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ninguém?

Venho de um cutting no qual consegui a chegar aos 11%bf e agora estava querendo começar uma dieta de hipertrofia pelo menos até o fim do ano, pra depois secar novamente! Fiz a seguinte dieta, porém fico na duvida com bastate coisas por exemplo o que eu posso comer no lanche da manhã, lembrando que estou na escola nesse periodo ai dificulta um pouco para mim. Vejam ela e me deem dicas de como eu posso melhorar? Desculpa nao usar o modelo proposto pelo fórum, mais acredito que este seja um pouco mais simples e mais facil de entender. Em relação as quantidades, são em gramas ou em quantidade, por exemplo, pão integral QTD: 2, ou seja, duas fatias de pão, Peito de PeruQTD:30, ou seja, são 30 g de peito de peru. Vlw!! Outra coisa, o almoço é minha refeição pré treino.