Dessinha

Tempo de treino: Malhei de setembro/2011 a março/2012 e tornei ontem. Tenho duas séries A e B, quando fui treinar ontem não senti muito. Aqui estão os meus pesos dos aparelhos que lembrei: Supino: 20kg 4 apoios: 8 a 10kg Agachamento no Smith: normalmente 15 kg de cada lado Mesa Flexora: 30 kg Leg Press 45°(pés abduzidos): 35kg de cada lado Leg Press 90°: 20kg de cada lado Hack Machine: 20kg cada lado Extensora: 60kg Cadeira Abdutora: 55/60kg Cadeira Adutora: 55/60 kg Voador: 20kg Quando lembrar dos outros eu edito!!

Estou retornando a treinar e queria saber um bom suplemento pré treino para obter um melhor desempenho, estou se malhar faz uns 5 meses.