ameudeus123

ninguem?

mais alguem para falar algo sobre a dieta?

Já estou usando ela faz umas 2 semanas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105215-avaliao-dieta-bulk/#entry1351860 Depois da uma passada por la...

Objetivo:Bulk Idade:17anos Peso:72kg Altura:1,77cm Dieta com 2 semanas de uso já..

mais alguem?

Objetivo:Bulk Idade:17anos Peso:72kg Altura:1,77cm Dieta com 2 semanas de uso já...

Caio,vou começar a acompanhar seu diario Temos +- o mesmo biotipo e estamos atrás dos mesmos números de peso xD Vamo que vamo atrás desse peso ae!

Com pegada mais aberta ou fechada?

Mais alguem com boas e/ou mas recomendações?

Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sáb ) Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x5 Chin Ups 3xF Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Encolhimento com Halter 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 Atualizada. Uma ultima pergunta,na rosca scott acham melhor eu fazer com halteres(exercicio mais isolado pro biceps) ou com a barra W mesmo?E se for com a barra W,pegada mais 'aberta' ou 'fechada'?

Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sáb ) Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Encolhimento com Halter 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 Ficou melhor?

Depois da uma passada lá eandro

Treino A (Seg e Quin) Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Encolhimento com Halter 3x10 Paralela 3xF Testa 3x8 Treino B (Ter e Sex) Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8 Avanço 3x5 Stiff 3x5 Panturr. Em Pé 3x15 Panturr. Sentado 4x15 Treino C (Quarta e Sá Barra Fixa 3x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Chin Ups 3x5 Rosca Scott Maq 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Treino Abdominal A (Terça logo depois do treino de Pernas) Supra na Bola 3x20 Elevação de Pernas na Prancha Inclinada 3x15 Obliquo com Extensor 3x15 Treino Abdominal B (Quinta logo depois do treino de Pernas) Supra no Banco Reto 3x15 Elevação de Pernas no Banco Reto 3x20 Obliquo com Halter 3x15 O que acharam?

Olá pessoal,gostaria de tirar uma dúvida com vocês Fiz algumas compras com o fernando,mas devido ao aumento que ocorreu o dinheiro ficou meio curto pra eu realizar outras compras devido ao preço elevado do frete ... Gostaria de saber de vocês o que acham dos produtos da Vulgo Suplementos,vi varios topicos sobre a mesma mas nenhum de alguem que tenha comprado/consumido. Grato

então?

Galera,estou com uma duvida,a creatina para melhores resultados o bom é ser consumida todos os dias certo?!?!Por então,mas nos dias que não treino posso mandar em qual horario?

Dei uma atualizada no 1º post,se possivel avaliem...

coloca o da growth na tabela tambem cara...

Sim,parando pra pensar,acho que Rosca Direta na Barra W (Pegada mais aberta) 3x8 não é necessario,vai deixar muito volumoso mesmo o treinio

Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos

Okay,to fazendo mesmo panturrilha 3x na semana,vou aumentar então para Pant. Sentado 4x15 Pant. em Pé 4x15 Já abdomen,o que me indica então? Ah,detalhe,sobre os aerobicos,não fico 70~80min fazendo como alguns disseram,faço 50~60 no treino e + 10~20 aerobicos

17anos 15% bf 1,77 m 72 kg atualmente fazendo bulk O que acha do treino leandro: Treino ABC 2x Seg a Sábado Treino A (Segunda e Quinta) Peito,Ombro e Tríceps Voador 3x8 Supino Reto 5x5 Supino Declinado com Halter (optei fazer esse exercicios para 'melhorar' a parte do peito inferior Clean and Press 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Crucifixo invertido na Maq 3x8 Paralela 3xF com carga na perna Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x8 Treino B (Terça e Sexta) Coxa,Panturrilha e Trápezio Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga) Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Pant. Sentado 3x12 Pant. em Pé 3x10 Encolhimento 3x12 Treino C (Quarta e Sábado) Costas,Bíceps e Antebraço Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Halteres Unilateral 3x8 Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps) Biceps Scott Maq 3x10 Rosca Direta Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna) Abdominal Supra na Bola 4x20 Infra no Bando Inclinado 3x12 Obliq na Maq 3x15 Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna) Supra no Banco Reto 3x15 Infra no Banco Reto 3x15 Oblíquo de pé c/ Halter 3x15 Duração : 50~60min / com aerobicos 70~80min

Treino ABC 2x Seg a Sábado Treino A (Segunda e Quinta) Peito,Ombro e Tríceps Cross Over 3x8 Supino Reto 5x5 Crucifixo Inflinado 3x8 Clean and Press 3x5 Elevação de Halter ou Anilha 3x8 Paralela 3xF com carga na perna Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x8 Treino B (Terça e Sexta) Coxa,Panturrilha e Trápezio Abdução 3x10 (Como se fosse um aquecimento mesmo,por isso faço com 50% da carga) Agachamento 5x5 Leg Press 3x12 Avanço 4x6 Stiff 3x5 Pant. Sentado 3x12 Pant. em Pé 3x10 Encolhimento 3x12 Treino C (Quarta e Sábado) Costas,Bíceps e Antebraço Barra Fixa 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra dorsal) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 3x8 Chin-ups 3x6 (Faço mesmo como se fosse um aquecimento pra bíceps) Biceps Scott Maq 3x10 Rosca Direta Alternada 3x8 Rosca Inversa/Pulso 3x10 Abdominal A (Toda Terça depois do treino de Perna) Supra na Bola 3x20 + carga Infra no Banco Inclinado 3x15 + carga Obliq na Maq 3x15 Abdominal B (Toda Quinta depois do Treino De Perna) Supra no Banco Inclinado 3x15 + carga Infra no solo 3x15 + carga Oblíquo de pé c/ Halter 3x15 Duração: +- 50~60min / Treino + aerobicos : 70~80min O que acharam do treino?

Dividir um comprimido desse em 4?u.u,vai se complicado,seria melhor então eu partir ao meio e mandar 1 no desjejum e 1 no pós-treino,fica melhor assim? Sobre os multivitaminicos,como o money ta curto pra esse mês,comprar aqui mesmo...Tava pensando em comprar o da Growth mas tem outro que você recomenda? Mais uma coisa,desde que comecei a malhar,nunca tive problemas com 'ganho de peito' mas 'parece' que a parte inferior não ta 'acompanhando' o resto do peito,seria o caso então de eu adcionar um exercicio declinado para focar mais na area? Uma ultima pergunta,não to com a tabela aqui do meu treino inteiro,mas comecei uma nova divisão de treino,de segunda a sabado, ABC2x no caso,e alguns musculos grandes como peito,quadriceps e costas estou fazendo os exercicios mesclando repetições voltadas a ganho de força força(5~6 rep) e hipertrofia(8~10rep). Ex:Peito = Voador 3x6,Supino Reto 5x5,Crucifixo 3x8,Supino Declinado 3x6 Costa = Barra Fixa 3x6,Levantamento Terra 4x6,Remada Curvada 3x8,Remada Unilateral 3x8 Tem algum ponto negativo/positivo ?