Silas

Galera, acompanho o fórum faz algum tempo e já vi várias dicas super legais aqui, por isso resolvi pedir uma ajudinha pra vcs. Tenho uma vida muito regrada em termos de horário e gostaria de encaixar uma boa dieta. O meu grande problema é que o único tempo disponível para malhar é no almoço. Isso dificulta muito a ingestão de suplementos. Gostaria de alguns palpites sobre suplementos. As principais dúvidas são: 1-O que tomar no pré treino? 2-O que tomar no pós treino? 3-O que tomar ao acordar e antes de dormir? ROTINA: 07:30 - Acordo 08:30 às 11:45 - Trabalho 12:00 às 13:00 - Musculação (4x por semana) 13:30 - Almoço (como SEMPRE 200 gramas de peito de frango) 14:00 às 17:30 - Trabalho 18:30 às 22:00 - Estudo Espero não ter esquecido nada... VALEU!!!