unilateral e pulley frente aberto??? Fazer terra na minha academia ngm sabe o que é e tenho medo de fazer sozinho. todos que perguntei sobre o terra, me explicaram como se fosse o stiff, por isso prefiro conhecer o meu corpo melhor para realizar um exercicio tao complexo