ameudeus123

Dividir um comprimido desse em 4?u.u,vai se complicado,seria melhor então eu partir ao meio e mandar 1 no desjejum e 1 no pós-treino,fica melhor assim? Sobre os multivitaminicos,como o money ta curto pra esse mês,comprar aqui mesmo...Tava pensando em comprar o da Growth mas tem outro que você recomenda? Mais uma coisa,desde que comecei a malhar,nunca tive problemas com 'ganho de peito' mas 'parece' que a parte inferior não ta 'acompanhando' o resto do peito,seria o caso então de eu adcionar um exercicio declinado para focar mais na area? Uma ultima pergunta,não to com a tabela aqui do meu treino inteiro,mas comecei uma nova divisão de treino,de segunda a sabado, ABC2x no caso,e alguns musculos grandes como peito,quadriceps e costas estou fazendo os exercicios mesclando repetições voltadas a ganho de força força(5~6 rep) e hipertrofia(8~10rep). Ex:Peito = Voador 3x6,Supino Reto 5x5,Crucifixo 3x8,Supino Declinado 3x6 Costa = Barra Fixa 3x6,Levantamento Terra 4x6,Remada Curvada 3x8,Remada Unilateral 3x8 Tem algum ponto negativo/positivo ?

e pra quem toma pre treino que tem cafeina e creatina???lol

Leandro,estou tomando Energilc,1g de Vitamina C por comprimido,mas detalhe,ele é efervescente,tem algum problema? estou tomando ele no Desjejum e no Pós-Sólido com 200mL de agua,to mandando no horario/modo certo? e sobre os multivitaminicos,tem como me indicar alguns,mas com um preço não tão elevado pois não gostaria de gastar muito dinheiro... Abração e bom final de semana

Leandro,tenho algumas perguntas Meu treino ta assim: Treino A (Peito,Triceps e Abdominais) Seg e Quin Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Voador 3x8 Paralela 3x12 (com carga) Testa 3x8 Triceps Frances 3x8 E faço 2 tipos de treino para abdomen Treino A(Supra na bola 4x20/infra no banco inclinad(com carga)3x12/Obliquo com cabo(3x15) e Treino B(Supra no banco reto 3x15/infra no banco reto 3x15/Obliquo na prancha 3x12) Treino B(Ombro e Perna) Ter e Sex Desenvolvimento com halter 3x10 Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado pra frente 3x8 Remada em pé com barra 3x10 Encolhimento 3x10 Abdução(faço como se fosse um aquecimento mesmo,ai pego 50% do peso)3x10 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x12 Maq Extensora 3x10 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. em pé 3x10 Treino C(Costas,Biceps,Antebraço)Quar e Sab Barra Fixa 3x6 (aquecimento) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Costas Unilateral 3x8 Barra Fixa Pegada Fexada 3x6 (aquecimento) Rosca W 3x8 Rosca Scott maquina 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa ou Martelo(Alterno os 2 por semana) 3x10 Vou começar o bulk semana que vem,por isso gostaria de uma opnião sua a respeito do treino e tambem das series/repetições,estou fazendo em determinados grupos musculares 'unindo' treinos de força(series de 5~6repetições) e de hipertrofia(series de 8~10 repetições),acha que ta bacana o treino?

Leandro,tenho algumas perguntas Meu treino ta assim: Treino A (Peito,Triceps e Abdominais) Seg e Quin Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Voador 3x8 Paralela 3x12 (com carga) Testa 3x8 Triceps Frances 3x8 E faço 2 tipos de treino para abdomen Treino A(Supra na bola 4x20/infra no banco inclinad(com carga)3x12/Obliquo com cabo(3x15) e Treino B(Supra no banco reto 3x15/infra no banco reto 3x15/Obliquo na prancha 3x12) Treino B(Ombro e Perna) Ter e Sex Desenvolvimento com halter 3x10 Levantamento lateral de halteres, corpo inclinado pra frente 3x8 Remada em pé com barra 3x10 Encolhimento 3x10 Abdução(faço como se fosse um aquecimento mesmo,ai pego 50% do peso)3x10 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x12 Maq Extensora 3x10 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. em pé 3x10 Treino C(Costas,Biceps,Antebraço)Quar e Sab Barra Fixa 3x6 (aquecimento) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Costas Unilateral 3x8 Barra Fixa Pegada Fexada 3x6 (aquecimento) Rosca W 3x8 Rosca Scott maquina 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa ou Martelo(Alterno os 2 por semana) 3x10 Vou começar o bulk semana que vem,por isso gostaria de uma opnião sua a respeito do treino e tambem das series/repetições,estou fazendo em determinados grupos musculares 'unindo' treinos de força(series de 5~6repetições) e de hipertrofia(series de 8~10 repetições),acha que ta bacana o treino?

