Rgrande

Atualizei o tópico e quis aproveitar o antigo para não poluir com um novo . Então desconsidere o primeiro comentário.

Bo(a)m dia, tarde ou noite senhores ! (dependendo do horário que vocês estão lendo) Depois de anos no sedentarísmo e na vontade de ter um corpo bacana, aos 30 anos criei vergonha na cara e resolvi iniciar minha jornada rumo ao corpo que desejo. Pra isso tenho seguido a fórmulinha "magica" treino / dieta / descanso desde janeiro de 2014. _________ OBJETIVO: Tudo começa com uma meta, um objetivo a ser alcançado. Como diria Arnold, "Como a mente visualiza o corpo". No meu caso, desejo obter um "shape" como o do ator Australiano Craig Horner. Ou seja : ________________ DADOS GERAIS IDADE: 30 ALTURA: 1,84 cm BIOTIPO: ECTO/MESO _____________________ EVOLUÇÃO Aqui gostaria de destacar sou totalmente iniciante e que comecei o a treinar em jan-2014. Contudo em março contraí uma dengue hemorrágica violenta e acabei ficando de cama retomando os treinos apenas em maio . Os efeitos da doença podem ser facilmente observados no meu gráfico de peso. - MEDIDAS: INICIAIS ( Jan - 2014 ) breve.... ____________________________________________________________ - FOTOS: Tirei essa foto hoje e confesso que fiquei um pouco desanimando com os resultados. Embora a gente saiba que o processo é lento, achei que mudei muito pouco. Talvez pq tenho visto muitos videos de transformaçōes milagrosas.... E você o que achou? TREINO: 1- O Treino Tenho realizado treino de hipertrofia 6 vezes na semana. Cada treino com aproximadamente 50 min. 1.1 HIPERTROFIA Basicamente, toda semana o estimulo muda: semana 1: 3 séries - 12 reps; semana 2: 3 séries - 8 reps; semana 3: 3 séries - 10 reps, semana 4: 4 séries - 6 reps Já o treino em sí, muda todo mês.... Segunda eu mudo novamente ai coloco aqui o novo. 1.2 CARDIO Não tenho feito com regularidade até agora..... ___________________________ 2- Alimentação No momento estou desempregado e acompanhamento nutricional com um profissional está descartado por enquanto. Contudo sou abençoado por ter pessoas próximas que são nutricionistas, porém não tem enfoque esportivo.... Mas já quebra um galho né. MACRONUTRIENTES: - 45% carboidratos, - 30% proteínas - 25% gorduras Ingestão de de 3200 Kcal 6 refeições diárias. Água 3,5 L 2.1 Suplementação Começei a utilizar apenas em julho: Manhã: Creatina concret 5g (vou usar um pote só... acabou acabou $$$$....) Intratreino: 10g BCAA Pós Treino: 30g Whey protein + 10g malto Ceia: 40g Syntha-6 _______________________________ Bom, por enquanto é isso galera, aceito críticas e sugestões Espero que não tenha ficado muito confuso. Vou editando conforme vão aparecendo sugestões. Abraço e vamo que vamo!

VLW ! não conheço muito, mas achei os resultados bem bacanas. Mas estou 100% focado também. Além da alimentação e treino, tive que mudar habitos para descansar mais. Quanto a dieta. Minha mãe é nutricionista. Fica tudo muito mais facil Uma sugestão válida. Estava pensando em treinar intercaladamente 6x por semana 3 dias aerobicos e 3 dias adaptacao a hipertrofia.... o que vocês acham?

Fala Galera! À alguns meses decidi que era hora de mudar minha vida em vários aspéctos. Entre eles meu corpo. Foi assim que eu conheci o fórum. Sempre consigo informações interessantes de outros tópicos, mas dessa vez resolvi criar um. É o seguinte, tenho 28 anos e após consultar com médios, nutricionistas e um avaliador físico, decidi realizar uma etapa de ''cutting" como vocês dizem, e condicionamento físico, uma vez que sou totalmente sedentário . Altura: 1,85 m Em maio (Início) Peso : 82 Kg circunferencia abdominal: 92 cm BF : 24 % Com 2,5 meses, dieta seguida a risca e treinos aeróbicos 6 vezes por semana ( 2 dias são de recuperação e 4 intensos) obtive resultados bem bacanas. Em inicio agosto Peso : 75 Kg circunferencia abdominal: 84 cm BF : 14 % Como vocês podem ver eu sou magro que da pena . Segue as fotos dos resultados até agora: Embora eu ainda esteja um frango, meu objetivo não é ficar monstro (embora eu ache muito louco), mesmo porque vocês podem ver que minha genética nem é muito favorável a isso. Meu objetivo éum shape mais slim, tipo fitness Meu objetivo na realidade é bem modesto, é algo desse tipo: Sendo assim, daí vem minha pergunta. Gostaria de saber do pessoal mais experiente se vocês acham que eu devo começar a treinar já, ou devo continuar só com os aeróbicos? Minha idéia era iniciar os treinos já esse mês para passar pela chatissima faze de adaptação e continuar com os aeróbicos até terminar a adaptação. Isso porque como vocês podem ver, ainda tenho um pneu que me incomoda bastante na parte inferior do abdomen.... Bom é isso, pesquisei bastante e não encontrei muita coisa relacionada. Espero que vocês possam me ajudar e que eu não tenha ofendido ninguém nem infringido o TOS.