Leandro, o que acha de tomar no pré treino 200mL Leite Desnatado 30g Aveia de Flocos 30g Malto 15g Whey Protein Iso Growth Total: 306,8 kcal ; 19,9ptn animal ; 4,6ptn vegetal ; 50,4 carb ; 0.8 fat e no pós treino 200mL Água 60g Malto 30g Whey Protein Iso Growth 5g Creatina Growth Total: 328 kcal ; 27 ptn ; 55 carb e na ceia 400mL Leite Desnatado 28g Albumina Growth 20g Toddy ( pra não ficar aquele gostinho ruim da albumina ) Total: 312,8 kcal ; 36,8 ptn ; 37,8 carb ; 1,6 fat

Leandro, tenho algumas perguntas: 1-Vou começar o bulk semana que vem e vou começar a manipular cafeina tambem pra dar aquele 'gás' a mais,como faço em questões de horarios?Eu faço minha alimentação pré treino,espero passar 30min e consumo 220mg de cafeina e 10min depois vou para o treino? 2-Sobre medidas de colheres,irei demorar um pouco para comprar a balança de medidas mas enquanto isso vou usar 'o padrão mesmo' colher de sopa,uma colher de sopa tem aproximadamente quantas gramas de arroz branco e feijão carioca sem caldo? 3-No shake pos to mandando 5g de creatina growth e 30g de whey iso growth,mas minha duvida mesmo e no malto,mando quantas gramas dele junto desse shake?

tamos ae erick,crescer e crescer...

Treino de perna hoje Abdução 3x10 ( pra dar uma 'aquecida' antes do agachamento,nem coloquei muita carga,50kg) Agachamento Livre 5x5 (Comecei com 20 kg cada lado e as 2 ultimas 25kg cada) Leg Press 3x12 (130kg as 3 series) Avanço 4x6 (15kg cada lado as 2 primeiras series e 20kg nas ultimas) Stiff 3x5 (primeira vez que realizei o exercicio,no começo foi um pouco complicado mas pedi umas dicas do instrutor e ele deu uma ajuda,ai foi tranquilo,15kg cada lado) Panturr. Sentado 3x12 ( 45kg ) Panturr. Em Pé 3x10 (80kg) ps:jogo bola a bastante tempo,e quando jogava bola no time era quase todo dia,logo,nunca tive 'problemas de tamanho' com a perna/panturrilha,mas comecei a fazer como um topico que li aqui no forum,fazendo umas 50 repetições de panturrilha por 15 dias e depois 15 dias com 100repetições,vamos ver o que vem por ae Amanha tem mais... Opa erick,tamos ae,ja dou uma passada por lá;;;

okay,vou deixar assim mesmo,remada curvada e chin ups 3x8,vamo que vamo e por sinal,hoje o treino de perna foi otimo,muito tempo que nao malhava perna desse jeito kkk

leandro,para quem faz bulk,é recomendado mandar cafeina pelos seus inumeros estimulos ao corpo principalmente 'na hora da malhação'? e se sim,quantas doses e horarios? Abraçao

Sim cido,entendi,vou adicionar a elevação lateral e logo digo os resultados vamos ver como me saio no treino de perna hoje ... e sobre o treinamento de costa/biceps não posso aumentar essas repetições não? Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 para Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x8~10 ou vocÊ acha que não precisa disso?não tem motivos???

Cido,hoje comecei o treino baseado nesse que 'montamos' ontem Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Clean and Press 3x5 Testa 3x8 Triceps Francês Unilateral 3x8 Paralela 3xF Tenho algumas perguntas,primeira relacionada a Supino Reto,eu na hora que chego dou uma alongada e ja vou pra cima do supino ou acha melhor eu dar uma 'aquecida' antes? Sobre as 5 séries no supino reto,eu comecei pegando uma carga bem baixa pra dar uma 'aquecida' no musculo e depois na 2/3 série mandei 80% de carga e nas duas ultimas series 90%,fiz certo? E sobre o ombro,primeira fez que fiz clean and press,executei normalmente,até pedi que um instrutor da academia olhasse para eu saber se estava executando algo de errado e ele disse que estava certo,até ae tudo okay,mas quando terminei meu treino do dia 'parecia' que só tinha malhado peito/triceps,esse treino para o ombro não ta um pouco fraco não,porque eu sinceramente 'nem senti muito' que tinha treinado essa regiao hoje,oque acha?

Chego na academia de bike,são +- 5~7min,bom que serve como um 'aquecimento' pra começar a malhação com tudo depois alguns minutos de alongamento e vamos ao treino,comecei hoje o treino acima,e a dieta começarei semana que vem(devido aos produtos da growth chegarem só essa semana...) Supino Reto 5x5 (Comecei a primeira série com 20kg de cada lado pra dar aquela 'aquecida' antes de começar,na 2ª e 3ª série fiz com 30kg e na 4ª e 5ª com 35kg,como foi a primeira vez que fiz assim tive um pouco de dificuldade nas duas ultimas séries mas consegui realizar bem o exercicio) Supino Inclinado 3x5 (1ª série com 20kg e as duas ultimas 25 cada lado) Crucifixo Reto 3x8 (1ª série com halteres de 13kg e nas duas ultimas halteres de 15kg) Clean and Press 3x5 (Aqui vem um detalhe curioso,primeira vez que realizei o exercicio e sinceramente não sinti muito dos ombros,pedi até ao instrutor da academia que me desse uma 'mãozinho' pra me orientar se estava fazendo algo de errado ou com peso demasiado e ele disse que estava tudo okay e fiz as 3 séries com 10kg cada lado) Testa 3x8 (barra reta com 19kg nas 3 séries) Triceps Francês Unilateral 3x8 (halteres de 11kg) Paralela 3xF (Coloquei 2 pesos de 3kg em cada perna e executei o exercicio,na primeira série fiz 17repetições,na segunda 15 e na terceira 14) No mais o treino foi bom,tranquilo,vascularização okay,sem dores na lombar,só achei que nessa divisão de treino meu ombro ficou com pouca 'enfase' em comparação a Peito e triceps,eu particularmente não senti que trabalhei muito o ombro,caso alguem queira opinar e/ou ajudar,estarei aqui

diz isso em relação a quais exercicios/series?

Abc 2x,só que algumas semanas consigo malhar sabado e outras não.então quando não faço,faço ABC 2x continuo...

Me equivoquei mesmo,me desculpe, sobre os exercicios para musculos pequenos eu não sabia desses numeros,desde já obrigado cara

Cido,mas eu estava vendo no forum algumas coisas a respeito sobre repetições: 3~6 força 7~10 hipertrofia 11~15 resistencia Atualmente irei começar o bulk segunda feira,no caso essas repetições se encaixam na minha meta? E sobre biceps,2 exercicios só de biceps já são mesmo suficientes? De mais,obrigado

Treino A:Peito,Triceps,Ombro e Trapezio Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Clean and Press 3x8 Encolhimento 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B: Inferiores e abdomen Abdução 3x10 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Feito?

Treino A:Peito,Triceps,Ombro Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Clean and Press 3x5 Testa 3x8 Paralela 3xF Treino B: Inferiores e abdomen Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps, trapézio e antebraço Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3xF Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x8 Rosca Inversa 3x10 Encolhimento 3x8 Treino Abdomen A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino Abdomen B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 O que achou do treino?

Treino A:Peito,Triceps,Ombro e Trapezio Reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x10 Clean and Press 3x8 Encolhimento 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B: Inferiores e abdomen Abdução 3x10 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Avanço 4x10 Stiff 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Chin Ups 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Assim então ta de bom tamanho?

Leandro,depois da uma passada no topico e da alguns dicas ae

Dados Idade: 17anos Peso: 70kg Altura: 1,77m BF: 13% Tempo de Treino: 7meses Objetivo: Bulk Divisão ABC 2x continuo (faço abdomen Ter/Sex com Treino abdomen A e B ) Treino A:Peito,Ombro e Triceps Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Clean and Press 3x5 Testa 3x8 Triceps Francês Unilateral 3x8 Paralela 3xF Treino B: Inferiores e abdomen Abdução 3x10 Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps, trapézio e antebraço Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3xF Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3x5 Rosca Direta 2x8 Rosca Inversa 3x10 Encolhimento 3x8 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Dieta: http://imageshack.us.../imagemack.png/

Vou aproveitar para não precisar criar 2 topicos e colocar aqui a dieta e treinamento Dados Idade: 17anos Peso: 70kg Altura: 1,77m BF: 13% Tempo de Treino: 7meses Objetivo: Bulk Divisão ABC 2x continuo (faço abdomen Ter/Sex com Treino A e Treino A:Peito,triceps e ombro Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Decliando 3x10 Clean and Press 3x8 Elevação Lateral 3x10 Testa 3x8 Paralela 3x10 Treino B:Trapezio,Inferiores e abdomen Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 Agachamento Hack 4x8 LegPress 3x12 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x8 Panturr. Sentado 3x12 Panturr. Em Pé 3x10 Treino C:Costa,biceps e antebraço Puxada Barra com Pegada Fechada 3x8 Pulley Triângulo 3x10 Remada sentada com triangulo 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca Punho 3x10 Abdomen Treino A Abdominal supra na bola 4x20 Infra no banco reto 3x12 Abdominais com rodinha 3x15 Treino B Supra no Chão 3x15 Treino no Banco para lombar 3x15 Elevações laterais do busto 3x12 Dieta: http://imageshack.us/f/255/imagemack.png/

Leandro,mesmo vendo seu video sobre uma nova abordagem para o shake pós treino ainda vou continuar com a ideia do pos liquido depois pos solido,quando tempo 'ao certo' devo esperar para depois da ingestão do pós liquido ingerir o pós solido?